Glute Guide Kickback exercice et vidéo
- Agenouiller sur le sol ou un tapis d'exercice et se plier à la taille avec les bras tendus devant vous (perpendiculaire au torse) afin de se mettre en position de push-up agenouillée mais avec les bras espacés à la largeur des épaules. Votre tête doit être à la recherche vers l'avant et le pli des genoux devrait créer un angle de 90 degrés entre les ischio-jambiers et les mollets. ce sera votre position de départ.
- Comme vous expirez, levez votre jambe droite jusqu'à ce que les ischio-jambiers sont conformes à l'arrière tout en maintenant le coude à angle de 90 degrés. Contractez les fessiers tout au long de ce mouvement et maintenez la contraction au sommet pour une seconde. Astuce: A la fin du mouvement de la jambe supérieure doit être parallèle au sol tandis que le veau doit être perpendiculaire.
- Retour à la position initiale que vous inspirez et maintenant répéter avec la jambe gauche.
- Continuer d'alterner les jambes jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées ont été effectuées.
Variantes: Pour cet exercice, vous pouvez également effectuer toutes les répétitions avec une jambe d'abord, puis l'autre. De plus, vous pouvez également ajouter des poids aux chevilles.
Exercices de substitution pour Glute Kickback
