Haltère Exercices complet avec diagrammes animés
exercices haltère font partie intégrante de la plupart des programmes de formation de force. Ils peuvent être utilisés pour développer les divers éléments différents de force tels que la force maximale, l'hypertrophie ou la masse musculaire. puissance explosive et l'endurance de force.
Pourquoi les poids libres?
Les poids libres tels que des haltères activent de stabilisation petits groupes musculaires pour contrôler l'exercice. machines de résistance d'autre part, ont tendance à travailler les groupes musculaires dans des plans très stricts de mouvement. L'inconvénient de ce mouvement très stricte est que si certains groupes musculaires deviendront beaucoup plus forte, d'autres, plus petits muscles sont négligés.
Les autres exercices d'haltères avantage ont sur des machines est qu'ils intègrent autour de votre corps de sorte que le mouvement peut être effectué correctement. Bien que les machines de résistance peuvent être ajustés, comme la hauteur du siège par exemple, le modèle de mouvement est toujours en grande partie régie par la façon dont la machine est construite.
Les athlètes favorisent généralement des exercices d'haltères sur des machines, car ils peuvent reproduire avec plus de précision les mouvements spécifiques au sport. Ils savent aussi qu'ils vont développer un physique plus équilibré et la structure si la plupart de leur routine des exercices de poids utilise libre.
Exercices par groupe musculaire
Les exercices d'haltères ci-dessous ont été répartis dans les principaux groupes musculaires du corps. Il y a littéralement un nombre illimité de routines vous pouvez composer avec juste une poignée de ces exercices. La première étape consiste à déterminer un résultat - remise en forme générale, l'augmentation de la masse musculaire, l'endurance musculaire, l'amélioration de la performance sportive par exemple. Non seulement ce diktat qui haltère exercices vous sélectionnez il sera également dicter le poids et le nombre de séries et de répétitions que vous choisissez.
Pour des exemples de programmes de formation de poids qui mettent l'accent sur les différents éléments de la force voir la section principale de l'entraînement en force.
Poitrine Exercices d'haltères
Presses poitrine plate
- Couché à plat sur le banc, tenir les haltères directement au-dessus la poitrine, les bras tendus.