Haltère One-Arm Extension des triceps Guide d'exercice et vidéo

Prenez un haltère et soit assis sur un banc de presse militaire ou un banc utilitaire qui a un dossier là-dessus que vous placez les haltères debout sur le dessus de vos cuisses ou se tenir debout.
Nettoyez l'haltère jusqu'à l'amener à la hauteur des épaules, puis étendre le bras au-dessus de votre tête pour que tout le bras est perpendiculaire au sol et à côté de votre tête. L'haltère devrait être au-dessus de vous. L'autre main peut être maintenue complètement étendue sur le côté, par la taille, supportant le bras supérieur qui a l'haltère ou saisissant une surface fixe.
Faites pivoter le poignet pour que la paume de votre main est tourné vers l'avant et le petit doigt est face au plafond. ce sera votre position de départ.
Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête que vous maintenez appuyé le bras supérieur. Inspirez pendant que vous effectuez ce mouvement et une pause lorsque vos triceps sont complètement tendus.
Retour à la position de départ en fléchissant vos triceps que vous expirez. Conseil: Il est impératif que seulement l'avant-bras se déplace. Le bras doit rester en tout temps stationnaires à côté de votre tête.
Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions et les bras passer.

Variantes: Vous pouvez aussi le faire en utilisant une corde au lieu d'un haltère.

Exercices de substitution pour un haltère-bras Extension des triceps