Inclined Pull-Ups, Thrive
Nous sommes à mi-chemin dans la semaine 5 de nos chemises hors programme d'été de formation en ce moment et aujourd'hui, nous nous concentrons sur les tractions inclinées. Gardez le cap et obtenir ce corps d'été, vous avez toujours rêvé en seulement six semaines!
Maintenant, ce ne sont pas vos standards au fil de l'usine- de pull-up, non, non. Celles-ci prennent vos séances d'entraînement du haut du corps au niveau suivant - littéralement comme vous reposer votre dos sur le banc incliné d'une machine Smith. Si vous n'êtes pas sûr d'une machine Smith est, ne vous inquiétez pas, il est cette machine de poids à la salle de gym qui a un haltère coincé entre deux rails en acier de chaque côté.
pull-ups Incliné, parfois appelés lignes inversées ou australiennes pull-ups, sont une fantastique partie supérieure du corps et de l'exercice de base. Il simule beaucoup de mouvements réels de ramasser les boîtes, pour vous tirer vers le haut qui peut aider à prévenir les blessures futures. Il fonctionne également un énorme groupes de muscles de gamme, y compris le dos, les biceps, les pièges, et tous les muscles stabilisateurs entre les deux!
Réglez d'abord la barre sur la machine Smith à peu près au niveau de la taille. Puis s'allonger sous la barre, face vers le haut et prenez la barre dans une prise en tête. Essayez de garder à vous les mains à part légèrement plus larges que la largeur des épaules et serrer votre coeur que vous tirez votre torse vers le bar. Votre corps doit être droit comme un conseil d'administration tout au long du mouvement et essayer de vous assurer que vos coudes restent nichés. Une fois que votre poitrine est à la barre, étendre vos bras et le bas de votre corps à la position de départ.
Évitez de verrouiller vos bras en extension ou libérer la contraction / tension dans vos épaules. Enfin, pour cette séance d'entraînement, vous aurez envie de faire entre 3-4 séries d'environ 12-15 répétitions chacune. Et ne pas oublier de prendre 45 secondes de repos rapide entre chaque jeu pour vous attraper le souffle.