Je l'ai essayée Aérobic de l'eau - Cooking Light
Je dois admettre que l'aquagym semblait être la vie après la mort de l'exercice « réel ». Vous avez mal à genoux? Essayez la natation pour vos articulations. Ne peut pas soulever des poids? Appuyez sur la piscine pour la formation de résistance à l'eau. Quant à porter un maillot de bain tout en faisant essentiellement une séance de gym: Jamais! Puis il y avait le fait vain que je n'aime pas être vu avec les cheveux mouillés. Pour moi, les piscines sont mieux utilisées comme un endroit pour se rafraîchir en été tout en essayant d'obtenir un bronzage. Je veux dire un peu de vitamine D. saine
expertise de natation n'est pas nécessaire pour l'aquagym, si vous évidemment plus heureux si vous êtes à l'aise dans une piscine. Les cours ont lieu dans les eaux peu profondes ou de l'eau profonde à l'aide d'une ceinture de flottaison. Les exercices simulent beaucoup de mouvements que vous feriez sur terre marche à sec, kick-boxing, la musculation. Mais l'eau ajoute 12 à 14 pour cent plus de résistance, de sorte que les mouvements nécessitent plus d'énergie, et vous êtes essentiellement forcé de se déplacer au ralenti.
Lorsque l'instructeur nous a rejoints, nous avons pris le rythme de marche pour faire du jogging. Ce qui est simple sur la terre est pas partie de plaisir dans l'eau. Il est aussi une bonne idée de porter des chaussures d'eau. Qui savait? Eh bien, maintenant, je ne: pieds nus, je ne pouvais pas obtenir beaucoup de traction sur le fond de la piscine. Il était comme dans un rêve, ou une comédie: Chaque fois que mes pieds ont touché les bandes glissantes de voie noire, je plantais face première dans l'eau.
Un autre bon conseil: Comme vous marchez ou le jogging, viser à la terre dans un talon-ball pieds motif pied. En raison de ma flottabilité dans l'eau, je heureusement Bobbed le long sur les balles de mes pieds. Grosse erreur! Je ne peux pas décrire adéquatement l'étanchéité et la douleur dans mes mollets après-douloureux au toucher la lumière d'un doigt. (Pour les classes plus tard, je portais des chaussures d'eau.)
Après le warm-up, nous avons tous réunis pour des exercices de cardio. Chaque exercice a duré 30 secondes à une minute et impliqué sauter tout droit sorti de l'eau, les mains élevées au-dessus de nos têtes. Nous avons fait les genoux de haut en soulevant les genoux le plus haut possible en faisant du jogging en place. Nous avons fait sauter plissés-sauter nos mollets tout en rentrant dans nos muscles ischio-jambiers. Nous avons fait des coups de pied-vite coups de pied jambe droite une jambe à la fois en face de notre corps. Et nous avons des pantins tout en gardant les mains sous l'eau, en les soulevant à droite en dessous de la surface, puis les pousser à nos côtés, un mouvement qui fonctionne vraiment les triceps.
Le plus dur mouvement était ce que j'appelle la mort spirale marche en cercle, en inversant puis direction, aller à l'encontre du courant que vous venez de créer.
Je suais! Je ne ai jamais réalisé que vous pourriez faire tant de choses dans une piscine sans effraction dans une course de natation.
L'instructeur divise ensuite l'entraînement en quatre stations, comprenant des bras, ab, cardio, et de la jambe se déplace. Elle scotchée une liste de quatre exercices-16 différents dans tout de chaque côté de la piscine. Chaque mouvement a pris une minute. Après avoir terminé le premier mouvement, nous l'eau fait du jogging à la station suivante et a continué la rotation quatre fois.
Beaucoup de mouvements impliqués Haltères d'eau, qui sont faits de mousse. Ils sont comme des anti-Haltères pratiquement en apesanteur sur terre, mais porteurs dans l'eau, ce qui les rend difficiles à plonger. Comme je l'ai poussé les poids vers le bas à mes cuisses et les ai élevés au niveau de la poitrine pour des boucles biceps, la force de l'eau engagée mes muscles du bras à la fois la reprise et downswing.
Push-ups ont suivi. Je ne veux même pas essayer ces chiots sur terre, mais je suis maintenant un fan de la version de la piscine. Parce que les haltères vous maintenir à flot, vous pouvez vous allonger l'estomac vers le bas au-dessus de l'eau, les bras et haltères étendues sous vos épaules, puis tirez les haltères jusqu'au niveau de la poitrine, puis les étendre à nouveau tout droit.
Bientôt, je me suis retrouvé vraiment hâte aux pouvoirs apaisants de la piscine. J'aimais glisser et libérer le stress de la journée contre la pression de l'eau, et je mets mes appréhensions l'image du corps de côté. Maintenant, de la salle de billard, les haltérophiles gonflés à bloc dans la salle de gym regarder tout aussi drôle pour moi que les femmes dans la piscine utilisés pour, avant que je pris le plongeon.