L'augmentation de la jambe de suspension peut transformer vos abdos en plaques d'acier
Unique exercices poids de difficulté pour l'augmentation de la jambe de suspension - 6 sur 10
temps moyen nécessaire pour maîtriser 2 à 3 mois.
L'augmentation de la jambe de suspension est sans aucun doute l'un des meilleurs exercices abdominaux que vous pouvez faire et si le look six pack est l'un de vos objectifs, vous ne pouvez pas vous tromper en prenant le temps nécessaire pour clouer cet exercice de masse corporelle.
Permettez-moi de souligner d'abord que nous ne parlons pas de la version de 90 degrés qui est commun entre les formateurs mais fait d'une position droite bloquer tout le chemin jusqu'à vos pieds touchent la barre, vous êtes accroché sur.
Si cela semble difficile détendre, car même si elle nécessite beaucoup de force abdominale et un degré de flexibilité est loin d'un des plus difficiles exercices de poids corporel et la plupart des gens peuvent facilement clouer dans 2 à 3 mois de formation.
Une fois maîtrisé l'augmentation de la jambe de suspension vous donnera beaucoup de contrôle sur votre corps, une flexibilité et une incroyablement forte abs inférieur qui va bientôt vous aider à obtenir le pack de six si tel est votre objectif.
Procédé de progression
La méthode de progression est assez simple; la première étape est le repli de la jambe de suspension ou tout simplement mettre plier lentement vos jambes et les soulever afin que vos cuisses sont à 90 degrés, puis en maintenant la position pendant quelques secondes avant de les abaisser lentement vers le bas. Construire votre force avec cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez faire au moins 10 répétitions solides puis passer à l'étape suivante.
Remarque, assurez-vous que vous tenez chaque répétition pendant quelques secondes et contrôler l'exercice de sorte que vous ne l'utilisez pas l'élan de se balancer vers le haut.
La prochaine étape est de faire une augmentation de la jambe droite suspendu qui, comme son nom l'indique les moyens de les garder vos jambes droites que vous soulevez lentement jusqu'à 90 degrés et maintenez la position pendant une seconde ou deux avant de les ramener lentement vers le bas. Encore une fois construire jusqu'à 10 répétitions solides avant de passer à la phase suivante.
La progression de cet exercice fait à 90 degrés avec les jambes droites à celui qui va tout le chemin jusqu'à vos pieds touchent la barre est celui que beaucoup de gens trouvent difficile qui est la façon la plupart des formateurs ne font que la version 90 degrés, cependant, il peut être quitter tout droit si vous effectuez les opérations suivantes.
Faites l'augmentation de la jambe de suspension avec les jambes droites jusqu'à 90 degrés et une fois à ce virage de position que vous les jambes que vous avez fait pour le repli de la jambe et continuer le mouvement jusqu'à ce que vos pieds touchent la barre, vous êtes accroché sur.
Vous devriez trouver que garder vos jambes pliées pour la deuxième partie du représentant plus difficile aide assez à faire une répétition complète et il est un cas de pratique jusqu'à ce que vous pouvez faire 10 bons représentants.
Remarque, si vous vous trouvez peut toujours pas toucher la barre avec vos pieds puis juste aller le plus haut possible et construire progressivement jusqu'à ce que vous pouvez.
Une fois que vous avez craqué l'étape précédente, il est juste un cas de progresser lentement en vous étendant les jambes de plus en plus sur une période de temps jusqu'à ce que vous pouvez enfin faire une répétition avec vos jambes droites.
Notre guide de six semaines aux scissions avant a quelques bons conseils sur des exercices d'étirement si vous voulez ajouter à votre formation, cependant, je trouve que les progressions de l'augmentation de la jambe de suspension décrit suffisent pour obtenir la flexibilité nécessaire. Comme Bruce Lee a dit, si vous voulez apprendre à coup, alors vous devriez pratiquer coups de pied ou dans notre cas, la meilleure façon d'apprendre à faire une augmentation de la jambe de suspension complète est à la pratique jambe pendante soulève.
Assurez-vous toujours que seuls vos jambes se déplacer et garder le reste de votre corps aussi immobile que possible afin que vous utilisez uniquement vos abdos pour effectuer l'exercice et ne développent pas l'habitude de se balancer à la barre.