Le Guide Leg Hanging Raise - Tout ce que vous devez savoir
Je sais de mon expérience que de faire des exercices sur une barre, peu importe que les muscles que vous voulez former, est la meilleure technique de formation. Et il est vraiment vrai pour la formation abs. J'ai commencé à faire différents exercices abdominaux sur la barre pendant 3-4 mois, et les résultats que je vois est bien mieux que je m'y attendais.
Les bien connus exercices abdominaux au sol tout comme des craquements, des redressements assis et d'autres sont bons, mais si vous voulez un vrai fort et une grande recherche midsection, vous devriez inclure divers jambe de suspension soulève dans votre routine.
Quels sont les avantages de la pendaison comme la hausse
Un autre avantage de faire ce genre d'exercices est que, outre la formation de vos abdominaux, ils aident à renforcer les autres groupes musculaires tels que vos bras, le dos, les épaules et même vos jambes. Ils aident également à la combustion des graisses. Je l'habitude d'avoir la graisse du ventre assez épaisse, mais maintenant mes hanches et la taille est plus mince que jamais.
Personnellement, j'aime ces séances d'entraînement parce qu'ils ne grèvent pas le bas du dos et la colonne vertébrale. Je l'habitude d'avoir des maux de dos le passé, quand je l'ai fait beaucoup de plancher formation abdominale. De nos jours, une grande partie de ma routine d'entraînement abs contient des exercices sur le pull up bar et je n'ai pas mal de dos du tout.
Comment commencer
Pour la plupart des gens qui font des levées de jambe n'est pas facile au début. Si vous ne l'avez jamais fait tractions ou d'autres exercices avant, vous devriez pratiquer pouvoir accrocher le pull up bar pendant au moins 20-30 secondes. En même temps, vous pouvez commencer à faire des exercices de poids tels que pull-ups, push-ups et d'autres pour former votre corps tout entier.
Une fois, vous pouvez le faire, vous pouvez commencer par pendaison augmentation du genou. Ceci est un bon exercice pour se habituer au mouvement et à apprendre à contrôler le mouvement. Il est important que vous devriez vous concentrer sur vos muscles abdominaux. Sentez-vous la contraction et l'extension tout en le faisant. Mettez vos jambes fermement et ne pas utiliser vos muscles de la jambe pour faire le mouvement. Essayez de garder votre torse à une position. Si vous ne vous sentez pas que vos abdos fonctionne, vous faites cet exercice mal.
Progression
Une fois, vous êtes familier avec le genou suspendus soulève, et vous pouvez faire au moins 10-15 répétitions, vous pouvez commencer à faire la version jambe droite. Il faut serré vos jambes pendant que vous ne le lever. Au début, vous pouvez plier vos genoux un peu quand vous soulevez vos jambes, ce qui le rend un peu plus facile. Comme vous obtenez à l'aise avec elle, augmenter l'angle et les représentants. Elle développera vos abdominaux supérieurs et inférieurs.
Lorsque vous pouvez effectuer de nombreuses relances de la jambe droite, l'étape suivante est les cercles de la jambe de suspension. Ceci est un exercice ultra-puissant qui va construire votre abdominis et d'augmenter vos forces incroyablement essentielles. Il est tueur pour les obliques.
Les prochains exercices avancés pour former vos abdos peuvent être des drapeaux de dragon, les leviers et le drapeau humain. Ce sont ceux qui sont vraiment difficiles, mais avec beaucoup de formation et de pratique, vous pouvez les faire.
Conclusion
Divers soulève la jambe de suspension sont des méthodes idéales pour former efficacement l'ensemble de votre section médiane. Vous devez mettre dans le temps et d'efforts pour apprendre à les faire correctement, mais le résultat est bien meilleur que vous pouvez voir d'autres séances d'entraînement ab.
Puis-je obtenir un pack de six en faisant cette séance d'entraînement?
Cet exercice est sans aucun doute l'un des meilleurs au travail et abs ton, mais pour obtenir six pack abs vous aurez besoin d'autres exercices. Je recommande notamment sur vos séances d'entraînement. Quoi qu'il en soit, si vous avez un peu de graisse supplémentaire sur votre ventre d'abord, vous aurez besoin de se débarrasser de ce en mangeant correctement et faire du cardio.
Y at-il un exercice alternatif?
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