L'un Fessiers exercice que vous devriez faire, mais probablement N'êtes
La plupart des gens ont mal développé les muscles fessiers et ischio-jambiers. habituellement de assis trop et tout simplement pas se livrer à une activité que l'accent ces muscles. Ces deux groupes musculaires sont largement utilisés dans la locomotion, mais ils sont surtout appelés au cours des mouvements athlétiques. Sprint, le patinage sur glace, le saut, bondissant, et l'évolution rapide direction, sont tous les mouvements qui dépendent de la force des muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers.
En plus pour les femmes, les fessiers (les muscles de la crosse) peuvent être nuancés et développés pour produire cette forme sexy J-Lo.
Bref, pour un fonctionnement optimal du système de muscles, travailler les muscles qui produisent l'extension de la hanche.
La progression Hip Extension
Commencez avec le simple pont Glute.
Épaule Elevated Hip Thrust
Glute Pont Unilatérale
Poussée de la hanche Unilatérale
7) La hanche progression de poussée est suffisante pour la plupart des gens. Si vous êtes pour un défi encore plus grand, levez vos pieds sur un autre banc d'une hauteur similaire à celle de vos épaules. L'épaule résultante et la jambe surélevée hanche poussée augmente l'effet de levier nécessaire pour élever vos hanches vers le haut.
Comment présenter les extensions de la hanche Dans votre Workouts
Si vous êtes principalement pour le Squats effectuez le bas du corps et en négligeant des exercices d'extension de la hanche, ajoutez quelques ensembles de l'un des exercices d'extension de la hanche ci-dessus. L'augmentation de la force dans l'extension de la hanche transportera jusqu'à votre Squats aussi bien.
Astuce: Quel que soit le niveau d'exercice d'extension de la hanche que vous choisissez, au minimum, effectuez 20-30 Glute Bridges avant votre séance d'entraînement de la jambe. Ceux-ci vont se réveiller vos fessiers contre leur sommeil, ce qui les rend plus actif dans votre Squats.
Commencez par un des mouvements d'extension de la hanche plus facile et effectuer beaucoup de répétitions au départ. Encore une fois, 20-30 est un bon nombre. Votre objectif initial devrait être de renforcer le modèle de mouvement avant de défier vos muscles vraiment avec les versions plus sévères de l'exercice pour les représentants inférieurs.
Voici le groupe complet d'exercices d'extension de la hanche, progressant de plus facile au plus difficile. Commencez à l'exercice d'un et de travailler votre chemin.