La bonne façon de faire un Push Up
Êtes-vous sûr que vous savez comment faire un coup de pouce correctement? Voici ce que vous devez savoir sur cet exercice impressionnant, puissant, pourtant simple!
Un push up va travailler votre corps tout entier et d'augmenter votre force et c'est pourquoi il est si important de savoir comment le faire dans sa forme. Il y a un ton de variations pour animer les choses, mais vous devez maîtriser la poussée vers le haut clasic. Beaucoup de débutants ne réalisent dans le bon sens et ils ne savent même pas, parce qu'une poussée vers le haut semble si simple dans la plupart des cas. Voici la bonne façon de le faire!
Même si la plupart des gens pensent que push ups sont pour les débutants, la vérité est que ce ne sont pas des mouvements qui devraient être utilisés pour la construction de votre fondation. Vous devez inclure push ups dans vos séances d'entraînement seulement après que vous avez fixées par une partie de la fondation de base, parce que vous avez besoin d'une grande quantité de force, la coordination et la stabilité pour effectuer « em correctement.
Il est important que vous sachiez que le mouvement d'un push-up est en rotation, plutôt que linéaire. Le corps entier tourne autour d'un point pivot créé par vos pieds. Il en résulte une sorte de mouvement semi-circulaire du corps entier. Pour maîtriser une poussée parfaite jusqu'à il est essentiel de maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale et éviter de laisser traîner votre estomac en bas du torse.
Ne jamais oublier de contracter les quadriceps au lieu de serrer les fessiers, car de cette façon vous le feu les fléchisseurs de la hanche et de travailler vos muscles du tronc. Les quads et fléchisseurs de la hanche, avec le noyau, agissent en tant que stabilisant la force de la colonne vertébrale. Aussi, vous devez vous tenir sur vos orteils autant que vous le pouvez, car ils doivent supporter la majeure partie de votre poids.
Lorsque vous faites un coup de pouce de votre tête et le cou doit être en position neutre créant une ligne droite avec votre colonne vertébrale. De cette façon, vous éviter de nombreux types de blessures et vous protégez votre colonne vertébrale et les épaules. Essayez de suivre ces conseils et vous allez améliorer la façon dont vous faites push ups. Gardez à l'esprit que tu dois sentir votre corps à travailler pendant que vous faites cet exercice!