Langkawi Yoga - Mula Bandha

Avez-vous déjà entendu l'instruction « Appliquer Mula bandha » ou « Appliquer les serrures » dans une classe de yoga? Est-ce que vous pensez que la plupart des étudiants, peut-être, y compris vous-allez pas avoir la moindre idée de la façon dont ils devraient aller à ce sujet? Souvent, un enseignant mentionne Mula bandha mais jamais vraiment explique ce que cela signifie ou comment le faire.

En sanskrit, "Mula" signifie racine; « Bandha » désigne une serrure ou de liaison. Non seulement physiquement, mais aussi de façon plus subtile, Mula bandha est une technique pour contenir et canaliser l'énergie associée au chakra Mula-Dhara ( « lieu racine »). Situé à la pointe de la colonne vertébrale, chakra muladhara représente la scène de la conscience où les besoins de survie de base dominent.

Mula » fait également référence à la racine de toute action, et la racine de toute action est une pensée. Alors que nous commençons à affiner nos pensées restreignant et liant les intentions de nos actions-actions elles-mêmes se raffinent. Dans la pratique du yoga nous unissent nos corps et de l'esprit, ce qui limite nos impulsions dans les canaux ordonnés de l'éthique, la responsabilité individuelle, et la bonne action.

Il est possible que les enseignants hésitent à expliquer bandha mula parce qu'ils trouvent parler de l'anatomie du plancher pelvien embarrassant. Mais les avantages à une pleine compréhension de Mula bandha dépassent de loin tout embarras causé. La raison pour laquelle on pratique le yoga est d'avoir des expériences qui transcendent le banal, et les bandhas-along avec asanas, kriyas (actions de purification), Laya (absorption méditative), yamas (restrictions éthiques) et dharana (concentration) des techniques -sont yogiques que peut conduire à la transcendance

Mula Bandha Payload

Mula bandha est dit couper granthi brahma, le noeud énergétique de notre résistance au changement, qui se trouve dans chakra Mula-Dhara. Sur le plan physique, la pratique de bandha Mula crée dans la musculature prévenance de soutien du bassin. Cela augmente la stabilité du bassin, et, puisque le bassin est le siège de la colonne vertébrale, sa stabilité crée un environnement sûr pour le mouvement de la colonne vertébrale. Ainsi, Mula bandha renforce et enseigne l'importance de la base-solide qui devrait sous-tendre tout mouvement.

Grâce raffinement progressif, Mula bandha devient moins musclé et plus subtil, énergique et éthérique. Ce mouvement de l'extérieur vers l'intérieur, à partir de banal à raréfié, à partir de la perte de conscience de l'illumination, est le motif de base de l'éveil yogique transcendantale. Sur le plan énergétique, Mula bandha nous permet de ressentir, restreignons, puis diriger nos énergies vers l'illumination. Enfin, lors de la pratique Mula bandha au plus haut niveau, le yogi voit le Divin en tout avec équanimité et le détachement.

Le niveau physique le plus superficiel de Mula bandha correspond à l'instruction « contrat de votre anus ». Si vous n'êtes pas sûr de savoir si vous comprenez cette contraction, placez un doigt ou sur l'ouverture anale et alternativement le presser fermée et font saillie vers l'extérieur. Le mouvement vers l'extérieur est la mauvaise direction.

Techniquement, l'isolement de la contraction du sphincter anal n'est pas Mula bandha mais un cousin, appelé Ashvini ( « cheval de l'aube ») mudra, du nom l'habitude assez particulière que les chevaux ont des pinçant le sphincter anal. Mais contracter le sphincter anal fournit une porte aux couches plus profondes de Mula bandha. Ce muscle est relié par des ligaments à l'extrémité de la colonne vertébrale; lorsque vous contractez, vous dessinez chakra Mula-Dhara vers le haut, comme dans Mula bandha. Finalement, avec Mula bandha appliqué correctement, l'anus va adoucir et soulever dans le corps. Au début, vous aurez probablement contracter inconsciemment les autres muscles du plancher pelvien avec le sphincter anal. L'étape suivante dans le raffinement de votre bandha de Mula est de trier quelques-unes de ces contractions inconscientes et de les rendre conscients.

Le niveau physique intermédiaire de mula bandha consiste à isoler la contraction du périnée (la zone située entre l'anus et les organes génitaux) et le corps perineal (qui se prolonge vers l'intérieur depuis le périnée et est le point d'insertion pour huit muscles du plancher pelvien) -sans contractant le sphincter anal.

Afin de se sentir le périnée, appuyez un doigt dans l'espace entre l'anus et le scrotum ou des lèvres. Ou, mieux encore, asseyez-vous pendant quelques minutes avec une balle de tennis ou le talon de votre pied placé dans l'espace entre l'anus et les organes génitaux. Alternez entre les contractions anales et périnéales jusqu'à ce que vous pouvez sentir la différence. Avec une certaine expérience, vous constaterez que vous pouvez affiner votre expérience de Mula bandha en déplaçant plus profondément dans le bassin par l'isolement du périnée. Ce raffinement porte la contraction du bandha vers l'intérieur et vers le haut, vous donnant une expérience physique du processus yogique de passer de l'extérieur de sensibilisation interne.

La contraction de bandha de Mula au niveau physique le plus profond est similaire aux exercices de Kegel utilisés pour corriger l'incontinence urinaire et de renforcer les parois du vagin après l'accouchement. Pour trouver ce niveau de Mula bandha, la pratique commence à uriner puis interrompre le flux. Alternativement, les femmes peuvent insérer un doigt dans le vagin et contracter les muscles utilisés pour couper la miction: Si vous vous sentez l'étanchéité sur le doigt inséré, vous contractez les muscles. Mais la contraction isolée des muscles qui contrôlent l'écoulement de l'urine est en fait mudra vajroli ou sahajoli. Pour bandha pleine Mula, vous devez également soulever le diaphragme pelvien, la plupart du temps par contracter les muscles appelés le releveur de l'anus. Ce diaphragme est la couche la plus interne du plancher pelvien, une élingue de muscles qui se prolonge du pubis au coccyx et supporte la partie supérieure du vagin, l'utérus, la vessie, la prostate et le rectum. En plus de soutenir tous ces organes, le diaphragme pelvien contribue également à réguler l'intestin.

Comme vous apprendre à appliquer Mula bandha et engager cette contraction interne profonde, vous vous sentirez l'ascenseur sous la vessie, du vagin et de l'utérus (ou de la prostate), et du rectum. Détendez-vous les muscles de la surface et se sentir cette contraction profonde à l'intérieur, à la base de l'abdomen. Ne pas utiliser de muscles supplémentaires pour isoler cette contraction du diaphragme pelvien. Avec la pratique, vous découvrirez qu'il est possible de soulever le plancher du bassin profond à l'intérieur sans contracter soit l'anus ou les couches extérieures du périnée.

Faire en sorte!

Finalement, le raffinement de Mula bandha commence à intégrer non seulement le corps mais aussi l'esprit. Le bandha porte encore plus profondément dans votre psyché, imprégnant votre vie.

La contraction de bandha de Mula au niveau physique le plus profond est similaire aux exercices de Kegel utilisés pour corriger l'incontinence urinaire et de renforcer les parois du vagin après l'accouchement. Pour trouver ce niveau de Mula bandha, la pratique commence à uriner puis interrompre le flux. Alternativement, les femmes peuvent insérer un doigt dans le vagin et contracter les muscles utilisés pour couper la miction: Si vous vous sentez l'étanchéité sur le doigt inséré, vous contractez les muscles. Mais la contraction isolée des muscles qui contrôlent l'écoulement de l'urine est en fait mudra vajroli ou sahajoli. Pour bandha pleine Mula, vous devez également soulever le diaphragme pelvien, la plupart du temps par contracter les muscles appelés le releveur de l'anus. Ce diaphragme est la couche la plus interne du plancher pelvien, une élingue de muscles qui se prolonge du pubis au coccyx et supporte la partie supérieure du vagin, l'utérus, la vessie, la prostate et le rectum. En plus de soutenir tous ces organes, le diaphragme pelvien contribue également à réguler l'intestin.

Comme vous apprendre à appliquer Mula bandha et engager cette contraction interne profonde, vous vous sentirez l'ascenseur sous la vessie, du vagin et de l'utérus (ou de la prostate), et du rectum. Détendez-vous les muscles de la surface et se sentir cette contraction profonde à l'intérieur, à la base de l'abdomen. Ne pas utiliser de muscles supplémentaires pour isoler cette contraction du diaphragme pelvien. Avec la pratique, vous découvrirez qu'il est possible de soulever le plancher du bassin profond à l'intérieur sans contracter soit l'anus ou les couches extérieures du périnée.

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