Le drapeau - Bodyweight Force Formation - Compétences Beast
Le drapeau est une adresse où l'on tient sur un objet vertical et, avec les bras tendus, retient son corps horizontal sur le sol. Bien fait, ça va ressembler à quelque chose comme ceci:
Facile de voir pourquoi il est appelé un drapeau.
Mise à jour: J'ai trouvé cette vieille photo d'un duo d'équilibrage exécuter le drapeau. Ceci a été réalisé à la célèbre Muscle Beach en Californie, Etats-Unis quelque temps dans les années 30, 40, ou 50 années. Absolument incroyable. Tout va montrer la longue histoire des compétences de la force de masse corporelle.
Quoi qu'il en soit, de retour au tutoriel ...
Où pratiquer
La compétence elle-même est difficile, mais juste trouver un endroit approprié pour la pratique pourrait se révéler difficile aussi bien. Vous devrez garder un œil ouvert pour les places. Pour vous donner quelques idées et des exemples, je l'ai fait cette compétence sur une échelle sécurisée, un parcmètre, une clôture métallique, un poteau de gradins, mon vieux porche, mon nouveau porche arrière, à l'intérieur d'un camion de déménagement, un roll-off benne à ordures, un rack de puissance, et une pile de chaises (voir ci-dessous)
Chaque endroit a ses propres problèmes que vous découvrirez bientôt. Même mon porche arrière (la première image) est un peu d'une douleur due à une prise en main plus large et oblique à la main dessus, mais il fera à cet effet.
Lorsque scouting un bon endroit pour pratiquer, je cherche quatre choses:
Lorsque vous trouvez un endroit pour pratiquer, vous aurez envie de commencer par mettre la main en position. Si vous pouvez obtenir vos paumes face à face, je pense que la position est la plus forte. Sur quelque chose comme un poteau, je trouve que face à vos paumes vers l'avant se sent plus fort, et quelque chose comme un parcmètre, vos mains dans une prise mixte.
Cependant vos mains sont placées, assurez-vous qu'ils sont dans une ligne droite perpendiculaire au sol. Il est important que vous commencez à obtenir chaque partie de votre corps dans le même plan vertical.
Maintenant, avec vos mains, la tête et le corps en ligne, commencer à lever la jambe à l'extérieur.
Je trouve que la levée de la jambe extérieure autre premier aide à aligner le tout, ainsi que de faire la presse dans la position finale plus facile. Et en parlant de pression, il est temps que je commence à appuyer sur le bras inférieur. Je vais plus amples renseignements sur le rôle de chaque bras ci-dessous.
Quoi qu'il en soit, vous soulevez la jambe du dessus, appuyer fermement avec le bras inférieur, apportez vos jambes, maintenez. et vous obtenez en ligne droite.
Équilibre à l'avant et à l'arrière est pas difficile du tout si vous avez gardé votre corps en ligne droite. La difficulté se pose avec vous-même obtenir horizontale.
Il n'y a qu'un seul grand danger qui peut survenir lorsque vous travaillez cette compétence - et c'est si votre corps commence à tomber sur votre dos. Si vous commencez à tomber vers votre arrière, lâcher vos mains immédiatement et tomber à vos pieds. La raison de cet avertissement est que si vous continuez à tenir pendant que votre corps tombe en arrière, vous avez une grande chance de déchirer vos épaules. Il serait semblable à la tenue sur une bribe a échoué car il est tombé derrière le dos. Vous blessez vos poignets rotateurs si vous essayez.
Maintenant, les subtilités de la compétence, ainsi que quelques idées de progression.
Le Top Arm
Le bras inférieur
Je rédigeai des diagrammes pour illustrer mon point:
La première image illustre personne qui effectue le drapeau avec une presse insuffisante du bras inférieur. Alors que l'épaulement supérieur est en extension complète (à partir du poids du corps), l'épaulement inférieur est fixé dans la douille profonde. Étant donné que les bras de cette personne sont de la même longueur, le résultat est une inclinaison vers le bas du corps entier.
Maintenant, voici la troisième image, nous voyons enfin ce qui se passe lorsque vous appuyez avec le bras inférieur. Les épaules sont maintenant étendues à leur limite. L'épaulement supérieur est étiré dans cette position, tandis que l'épaulement inférieur est pressé dans cette position. Maintenant, le corps est finalement maintenu dans une vraie position horizontale.
Progression
La meilleure façon de progresser vers le drapeau est de travailler sur quelque chose qui il ressemble beaucoup, mais il est un peu plus facile. Une compétence qui correspond à la facture est un drapeau avec les jambes pliées.
La différence est assez simple pour voir; simplement plier vos jambes quand vous montez dans la position. Cela mettra moins l'accent sur les bras et le rendre un peu plus facile d'appuyer en position. L'équilibre est un peu plus délicat parce que vos genoux et les pieds tombent un peu en dehors du plan de votre corps, mais vous aurez le coup de lui avec la pratique. Une fois que vous pouvez maintenir cette position pendant plusieurs secondes, donner le plein drapeau essayer.
Ces exercices de renforcement de l'épaule peuvent inclure des travaux sur / vers tractions de handstand. en mettant l'accent sur le renforcement de l'extension de votre épaule. Si vous pouvez faire plusieurs tractions gamme complète de handstand contre le mur, alors vous êtes bien sur votre chemin pour obtenir le drapeau.
Alors que contre le mur de travail sur tractions handstand, vous pouvez également maintenir la position de travail et handstand appuyant sur vos épaules et sortir. Ceci est le même mouvement que le haussement d'épaule je l'ai mentionné dans le tutoriel handstand.
Un autre exercice, je pense, serait utile est de mettre un livre ou deux sur le terrain, et en un coup handstand avec une main sur le sol, et l'autre sur les livres. Les travaux sur pression et étendre vraiment avec seulement le bras de livre. Cela fonctionne une épaule par le mouvement en haussant les épaules avec plus de poids que les deux exercices de haussement armés. L'élévation des livres aide à enlever toute l'aide du bras non-livre. Vous pouvez ajouter ou soustraire des livres pour régler la difficulté.
C'est une compétence assez avancée, mais est tout à fait réalisable si vous lui donnez une formation ciblée. Il est fatiguant, si la pratique sera de courte durée pour de courtes périodes. Rappelez-vous toujours de garder votre corps en ligne, vos bras droit et à la presse, presse, presse avec ce bras inférieur.
Alors voilà à nouveau ... le drapeau.
soulevez le et appuyez sur la jambe ...
Hé ... Merci pour ce :) Je suis déterminé à être en mesure de le faire ... Mais j'ai un moyen très long chemin à parcourir. Y at-il autre chose que vous pouvez suggérer que je fais pour construire ma force. Ohh et je suis une fille ... Si cela fait une différence pour le renforcement musculaire
Merci :)
Lorsque je tente tenant le drapeau, je reçois cette douleur raide dans mon épaule en bas. Est-ce un manque de force de l'épaule ou un problème de brassard? Je peux faire 5 HSP gamme complète.