Trempettes - Guide Bodyweight exercice - entraînement de musculation
Quels sont les creux?
Trempettes, comme tractions et pull ups, sont des exercices de poids corporel. Cela signifie que vous devez supporter votre poids corporel tout en effectuant l'immersion, en utilisant généralement des barres parallèles.
Pour compléter un plongeon, vous baissez et vous soulevez dans une ligne verticale à l'aide de vos bras. L'action est simple: vous pliez vos coudes pour abaisser votre corps, puis les Redresser pour élever votre corps.
Quels muscles ne trempettes utilisent?
Trempettes sont un excellent exercice pour le haut du corps, en utilisant principalement les muscles triceps. Toutefois, c'est un ascenseur composé. afin trempettes aussi travailler les épaules (deltoïdes), la poitrine (pectoral) et le haut du dos (trapezius).
Le plongeon est un excellent choix d'exercice pour compléter de masse corporelle et le deadlift presse banc pour une séance d'entraînement corporel global supérieure.
Avantages de trempettes
Trempettes travailler le haut du corps dur. Vous gagnerez définition de bras fantastique et renforcer vos triceps, les épaules (deltoïdes) et de la poitrine (pectoral) en particulier. Faites haute reps pour construire l'endurance de force.
Si vous ne disposez pas d'accès aux barres parallèles, vous pouvez improviser avec des meubles ou d'autres éléments pour créer une prise stable pour votre exercice d'immersion.
Position pour les trempettes
Pour se préparer à effectuer des trempettes, d'une part vous hisser en position avec les bras tendus et votre corps suspendu entre les barres parallèles.
Grip fermement pour garder votre corps en position verticale dans une ligne droite. Votre poids doit être également répartie entre vos deux bras, les épaules vers le bas et non recroquevillé.
Assurez-vous de garder vos jambes immobiles et votre poids centré durant tout l'exercice de poids pour garder dip bon équilibre.
Grip pour les trempettes
Alter votre prise lors de l'exécution des creux pour les différents avantages du développement. Le type de bain que vous effectuez également une incidence sur la prise de votre choix. Une poignée étroite met l'accent sur les triceps, alors qu'une poignée plus large met l'accent sur les muscles de la poitrine (pectorialis majeure).
Il est une bonne idée de faire varier votre prise en main pour différents ensembles de creux, de sorte que vous tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de trempettes.
Comment effectuer trempettes
L'exercice d'immersion contient une montée et une descente. Vous commencez au sommet du mouvement descendant lentement à partir de votre position suspendue au fond du mouvement.
Ensuite, vous remplissez le creux en montant à nouveau de nouveau dans votre position de départ, en utilisant vos bras pour vous repousser vers le haut.
La descente
Lors de l'exercice de poids par immersion. abaissez lentement votre corps vers le bas entre les barres parallèles avec un mouvement contrôlé en pliant les coudes.
Si vous avez choisi une poignée étroite, garder les coudes près dans votre corps; si vous avez choisi une poignée large les coudes se déplaceront vers l'extérieur - cela est bien beau.
Continuez à descendre votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, de sorte que vos bras ont un angle de 90 degrés au niveau du coude. Vous pouvez vous abaisser encore si vous voulez, ce qui rendra l'exercice plus difficile, mais cela taxer les épaules.
Si vous avez des problèmes avec vos épaules ne se déplacent pas inférieure à 90 degrés.
Gardez votre corps droit et à la poitrine si vous avez choisi d'utiliser une prise étroite pour vos trempettes. Vous penchez naturellement plus en avant si vous avez choisi une poignée plus large.
l'ascension
Lorsque vous atteignez le bas de votre bain, pousser vers le haut par les bras pour redresser le coude et poussez-vous lentement à votre position de départ. Redressez vos coudes en haut de chaque représentant, sans tout à fait un lock-out.
Le maintien d'un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice par immersion, en utilisant toute l'étendue du mouvement. Cela vous donnera la meilleure séance d'entraînement de trempettes et aider à développer vos muscles du haut du corps dans toute leur étendue.
Une fois que vous savez comment effectuer efficacement les trempettes, ils sont sûrs de devenir une partie importante de votre routine d'entraînement de la force de masse corporelle.
Types de creux
Il existe différents types de pendage et différentes façons de faire trempettes plus durs ou selon la force de l'exerciseur et l'équipement disponible. Voici quelques idées pour la création d'une séance d'entraînement de trempettes intéressant et stimulant:
Utilisation des anneaux de gymnastique pour les creux
Lorsque vous effectuez des trempettes, vous pouvez utiliser des anneaux gymnastiques pour rendre l'exercice plus difficile. anneaux gymnastiques sont très instables et vous devrez concentrer sur le maintien des anneaux rapprochés tout au long de l'exercice.
Il utilise plusieurs groupes musculaires afin de stabiliser le mouvement. Cela force d'exercice de votre estomac (abdominaux), le dos (pièges et lats) et en particulier vos épaules (deltoïdes) à travailler dur pour garder votre mouvement stable dans un mouvement ascendant et descendant et vous empêcher de tomber entre les anneaux.
En utilisant une ceinture de trempage
Un autre type de bain est le creux avec ceinture plongeant. Vous pouvez utiliser cette méthode pour ajouter des poids pour faire trempettes plus difficile. Pour utiliser une ceinture de trempage, vous ajoutez des plaques de poids à une ceinture spéciale conçue pour cet exercice. Cette ceinture est ensuite attaché autour de votre taille pendant que vous effectuez l'exercice.
L'utilisation de la ceinture de trempage augmente simplement le poids que vous devez soulever dans chaque représentant. En effet, cela fonctionne pour augmenter votre poids corporel pendant toute la durée de l'exercice.
trempettes Seated
Trempettes peuvent être effectuées à partir d'une position assise avec les jambes tendues devant vous, au lieu d'effectuer le pendage debout, élevé entre les barres parallèles. Le plongeon assis peut également être utilisé comme l'un des types d'extension triceps.
Dans le creux assis, vous tenez sur une plate-forme ou un fauteuil surélevé derrière vous et vous soulevez du sol. La position assise utilise vos muscles abdominaux pour maintenir vos jambes droites.
L'exercice de plongeon assis est un travail difficile pour votre abs, c'est donc une grande variation sur l'exercice pour augmenter la force abdominale. Ceci est également un exercice très facile à faire dans votre propre maison sans équipement.
