Trempettes exercice de formation, instructions, Trucs et Astuces - Exercices Bodyweight
Comment faire trempettes
- Soutenez votre poids corporel en position verticale, les bras tendus, mains agrippées les barres parallèles / anneaux / station de trempage.
- Abaisser votre corps en pliant les coudes. Gardez vos épaules près des côtés et le mouvement régulier et contrôlé.
- Appuyez sur votre corps jusqu'à la position de départ afin que vos bras sont presque droit, mais pas tout à fait verrouillés. Répéter.
- Position des jambes peut être plié, croisé ou direct pendant l'exercice.
- Pour assurer que les triceps sont Ciblée, assurez-vous que votre corps est droit. Penché sur appliquera l'accent sur les muscles de la poitrine.
- Beaucoup de gens trouvent des anneaux de remise en forme une excellente alternative à une barre fixe pour les trempettes. Alors que d'un exercice fondamentalement plus difficile, la libre circulation des anneaux permettent vos articulations de suivre naturellement et en toute sécurité, et d'améliorer le recrutement musculaire pour un soutien supplémentaire.
guide Dips
Si nous devions deux forces de base recommandé des exercices de poids corporel serait pull-ups et les trempettes. Trempettes sont un excellent exercice composé qui remet en question vraiment le haut du corps, travailler les triceps, les muscles de la poitrine et de l'épaule dans un mouvement.
Trempettes pour les débutants
Il n'est pas rare d'être incapable d'effectuer des creux du tout lorsque vous débutez, alors ne soyez pas rebutés! Si vous êtes aux prises avec des creux il y a beaucoup de techniques pour construire la force nécessaire -
trempettes Assisted
Ajout d'une aide à l'exercice d'immersion est une approche de base, mais efficace pour la construction de la force. Cela implique essentiellement l'utilisation de techniques ou de l'équipement pour supporter une partie de votre poids pour rendre l'exercice plus réalisable mais toujours difficile. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez réduire le montant de l'aide jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'effectuer des trempettes sans aide.
trempettes la jambe assistée
Commencez avec double jambe trempettes assistée - avec un banc placé sous la station de trempage pour soutenir les deux jambes pendant l'exercice. Utilisez les jambes aussi peu que possible pendant l'ascenseur.
Comme vous construisez la force, des progrès à une seule jambe creux assistée, soutenant une seule jambe au lieu de deux.
bande de résistance assistée trempettes
L'utilisation des bandes de résistance à l'aide de trempettes est une technique efficace pour pas cher et construire la force nécessaire.
Bandes de résistance sont disponibles en différentes tailles et épaisseurs pour aider à soutenir votre poids corporel pour rendre l'exercice possible. Il suffit de la boucle de bande de résistance sur votre station de trempage ou anneaux et placez votre genou (ou genoux) dans la boucle de la bande.
reps négatifs
Une technique couramment utilisée pour aider à construire la force d'immersion est de réaliser que la partie négative de la répétition.
Utilisez un banc pour se mettre en position (ou sauter à la position de support) et effectuer que la partie baisse de l'exercice. Vous développerez bientôt assez de force pour commencer à faire des répétitions complètes.
Avancée trempettes exercice
Si vous trouvez facile et plonge poids d'effectuer plus de 15 répétitions sans casser une sueur, il est temps de mélanger les choses.
trempettes pondérés
Ajout d'un poids supplémentaire à vos trempettes est une excellente façon d'augmenter l'intensité de l'exercice, briser plateaux et développer une force très impressionnant ratio de masse corporelle. Vous ne devez utiliser cette technique quand une parfaite maîtrise avec des trempettes standards car il peut être un choc dangereux pour les articulations et les tendons si vous n'êtes pas à la tâche.
S'il vous plaît noter que lors du démarrage avec des trempettes pondérés, commencent par petites additions et augmenter progressivement le poids que vous obtenez plus fort.
Essayez les méthodes suivantes d'ajouter du poids à vos trempettes:
- Une veste lestée est une méthode simple, réglable d'ajouter du poids supplémentaire à vos trempettes. La grande chose au sujet vestes lestées est que le poids supplémentaire est étroitement, mais répartie uniformément sur votre corps.
- Une ceinture de trempage vous permettra de joindre des plaques de poids à votre taille pour une résistance sérieuse ajouté.
- Tenez Haltères, ou une boule de médecine entre vos pieds ou les jambes pour un moyen simple d'ajouter du poids à des creux sans avoir besoin de matériel spécialisé (Cette technique devient plus difficile lorsque le poids augmente).
Gymnastique creux annulaires
anneaux de gymnastique sont un morceau polyvalent de l'équipement de conditionnement physique qui augmentent la difficulté des exercices et de maximiser le recrutement musculaire. Comme les anneaux sont libres de se déplacer indépendamment, ils peuvent être plus sûr et plus facile sur les articulations.
Voir trempettes anneau exercice pour plus d'informations.
Trempettes variations d'exercice
Il existe de nombreuses variantes et progressions pour l'exercice plongeur de base -
- trempettes pondérés - ajouter un poids supplémentaire à votre creux pour une intensité accrue.
- trempettes Ring - en utilisant des anneaux de gymnastique, fait cet exercice de base encore plus de poids corporel difficile en raison de la stabilisation supplémentaires muscles nécessaires pour vous tenir debout.
- Si compétent avec les trempettes et les pull-ups que vous pourriez envisager une formation pour le muscle-up. Ceci est un exercice impressionnant qui démontre à la fois une grande résistance et technique superbe.