Le jeûne intermittent Comment perdre du poids avec ce régime alimentaire populaire
La promesse
Pourquoi réduire tous les jours si vous pouvez perdre du poids en regardant ce que vous mangez seulement quelques jours par semaine? C'est la logique derrière le jeûne intermittent. une approche de perte de poids qui est devenu plus populaire au cours des dernières années.
Il existe différentes versions, mais l'idée générale pour chacun d'eux est que vous mangez normalement quelques jours de la semaine et réduire considérablement vos calories sur les autres jours.
Certains plans vous encouragent à sauter la nourriture entièrement jusqu'à 24 ou 36 heures à la fois. Sur d'autres, comme le Tout Autre régime de jour et 5: 2 alimentation rapide, vous pouvez avoir un peu de nourriture, mais seulement obtenir environ un quart de vos calories régulières.
Certaines recherches montrent que fonctionne le jeûne intermittent. Dans une étude, les adultes en surpoids qui coupent les calories de 20% tous les jours ont chuté de 8% de leur poids corporel dans les 8 semaines. Ils ont également eu moins d'inflammation.
Le secret possible derrière les avantages d'optimisation de la santé du régime: Le jeûne met vos cellules sous une contrainte légère. Les scientifiques pensent que le processus de réponse à ce stress, vos jours faibles en calories, renforce la capacité des cellules à faire face au stress et à combattre certaines maladies potentiellement hors.
Qu'est-ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas
Vous pouvez manger la plupart du temps ce que vous voulez les jours où vous ne jeûnez pas. Mais pour perdre du poids et obtenir les nutriments dont vous avez besoin, vous devriez en tenir à des aliments sains et des friandises limites comme le dessert et les aliments transformés.
Les jours de jeûne, vous allez manger très peu de nourriture ou pas du tout.
Par exemple, le régime tous les deux jours, dit de ne pas manger plus de 500 calories au cours de chaque jour de jeûne.
Un autre programme appelé 5: 2 alimentation rapide consiste à manger 5 jours par semaine et de jeûne pour les 2 autres jours, quand les femmes peuvent obtenir pas plus de 500 calories et plus d'hommes que 600. C'est un quart de la quantité que vous mangez probablement sur la jours où vous ne jeûnez pas. Que vous mangez ces calories en une seule séance ou les répartir à travers les micro-repas tout au long de la journée est à vous.
Niveau d'effort: dur
Limitations: Il est pas facile de sauter la plupart de vos calories quelques jours par semaine et surtout compter sur l'eau. café. et le thé pour vous sentir rassasié. Vous aurez besoin d'un plan de repas équilibré à manger avec modération sur vos soi-disant « fête » jours, en dépit de leur nom. Vous pourrez vous adonner à un traitement de temps en temps, mais c'est à ce sujet si vous voulez voir des résultats.
La cuisine et le shopping: Vous pouvez continuer votre cuisine régulière et faire du shopping, aussi longtemps que vous vous en tenez à la plupart des aliments sains.
Les aliments emballés et les repas? Non.
Des réunions en personne. Non.
Exercice. Combien vous l'exercice est à vous. Mais de toute évidence, vous n'allez pas avoir beaucoup d'énergie pour que vos jours de jeûne. Les créateurs du régime alimentaire chaque autre jour étudié les personnes qui font des exercices cardiovasculaires (comme le vélo), tandis que sur le plan de jeûne les deux jours et a constaté qu'ils étaient en mesure de maintenir la masse musculaire pendant le jeûne.
Faut-il en Restrictions / Préférences?
Vous choisissez ce que vous mangez, vous pouvez le faire fonctionner avec des restrictions alimentaires - si vous êtes végétarien ou végétalien. haute ou faible teneur en glucides, ce qui évite la graisse, etc. Mais il est intéressant de noter que vous pourriez avoir des effets secondaires comme la fatigue. la faiblesse et des maux de tête.
Ce que vous devez savoir
Coût: Aucun au-delà de vos achats. En fait, parce que vous allez manger beaucoup moins 2 à 4 jours par semaine, vos coûts d'épicerie devraient baisser.
La plupart des régimes de jeûne intermittent recommander réduisant à 500-600 calories les jours de jeûne. En général, pour beaucoup de gens ce serait médicalement plus sûr et plus facile que de ne pas manger du tout ces jours-là.
Rappelez-vous de boire suffisamment les jours de jeûne pour prévenir la déshydratation. Et vous aurez besoin de manger une alimentation saine les jours que vous ne jeûnent pas.
Est-ce que ça marche?
Plusieurs études portant sur les régimes de jeûne intermittent ne présentent au moins une perte de poids à court terme après avoir suivi le régime alimentaire pendant plusieurs semaines.
Est-ce que la perte de poids va durer plus d'un temps plus long? Ce n'est pas clair.
Est-il bon pour certaines conditions?
En outre, certaines études, mais pas tous, montrent une amélioration dans l'utilisation de l'insuline du corps.
Ce régime n'est pas recommandé pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles alimentaires. et certaines personnes atteintes de diabète.
Le dernier mot
Les communiqués de presse, National Institutes of Health.
Le Tout autre régime de jour.
5: 2 alimentation rapide.