Leg Pull Back - Pilates exercice Instructions
La jambe de Pilates retirer l'exercice repose sur l'exercice de dossier. Si vous n'êtes pas encore familiarisé avec dossier, s'il vous plaît consulter les instructions détaillées pour cet exercice avant de procéder à la traction de jambe arrière.
Leg pull back est toujours un exercice de niveau intermédiaire comme l'exercice de dossier. Mais le coup de pied de la jambe va ajouter une stabilité et le défi de la flexibilité de la force que vous avez construit dans l'exercice de dossier.
Matériel nécessaire pour la jambe Pull Back exercice
Leg Pull Back est un exercice de tapis de Pilates, vous avez seulement besoin d'un tapis sur une surface ferme. Vous pouvez faire cet exercice à la maison, au gymnase ou au studio de Pilates.
Temps requis: 2 minutes est le temps que vous aurez besoin.
Comment effectuer le Pilates Leg Pull Back exercice
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
- Sur une exhalation. approfondir le pli de votre hanche pour soulever la jambe droite vers le plafond. Tenez le reste de votre corps complètement immobile. Ne laissez pas soulever votre jambe tirez votre bassin hors de l'alignement. Votre hanche ne va pas avec le mouvement, ni ne descend vos fesses.
- Inspirez retourner la jambe au sol. Utilisez le contrôle - ne laissez pas tomber juste votre jambe - l'allonger comme il va vers le bas et garder le reste de votre corps stable.
- Exhaler. soulevez votre jambe gauche. Vous pouvez faire une pause avant de soulever la jambe gauche si vous avez besoin. Abaissez-vous avec le contrôle et garder vos épaules vers le bas. Recommencer, soulevant la jambe gauche.
- Inspirez retourner la jambe gauche au sol. Expirez tenir
- Inspirez à se replier juste à l'articulation de la hanche, en plaçant votre bassin en arrière sur le sol. Gardez vos épaules vers le bas comme vous le faites.
- Faites 3 séries.
Conseils pour la réalisation du Pilates jambe Pull Back exercice
Leg retirer met l'accent sur les muscles du dos et les abdominaux et renforce les fessiers et les ischio-jambiers. Vous aurez également besoin de force d'épaule pour maintenir la position.
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