Leg Pull avant - Pilates gratuit Instructions d'exercice
Comme planche / support avant. jambe avant de traction est un générateur de force de base qui met en prise toutes les parties du corps. Jambe avant de traction prend lame / support avant une étape supplémentaire. En soulevant une jambe sur le sol, vous introduisez l'instabilité qui remet en question les épaules et les abdominaux pour maintenir le tronc et le bassin stable que vous vous déplacez.
Jambe avant de traction est considéré comme un exercice de niveau débutant Pilates. Vous n'avez pas besoin d'équipement pour le faire, tout simplement un tapis d'exercice. Vous pouvez le faire à la maison ou au studio de gymnastique ou de Pilates.
- Vous commencerez la jambe avant de traction dans la planche / position de support avant.
- Commencez sur vos genoux. Placez vos mains sur le sol devant vous, les doigts pointés vers l'avant. Gardez vos bras droit et déverrouillés vos coudes.
- Engagez vos abdominaux et d'allonger la colonne vertébrale, qui traverse la partie supérieure de la tête que vous vous penchez en avant de mettre votre poids sur vos mains.
- Vos épaules doivent être directement sur vos poignets et se sont installés dans votre dos. Cela signifie qu'il ya beaucoup d'espace entre vos épaules et vos oreilles.
- Avec vos abdos levées, étendre vos jambes en arrière afin qu'ils soient droites et ensemble. Vos orteils sont gondolées sous de sorte que certains poids est sur les boules de vos pieds.
- Vos oreilles, les épaules, les hanches et les talons doivent être dans une longue ligne.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
Soulevez une jambe loin du tapis
- Étendre une jambe de la hanche, afin que lève le pied hors du tapis quelques pouces. Votre pied peut pointer doucement comme il est sorti du tapis.
- Comme vous étendez la jambe de la hanche, la hanche va soulever légèrement, mais le défi est de garder le reste de votre corps stable en position de planche. Cela nécessite un travail supplémentaire de vos abdominaux, les épaules et le dos.
- Il est important que vous lancez ce mouvement avec votre puissance et à travers la hanche, non seulement à l'arrière de la jambe. Essayez de ne pas tendue; que vous devez garder la forme parfaite utiliser seulement comme beaucoup d'énergie. En se concentrant sur la longueur vous aidera beaucoup.
- Retournez votre pied au tapis et étendre l'autre jambe.
- Répétez l'ascenseur cinq à sept fois de chaque côté
Conseils pour réaliser la jambe avant Tirer Pilates exercice
Afficher l'article complet