Comment faire le pilates débutant bouger la jambe Pull support avant - Pilates
Comment faire le pilates débutant bouger la jambe Pull support avant
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Si vous êtes à la recherche d'un pour une référence rapide pilates, jetez un oeil à cette animation de pilates. Ceci est un rapide - schéma facile, clairement expliqué l'exercice de tapis de Pilates: Pilates classique pour les débutants: Leg Pull support avant. Les exercices de Pilates se concentrer sur la respiration, l'alignement de la colonne vertébrale - renforcer les muscles du torse.
Configuration de la jambe Pull support avant:
* Allongez-vous sur votre front, placez vos mains sous vos épaules et dtoes sur le tapis.
* Nez au tapis, écope vos abdos hors du tapis.
* Travaillez vos fessiers et d'allonger vos jambes loin.
Action pour la jambe Pull Préparation support avant.
* Rouler vos omoplates fortement de vos oreilles, et expirez pendant que vous poussez le tapis loin de vous.
* Respirez normalement et maintenir pendant 10 secondes
* Expirez inférieur.
Classique Pilates Cueing:
* Scoop profond! La tête aux pieds comme l'acier!
* Fonctionne tous les muscles « de la centrale » - y compris ceux des épaules, l'abdomen et les fesses.
* Travailler dur pour rouler l'omoplate vers le bas vers Teh bas de votre dos.
* Coudes près de vos côtés à tout moment.
* Allonger votre cou loin.
* Clench les fesses et appuyez à travers vos talons.
Modifications: Ne laissez pas une blessure ou d'une faiblesse que vous arrêter! Il y a toujours une modification. Prenez votre temps et trouver le bon pour vous. En cas de doute, demander conseil!
* Problèmes de poignet ( « tunnel carpien ») - placer une serviette sous le poignet, ou supporter votre poids sur vos avant-bras.
* Omoplates de levage de l'arrière ou au bas du dos arquées: réduire la charge sur vos épaules et le dos en apportant vos genoux au sol.