Les avantages de Cat holistique
Comme il est un mouvement synchronisé de la respiration, le flux asana de vache Tilt pour étirer Cat a de nombreux avantages pour la santé puissants pour l'esprit, le corps et l'âme.
Dans une position de table, avec des épaules sur les poignets et les hanches sur les genoux, commencer à placer le poids uniformément par les mains et les jambes. Fingers envoyer de l'énergie vers l'avant, les yeux des coudes tournés vers l'autre, et les pieds reposant sur le côté rez-de-Lacets vers le bas avec le poids distribué par les tibias.
Soulevez délicatement les poignets et les genoux du tapis, se sentir comme vous pouvez glisser une feuille de papier sous eux, cela aide à engager le noyau, placer le poids dans les tibias, et atténuer les effets négatifs sur les poignets. reposer légèrement les poignets et les genoux en arrière sur le tapis.
A partir d'une colonne vertébrale neutre pour vache Tilt, commencez à inspirer l'expansion du ventre vers le sol, soulevez le regard (drishti) vers le troisième oeil, envoyer de l'énergie vers l'avant à travers le sternum et le coccyx comme ils inclinent vers le ciel.
Pour Cat extensible, commencer à exhaler le bouton du ventre vers la colonne vertébrale et poursuivre cette remontée vers le cœur, évider le coccyx, laissez le menton se reposer sur la poitrine, et DRISHTI vers le nez. Remplissez autant de tours que vous le souhaitez, ajoutant potentiellement mouvement intentionnel et l'activation de la colonne vertébrale en remarquant si votre tête, la poitrine, le ventre, et / ou coccyx ont tendance à initier votre flux.
Yogi conseil: essayez initier le mouvement du coccyx comme un courant d'énergie qui coule à travers la colonne vertébrale, le cou et la tête pour créer un mouvement fluide et ondulante qui aide à éveiller les chakras.
Modifications
En fonction de vos intentions pour la pratique, il pourrait se sentir agréable de jouer avec rétention du souffle dans l'inhalation de plein exhalation Tilt de vache et pleine de stretch Cat, tenant pendant environ 3-5 secondes avant de continuer à circuler à travers le mouvement. Se concentrer sur le souffle étant même à travers le flux, dans le but de 5-10 secondes pour l'inhalation et l'exhalation.
Si vous ressentez de l'anxiété, il est préférable d'éviter la rétention de souffle en raison du pic potentiel dans le système nerveux sympathique (centre de réaction de combat / vol) et se concentrer sur l'exhalation de promouvoir le système nerveux parasympathique (repos / digest centre de réponse).
Il est préférable de ne pas plier les bras au niveau des coudes de sorte que le mouvement est localisé à la colonne vertébrale. Bien que ce mouvement peut être pratiqué pendant la grossesse et est liée à masser doucement le système reproducteur féminin, il est préférable d'éviter la contraction énergique de l'abdomen.
De plus, si vous avez une blessure au cou ou êtes supplémentaire conscient de votre cou, il est préférable de garder la tête en alignement avec le torse.
Avantages mentale
Enfin, l'allongement de la colonne vertébrale améliore la circulation aux disques entre les vertèbres, ce qui soulage le stress de l'arrière et apaise l'esprit.
Avantages physiques
Il y a de nombreux avantages physiques de Cat Pose / vache, y compris tonifier le tractus gastro-intestinal et le système reproducteur féminin. Le flux de asana aide à soulager le stress de crampes menstruelles, des douleurs au bas du dos, et sciatiques. Cat / vache augmente la flexibilité du Posture de cou, les épaules et la colonne vertébrale. Le mouvement étend également les muscles des hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine et les poumons.
Cat extensible maintenu à sa pointe libère les tensions du haut du dos et du cou. L'activation du coccyx met l'accent sur le mouvement des racines de la colonne vertébrale, ce qui augmente la flexibilité pour l'avant et saltos.
Avantages spirituels
Cat / vache active le Chakra Pose Swadhisthana, le second chakra. Lorsqu'ils ne sont pas favorisé, un second chakra bloqué est associée à des troubles émotionnels profonds et la dépression. Lorsque nourri, le mouvement stimule la créativité et la capacité à se concentrer et d'apprendre.
Le débit est attribué à la connexion avec la source intérieure d'inspiration et la capacité à éprouver de la joie.
professeur de yoga, coureur de piste, photographe, et une partie de l'équipe éditoriale DYY.