Les exercices de Kegel pour les femmes Découvrez les avantages

Quels sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel sont conçus pour rendre vos muscles du plancher pelvien plus fort. Ce sont les muscles qui maintiennent votre vessie et aident à l'empêcher de fuir.

Construire vos muscles pelviens avec des exercices de Kegel peuvent aider avec votre contrôle de la vessie.

Pour faire des exercices de Kegel, vous serrez simplement vos muscles du plancher pelvien. La partie de votre corps, y compris vos os de la hanche est la région pelvienne. Au fond du bassin, plusieurs couches d'étirement musculaire entre vos jambes. Les muscles se fixent à l'avant, en arrière et sur les côtés de l'os du bassin.

Comment exercer vos muscles pelviens?

Trouver les bons muscles. Essayez l'une des façons suivantes pour trouver les bons muscles pour serrer.

Ne pas serrer les autres muscles en même temps. Veillez à ne pas serrer l'estomac, les jambes, ou d'autres muscles. Serrant les mauvais muscles peuvent mettre plus de pression sur vos muscles de contrôle de la vessie. Il suffit de presser le muscle pelvien. Ne retenez pas votre souffle.

Répéter, mais ne pas trop. Tout d'abord, trouver un endroit tranquille pour pratiquer - votre salle de bain ou chambre à coucher - afin que vous puissiez vous concentrer. Allongez-vous sur le sol. Tirez dans les muscles pelviens et maintenez pour un compte de 3. Puis détendez-vous pour un compte de 3. Travailler jusqu'à 10 à 15 répétitions chaque fois que vous exercez. Utilisez l'exercice ci-dessous pour Log garder une trace de vos sessions.

Faites vos exercices pelviens au moins trois fois par jour. Chaque jour, utilisez trois positions: couché, assis, debout et. Vous pouvez exercer en position couchée sur le sol, assis à un bureau, ou debout dans la cuisine. En utilisant les trois positions rend les muscles plus forts.

La semaine: ______________

Mon pelviens Muscle exercice Log

• J'exercé les temps de mes muscles pelviens.
• J'ai passé ____ minutes de l'exercice.
• A chaque séance d'exercice, je serrais les temps de mes muscles pelviens.

• J'exercé les temps de mes muscles pelviens.
• J'ai passé ____ minutes de l'exercice.
• A chaque séance d'exercice, je serrais les temps de mes muscles pelviens.

• J'exercé les temps de mes muscles pelviens.
• J'ai passé ____ minutes de l'exercice.
• A chaque séance d'exercice, je serrais les temps de mes muscles pelviens.

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• A chaque séance d'exercice, je serrais les temps de mes muscles pelviens.

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• A chaque séance d'exercice, je serrais les temps de mes muscles pelviens.

• J'exercé les temps de mes muscles pelviens.
• J'ai passé ____ minutes de l'exercice.
• A chaque séance d'exercice, je serrais les temps de mes muscles pelviens.

Médicalement examiné par Steven Nelson, MD; Conseil certifié obstétrique et de gynécologie

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