maître Brasse
Le diable est dans les détails
Brasse est le plus lent des quatre coups en raison de la glisse ou partie à simplifier, quand on ne fait rien qui contribue à transmettre la propulsion. Il faut une diligence supplémentaire pour minimiser la résistance tout au long de la course. Ça peut être fait. Il suffit de travailler de manière cohérente à tous les détails.
En savoir où se déroule glisser dans votre temps et trouver des techniques pour réduire cette traînée. Ce faisant, vous vous sentirez plus fort, plus rapide et glisser à travers l'eau dans une plus lisse et plus facile la mode.
La ligne du corps
« La clé de brasse rapide est d'éliminer la résistance dans chaque partie de la course et dans votre position horizontale corps avec juste un peu au-dessus et au-dessous ondoiement l'eau », dit l'entraîneur olympien et Go Swim Glenn Mills. « Streamline Master et vous réduisez au minimum la résistance. »
Mills frappe sur un point de maintien clé en position horizontale. Trop haut et en bas crée une résistance. Plus la surface de votre corps que vous exposer à l'eau, plus de résistance que vous créez.
Chaque coup de brasse devrait commencer et se terminer par un Streamline, qui, idéalement, est juste sous la surface de l'eau. Vous voulez vous sentir comme vous glisser dans l'eau, et non par muscling. Le maintien d'une bonne bodyline et de travail qui Streamline, vous entrer dans le rythme magique de la course.
Streamline est essentiel dans toutes les phases de votre course
- Pendant le retrait de vos départs et tours
- Dans chaque coup, la rationalisation en extension complète
- A la fin de votre course, la rationalisation dans le mur
Qu'est-ce que l'échec de rationaliser le fait pour vous
- Résistance, résistance, résistance
- Incapacité pour maximiser votre traction ou votre coup de pied
- Pour garder vos Incapacité hanches élevé, ce qui provoque un déséquilibre et ... résistance
Comment améliorer la position de Streamline brasse
- Connaître les éléments de la Streamline parfaite: pas de lacunes, le dos plat, extension complète, les jambes se solidariser en orteils pointés, bras tendus-image d'un tir de flèche dans l'eau
- Gardez la zone entre votre nombril et l'os du bassin-pull tendu dans votre cage thoracique
- Pincez les fesses!
- Pratique devant le miroir
- Transfert que la piscine à chaque fois que vous quittez le mur.
- Améliorez votre cœur avec des exercices de renforcement et de stabilisation
La rationalisation de la race
Tenez votre Streamline plus dans le 200 m brasse, un peu moins dans le 100, et à peine à 50. Bien que le glissement est minime dans les années 50, vous devez terminer chaque course en extension complète!
Si votre tête ne reçoit pas de la façon de penser trop sur la brasse, il peut obtenir de la manière de votre Streamline précieusement si vous ne faites pas attention. La tête ne bouge pas en brasse. Gardez le dos de la tête et le cou alignés avec votre colonne vertébrale entière. Charnière à partir des hanches, votre cou.
Pensez à une connexion entre votre tête et les hanches. Comme le fait remarquer Mills, « Vous devez connecter vos mains, la tête et les hanches que vous allez à l'air et que vous allez à rationaliser. » Si votre tête est hors de l'alignement par 1-2 pouces même votre volonté-hanches compenser par circonscription trop faible ou trop élevée. Vous perdrez votre bodyline, ruiner votre Streamline et créer une résistance au lieu de minimiser.
A propos de votre position de la tête
La fin mains avant, bras, épaules
Votre extrémité avant est composée de vos mains, les bras, les coudes et les épaules. Oui, Brasse est la jambe entraînée, mais ignorer l'avant à vos propres risques et périls. En plus de fournir la propulsion supplémentaire, vos mains et les bras mènent votre corps, briser l'eau et créer une ouverture pour la tête et les épaules pour passer à travers, ce qui contribue de manière significative à votre Streamline. Les épaules haussent les épaules pour affiner votre largeur du haut du corps pendant la en balayage. Les mains, les bras et les épaules travaillent avec les hanches pour créer une poche d'air dans lequel pour reprendre votre souffle.
A propos de l'extrémité avant de brasse
- Obtenez vos pouces vers le bas et paumes à la fin de votre vol plané, prêt à commencer la course suivante
- Gardez les doigts lâche, enlever la tension de vos mains
- Vos mains et les avant-bras agissent comme une unité semblant que vous avez une plaque d'acier allant de vos paumes à vos avant-bras
- Lors de la transition de l'extérieur à balayage en balayage, « tourner le coin » près de votre tête
- Ne laissez pas les coudes effondrement vos coudes doivent être verrouillés sur le hors-balayage et en Streamline du tournage à travers et haut en tournant le coin et en balayage
- Vos épaules et Hausser tirez vos coudes vers l'autre sur votre balayage en et tirer-travers. Gardez vos coudes devant vos épaules-ne pas les laisser piégés sous vous.
- Dès que votre menton est sur vos mains sur le balayage en, conduire immédiatement vos mains vers l'avant pour le tournage, par
- Selon les deux entraîneur brasse de classe mondiale Joszef Nagy et physiologiste sportif célèbre Genadijus Sokolovas, la meilleure position de la main sur la fusillade à travers et la récupération est paumes vers le bas. Deuxième meilleur, la récupération de la prière. Le pire position paumes vers le haut. « Si vous récupérez vos mains, ce qui ralentit votre rétablissement parce que vous devez les retourner pour commencer votre course », dit-Nagy.
Le Moyen-Hanches
Les hanches obtiennent beaucoup de la presse en style libre, dos et papillon. De nombreux nageurs, cependant, sont surpris d'apprendre à quel point leurs hanches jouent un rôle dans la brasse avec succès. Vos hanches sont un point d'appui dans la brasse. Lorsque vous respirez, vos hanches aider en conduisant vers le bas et vers l'avant. Couplé avec le haussement d'épaule en balayage, ils fournissent une poche dans laquelle pour attraper ce souffle si nécessaire, sans avoir à lever la tête. Après le balayage en, et que les mains tirer vers l'avant, la poitrine vers le bas et les entraîne hanches revenir à ou près de la surface de l'eau. Les hanches sont également clés dans votre coup de pied: il est important de garder votre coup de pied derrière vous, et ne conduisez pas vos genoux trop loin de votre ligne de la hanche.
Laissez vos hanches jouer le rôle qu'ils doivent
- Gardez-haut dans la course autant que possible. Cela vient vraiment en jeu après vos bras récupérer et vous déplacer dans Streamline. Conduisez votre poitrine dans l'eau dans cette Streamline afin que vos hanches augmentent. Cela vous aide à mieux mettre en place pour un coup de pied plus fort.
- Le second rôle est au milieu de votre course. Lorsque vous soulevez pour respirer, vos hanches devraient tomber vers le bas et vers l'avant permettant à vos talons pour soulever jusqu'à vos fesses. Pensez à tirer vos hanches à vos mains et de maintenir une ligne des épaules aux hanches.
- Réduire au minimum la courbure de la hanche lors de l'élaboration de vos talons vers le haut. Plus vous pouvez garder vos genoux près de la ligne du corps naturel, au lieu de tirer vers l'avant, plus votre coup sera.
- Les jambes sont la partie la plus puissante de brasse peut-être 60-80% de la propulsion dans la course vient de vos jambes. Travailler sur la cheville, du genou et de la flexibilité articulation de la hanche peut vraiment aider votre coup de pied gérer les angles bizarres nécessaires pour un coup de pied puissant et efficace. Renforcer vos muscles abdominaux bas et bas muscles du dos aident aussi.
- On parle de « la ligne » en brasse. Ceci est la ligne verticale invisible entre votre torse et les genoux. Plus vous avancez vos genoux de cette ligne, plus de résistance que vous créez.
- Afin de minimiser la quantité de vous casser la ligne, empreinte sur votre cerveau que votre coup de pied commence en amenant vos talons à vos hanches. Ne commencez pas à la séquence de lancement en tirant vos genoux sous votre corps. Cette situation expose la plus grande masse musculaire du corps, les cuisses, et crée un énorme mur de résistance.
- Coups de pied brasse verticalement, avec la face avant du corps pressé contre un mur, ou horizontalement, directement sur le fond de la piscine sont tous deux des moyens très efficaces pour enseigner la séquence que les talons entraîner le premier mouvement, et que tes plier les genoux en votre coup de pied, pas vos hanches.
Aval-Cuisses, Genoux, chevilles, pieds
A propos des jambes
- Plus vous casser la ligne plus de résistance que vous créez. Cela se produit lorsque vous tirez vos genoux vers l'avant
- Apporter vos talons vers le haut, les pieds légèrement séparés, est votre première étape. Comme vous les établir, viser les pieds pour les hanches, pas la ligne médiane de vos fesses. Cela permet de conserver vos genoux étroit. Vos chevilles doivent flamber et aller plus larges que vos genoux
- Cacher vos genoux et les cuisses dans le cadre de votre corps
- Plus vite vous récupérez les pieds, plus vite votre brasse
- Plus vous tirez-vous les talons à vos hanches, votre coup de pied le plus puissant sera. Travailler pour gagner en flexibilité pour apporter les talons que près de votre arrière possible.
- Terminez fermement les deux pieds et les jambes
- Dirigez vos orteils à la fin de chaque coup
Brasse est toujours un travail en cours. Si vous avez la possibilité, se faire filmer au-dessus et en dessous de l'eau pour voir vos points faibles et trouver où vous créez glisser. Il y a tellement de grands exercices de brasse que vous apprendre comment réduire la résistance dans les différentes phases de la course. Utilisez ces exercices pour améliorer votre bodyline, la position de la tête, l'avant, vos hanches, et l'arrière.