Comment faire un haut de gamme Brasse Coup de pied
Essayez d'utiliser un kickboard de se concentrer sur votre technique coups de pied.
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
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1. Regardez les vidéos de nageurs de haut niveau qui font le coup de pied de la brasse ou le travail avec un coach maîtres américains à votre piscine locale pour apprendre la technique. L'imitation est une bonne façon d'apprendre les rudiments de toute nouvelle technique d'exercice. À la base, cependant, le coup de pied de course du sein implique plier les pieds fléchis en direction de vos hanches puis coups de pied vers l'extérieur et vers l'arrière chaque pied à une position bout pointu.
4. Mettre l'accent sur la mise vos pieds vers vos hanches puis revenir à une procédure simplifiée, position droite rapidement. La plupart de la puissance dans la course du sein est dans les jambes, donc plus vite vous déplacez vos pieds vers l'avant, puis de nouveau, plus vite votre course sera globale.
5. Dirigez vos orteils lorsque vos jambes sont en position droite, simplifiée.
6. Gardez vos hanches élevé et ne leur permettent pas de se plier excessivement. Déposez-les et vers l'avant lorsque vous soulevez votre corps vers le haut pour respirer, forçant vos talons à venir près de vos fesses.
7. Utilisez le mantra « longue portée, coup fort, » comme vous le faites de la brasse, comme recommandé dans « Swimming World Magazine. » Le plus de temps implique brasse dans une position longue, simple que les autres coups, alors assurez-vous de rester dans cette longue, la position de glissement jusqu'à ce que votre mouvement ralentit, chaque fois.
8. Pratiquez votre technique et obtenir l'aide d'un entraîneur de natation si possible. Cela peut vous aider énormément - mais ne pas oublier votre formation de la terre ferme. Étant donné que vos jambes sont un facteur crucial dans la natation forte, commencer une routine de musculation au moins deux jours par semaine, intégrant des exercices tels que les squats, fentes et presses de la jambe, ainsi que d'autres exercices qui travaillent tous les principaux groupes musculaires.