Mini Trampoline séance d'entraînement vous - vous sentirez All Over
Ashley Borden est une remise en forme et consultant mode de vie à certains des visages et des athlètes de classe mondiale les plus connus d'Hollywood, dont Christina Aguilera, Reese Witherspoon, Mandy Moore, Ryan Gosling, New York Yankee Nick Swisher et champion UFC Matt Hughes. Borden travaille également en tant que formateur maître avec des formateurs et autres entraîneurs.
Fille (6-7), en sautant les bras et les jambes tendues, le trampoline en studio, portrait
Depuis combien de temps at-il été depuis que vous avez sauté sur un trampoline? Puisque vous étiez enfant? Eh bien, il est temps de canaliser votre enfant intérieur pendant vos séances d'entraînement en ajoutant un rebondeur dans le mélange. Un rebondeur est similaire à un trampoline, sauf plus petit, ce qui signifie qu'il fournit un peu plus de résistance et moins rebond qu'un trampoline standard. Mais non seulement sont rebondeur séances d'entraînement amusant, vous pouvez également obtenir une séance d'entraînement complet du corps qui remet en question vraiment vos muscles du bas du corps. Prêt à essayer? Vous pouvez courir à travers tous ces exercices pour un entraînement complet rebondeur ou choisir un ou deux de vos favoris pour intégrer dans votre routine d'entraînement existant. Rappelez-vous, des séances d'entraînement de rebondeur ne sont pas sur la hauteur, vous pouvez sauter (une recette pour des blessures), mais à sauter avec le contrôle et la précision. Tout en restant amusant, bien sûr!
Fille (6-7), en sautant les bras et les jambes tendues, le trampoline en studio, portrait
FRONT / SIDE ARM AUGMENTATIONS
Commençons par un exercice du haut du corps qui réchauffera vos articulations de l'épaule et vous soulager dans sauter sur le trampoline. Vous pouvez choisir de faire celui-ci avec ou sans haltères, selon la douceur que vous voulez réchauffer. COMMENT LES FAIRE: Commencez avec vous les pieds en sautant position - sur les largeur des épaules, les genoux doux (non verrouillé). Brace votre coeur et garder la tête en ligne avec votre colonne vertébrale. Comme vous le rebond, alternatif levant les bras vers l'avant et sur le côté. Gardez vos poignets engagés droites et triceps. Continuer pendant 30 à 60 secondes.
Fille (6-7), en sautant les bras et les jambes tendues, le trampoline en studio, portrait
BASE ROTATION
Fille (6-7), en sautant les bras et les jambes tendues, le trampoline en studio, portrait
pantins
Donc, vous avez fait des pantins sur le sol (en classe de gymnastique élémentaire, peut-être?), Mais les avez-vous fait sur un rebondeur? Voici votre chance d'amplifier ce favori de la vieille école. Pour celui-ci, vous pouvez choisir avec ou sans haltères. Si vous avez des blessures à l'épaule, optez pour sans. COMMENT LES FAIRE: Commencez avec pieds de la largeur des hanches et les paumes vers l'avant. Alternez les jambes sauter et pendant que vous soulevez simultanément vos bras à la hauteur des épaules. Gardez vos bras tendus et serrés votre coeur. Assurez-vous que vous apportez vos jambes, vous vous engagez vraiment l'intérieur des cuisses afin qu'ils enclenchent vers le bas. Continuer pendant 30 à 60 secondes.
TORPEDO SAUTS
Ceux-ci semblent assez simples, mais une fois que vous commencez à les faire, vous vous rendrez vite compte qu'ils sont tout sauf. Vous aurez besoin d'engager votre musculature pour garder votre corps parfaitement droit tout en rebondissant haut et en bas avec le contrôle. COMMENT LES FAIRE: Commencez par vos pieds en position de saut, la largeur des hanches. Atteindre les bras par vos côtés, verrouillé droit. Votre coeur Brace, gardez les épaules ouvertes et fixez vos yeux sur l'horizon. Comme vous sauter de haut en bas, pointer directement vers vos pieds et presser vos quadriceps. Aller aussi haut que vous pouvez tout en gardant votre forme et l'équilibre. Continuer pendant 30 à 60 secondes.
Faites une pause de sauter pour un seul exercice et de se concentrer sur votre cœur. Vous aurez toujours utiliser l'action du ressort du rebondeur, juste une nouvelle façon. COMMENT LES FAIRE: Allongez-vous sur votre dos avec vos mains entrelacées derrière votre tête et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés avec les pieds fléchis. Sans tirer sur votre cou, initier le mouvement de bascule en tirant avec vos genoux et en tirant votre ventre dans le rebondeur. Gardez les genoux dans un angle de 90 degrés que vous secouez. Continuer pendant 30 à 60 secondes.
HIGH GENOUX
BICEPS / TRICEPS BOUNCE
Retour au travail du haut du corps, se concentrant cette fois sur le combo biceps-triceps. Plutôt que de laisser vos rebonds flotter vos bras vers le haut et vers le bas, travailler activement à contracter vos biceps pour tirer les haltères et votre triceps pour les bas du dos vers le bas. COMMENT FAIRE: Commencez avec pieds de la largeur des hanches et les bras à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Comme vous double rebond, presser et maintenir une boucle biceps. Comme vous le double rebond à nouveau, étendre vos bras vers le bas et presser les triceps tout en poussant légèrement les haltères derrière vous. Gardez vos épaules ouvertes, coeur serré et les yeux à l'horizon. Continuer pendant 30 à 60 secondes.
AGGRESSIVE SKIEURS LATERAUX
Le dernier! Préparez-vous pour un exercice complet du corps qui mettra au défi votre coordination et l'agilité. COMMENT LES FAIRE: Commencez avec pieds de la largeur des hanches et des bras droit vers le bas à vos côtés. sauter Latéralement côté à l'autre, en gardant vos genoux légèrement pliés et les pieds ont souligné tout droit. Initier le mouvement de votre taille et le noyau. Avec chaque saut, plier le bras du même côté que si vous faites une boucle biceps. Continuer pendant 30 à 60 secondes.
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