Mouvement Demo Bibliothèque, Gymnastique WOD

Stand avec une jambe droite sous votre hanche et maintenez sur le mur ou un faible barre d'équilibre
Gardez vos jambes droites, le ventre serré, et le cul serré comme vous botter l'autre jambe en arrière et derrière vous
Conduisez votre talon aussi haut que vous pouvez tout en maintenant une colonne vertébrale neutre et jambe droite
Vous devriez être à la seule articulation de la hanche, ne pas plier les jambes tout en se balançant et essayer de pointer votre orteil

Trouver une position de corps creux alors que dans le pendre inversé
Sans rompre creux permettent à vos hanches et les orteils pour diriger la descente dans une cale horizontale
Mettre l'accent sur la poussée des mains vers vos hanches et en gardant le dos et vos épaules vers le bas
Initier la montée en maintenant creux et penser à talons de conduite sur votre tête et le dos au blocage inversé

A partir d'une position debout, gardez vos bras et asseyez-vous dans un squat et rouler sur le dos
Dès que vos fesses et le dos touche le sol, pliez vos bras et atteindre derrière vos oreilles
Vos mains doivent prendre terre que vous continuez à rouler sur vos épaules, la protection et prendre toute pression sur votre cou et la tête
Pour compléter le rouleau, laisser l'élan pour mettre vos jambes et les hanches sur votre tête
Seulement lorsque les hanches roulent passé verticale sur votre corps vous appuyez sur vos bras pour terminer la rotation de la terre sur vos pieds à nouveau

Commencez par une position de support
Détendez-vous que vous soulevez vos orteils vers le haut devant vous
Commencez à plier le bras et aborder la fausse prise sur les anneaux
Maintenir le corps dans une position de corps creux avec des anneaux le plus près possible de votre poitrine
Permettez à votre tête de se déplacer sous vos hanches
Lorsque les orteils passent coup de pied vertical arrière et dans un angle de 45 degrés
Étendre le corps et faire un defecit pousser sur les anneaux que vous devriez renvoyer à l'appui

Initier un kip en balançant avant pieds et le dos, et de suivre le mouvement de swing jusqu'à les hanches et les épaules puis
Le corps fléchisse de l'extension globale à la flexion globale
Au sommet de la « de » partie de la balançoire vous apercevrez la barre, et faire le plus rapide traction qui se vos hanches à la barre
Suivi immédiatement en faisant le plus rapide s'asseoir dans une position carpée
Permettre à l'épaule de se déplacer au-dessus de la barre tout en élevant les orteils vers le haut
Fait correctement, cela devrait vous conduire dans un support de barre

Commencez en position pendre mort avec des épaules pendaison collés à vos oreilles
Assurez-vous que votre corps est en position de corps creux
Initier le mouvement en tirant vos omoplates en arrière et vers le bas et faire votre long cou
Assurez-vous que les côtes restent vers le bas, les abdominaux et les fesses sur
Suivez à travers avec une traction qui dirigera votre poitrine vers la barre
Le mouvement atteint son apogée lorsque le menton passe la barre, ou lorsque la poitrine touche la barre
Descendre tout en maintenant la position du corps creux
Mouvement se termine lorsque vous vous retrouvez dans les morts accrocher la position de départ

Commencez le mouvement même comme un rouleau à Candlestick, en commençant par les bras et assis à rouler sur vos fesses et le dos
Lorsque vous placez vos mains derrière vos oreilles pour rouler sur vos épaules dans la position Candlestick, étendre les hanches et les pieds conduire dans le plafond dans un mouvement explosif
Comme le lecteur de la hanche et votre corps intervertit lui donne une certaine ascenseur, poussez avec vos mains derrière votre tête contre le sol dans un Handstand