Gymnastique, Tumbling, Cheerleading
Je suis un gobelet de puissance, et je suis au point où je travaille sur la torsion. J'ai essayé de tourner sur et en dehors pendant plus d'un an, et je ne peux toujours pas faire encore un demi-uniforme. Je devrais pouvoir. mes mises en page sont creux et environ 8 pieds du sol, et mes replis sont très élevés aussi. Des conseils pour moi? Je roundoff droite et tournez à gauche, et qui est à peu près aussi loin que nous avons obtenu à ce sujet. Merci beaucoup!
J'ai accès à un plancher de tige, tapis de panneau, un tapis de chute sans très squooshy, un couple de coins qui s'enfoncent un peu, et nous obtenons un double mini-clochard à un moment donné. Nous allons recevoir une chose spotting en tête lorsque nous obtenons le double mini trampoline.
Comme vous le verrez, la torsion est pas un petit quelque chose que nous lançons juste sur les compétences. Il est en ajoutant une dimension nouvelle à une compétence qui est déjà sophistiqué et risqué. Les exercices entraîneur McCollum décrit sont destinés à être exécutés dans un environnement GYMNASTIQUE bien équipé d'un spotter qualifié.
Ce ne sont pas des concepts faciles à comprendre, et encore plus difficile de bien performer. S'il vous plaît ne hésitez pas à écrire de nouveau à moi avec vos questions.
« Il y a deux principaux problèmes futurs Twisters ont:
PROBLÈME # 1. sensibilisation de l'air - à essayer de comprendre où vous êtes tout à l'envers retournement vers le bas et la torsion. (A flip "axe multiple").
PROBLÈME # 2. Ne pas garder le corps aligné avec l'axe longitudinal que vous exécutez la torsion. L'axe longitudinal traverse le centre du corps de la tête aux pieds. Il est l'axe que le corps tourne autour quand vous tournez. Si la tête ou les épaules ou les deux deviennent trop loin de l'axe que vous commencez à rencontrer de nombreux problèmes. En outre, vous aurez des problèmes qui font l'habileté de la même manière à chaque fois.
EXERCICE # 1. PERMANENT TWIST -
Tout d'abord permet de se chaque partie du corps alignés sur la longue hache est.
Stand avec vos pieds ensemble et les bras tendus au-dessus de votre tête. (Gym Stand) Gardez les bras NARROW, pressé contre vos oreilles. Maintenant, sauter et faire un tour complet (pas encore flips s'il vous plaît).
Avez-vous crash and burn ou avez-vous atterrissez EXACTEMENT comme vous aviez commencé? (bras sur la tête, les pieds ensemble, corps serrés et droites!)
EXERCICE # 2. À L'ENVERS -
Maintenant que nous avons ce tour de nous directement à l'envers.
La façon la plus simple de le faire est d'utiliser quelque chose que vous savez déjà comment faire, un back-Handspring. Quelle est la position médiane du dos-Handspring? Un handstand bien sûr, ou une version à l'envers de l'exercice # 1.
C'est vrai! Nous allons faire un back-Handspring dans l'air. Imaginez le VAULT d'entrée arrondi vous voyez gymnastes compétitifs effectuer à la télévision tout le temps. Ils font un tour sur le large bord et un dos Handspring sur la voûte, mais si la voûte était pas là? Vous auriez une mise en page très bien tendue attendant d'être tordu.
Vos bras sont déjà en tête pour maintenir le corps dans l'alignement lorsque vous tournez. Vous étirées de manière à ralentir le flip et vous donner plus de temps pour compléter la torsion (appelé temps de flotteur) et vos bras se déplient la parole pour donner une référence à l'endroit où vous êtes dans l'air. Vous pouvez savoir où le plancher est à tout moment parce que vous êtes toujours pour elle atteignez.
OK, maintenant travailler avec moi un peu plus longtemps. Voici les progressions:
(Je tiens à les faire sur le trampoline parce que vous pouvez obtenir de nombreux représentants dans un court laps de temps avec moins d'usure sur le corps. Vous pouvez également faire ces exercices vers le haut sur un porta-fosse, au large d'un double mini-clochard , dans une bande de torsion, ou même à partir d'une position debout, monter sur un coin avec un 8 incher sur le dessus si vous avez un endroit pour vous obtenir sur le dessus du tapis).
ÉTAPE 1: Retour handspring dans l'air (ou vers le haut sur un tapis). Lorsque vous faites cet exercice, vous devez garder vos bras pressés contre VOS OREILLES. Cela signifie que votre corps est dans la bonne position pour tourner. Vous pouvez le faire sur le trampoline. Au rez-de-tige. Off le double mini. Dans la bande de torsion.
DESCRIPTION: Bounce sur le clochard avec les bras sur les oreilles. Comme vous frappez le lit du clochard commencer à atteindre pour le plancher tout en gardant les abdominaux serrés et soulevant la poitrine. Comme vous rebondir, pop les hanches jusqu'au plafond que vous continuez à atteindre le sol et serrer le corps en une position de ligne droite. Terminez en évidant vers le bas et la terre avec les bras encore sur les oreilles.
ÉTAPE 2: Retour Handspring avec une touche de moitié. La torsion de la moitié se fait sur le dernier tiers de la compétence. En outre, il est très important que vous « atteindre » en arrière que vous avez terminé la torsion de la moitié. Cela vous débarquez dans une position d'arc tendu (pas trop cependant, de protéger votre dos contre les blessures.) Cette « Reculez » est important pour que vos bras sont encore en mesure de le faire plus twist. Si vous où tirez vos bras vers l'avant que vous atterrissez, vous seriez tirer vos bras et le corps hors de l'alignement avec la torsion.
DESCRIPTION: Rebond sur le clochard, démarrez votre bk Handspring en l'air avant de se assurer d'atteindre le sol en premier. Toujours voir le sol avant que vous ne commenciez la torsion de la moitié. Comme vos pieds viennent exécuter une touche vers le bas de la moitié (en gardant les bras sur les oreilles) en veillant à atteindre en arrière pour le sol que vous atterrissez. Quelle que soit endroit que vous atteignez lorsque vous démarrez la compétence est le même endroit que vous devez atteindre pour que vous tournez. Vous pouvez également faire cet exercice sur le lit comme un clochard Handspring retour. Vous débarquerait sur vos mains puis faire le tour de la moitié que vous poussai et a atterri sur vos pieds. Vous pouvez également faire revenir Handspring vers le haut sur une fosse ou porta-8 sur un pouce au-dessus d'un coin. Pousser et atterrir sur le dos après que vous faites la torsion de la moitié. Faites attention à l'atterrissage sur le ventre ou sur les côtés A ce stade, il est un bon moment pour essayer de torsion dans les deux sens pour voir ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous.
RÉSOLUTION DE PROBLÈMES: Ne pas tordre trop tôt ou vous vous perdrez. Gardez vos mains pour atteindre le sol que vous tournez. Assurez-vous d'atteindre le sol au début. Si vous ne pas votre mise en page ne sera pas dans la bonne position pour faire la torsion et vos bras seront hors de l'alignement.
ÉTAPE 3: Ajouter plus twist. Comme vous commencez à la torsion de la moitié, tout simplement continuer à atteindre le sol et tourner le corps autour de remplir une vrille complète. Essayez d'atteindre le même endroit sur le sol mais la compétence entière. Atteindre le sol avant de vous tordre. Cela vous donne assez chiquenaude pour travailler avec. il vous met dans l'ion posit de torsion correcte et vous obtient orienté vers le sol pour aider à développer votre conscience de l'air. Vous pouvez également faire cette compétence sur le lit de clochard avec les mains vers le bas d'abord, puis poussant et de faire un tour complet avant de se poser sur vos pieds.
DESCRIPTION: Le clochard, comme vous rebondir, pour atteindre le sol d'abord, puis tordant commencer tout en continuant à atteindre le même endroit. Si vous commencez par atteindre le centre du clochard puis continuer à atteindre le centre du clochard que vous tournez.
ÉTAPE 4: Continuez à travailler jusqu'à ce que vous pouvez compléter la vrille complète avant d'atterrir. Une fois que vous avez vers le bas de commencer à essayer différentes positions de bras que vous tournez, comme les bras pliés ou tirant vos bras vers le bas de votre côté. Si vous commencez à avoir des problèmes de travail alors votre chemin à travers les progressions.
Désolé, c'est si long, mais la torsion est pas vraiment un sujet simple. Rappelez-vous qu'il faut les patients et la pratique constante de torsion maître « .
Jon McCollum
Cheer Xtreme Club de gymnastique. Ft. Smith, Arkansas
Comme vous pouvez le voir, vous devez être Penseur être exceptionnelle à la torsion, que ce soit sur les tapis de gymnastique, ou sur le terrain de football.
Si votre mise en page salto est pas assez fort pour commencer à tourner c'est une excellente idée pour chacun de pratiquer le premier exercice ci-dessus. Un saut debout plein virage, ding lan en équilibre, sur vos pieds, est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Vous ne pouvez vraiment pas faire un trop grand nombre d'entre eux. Je recommande que ce soit une partie de chaque pratique!