Nutrition Diva Comment élever votre bon cholestérol
Qu'est-ce que HDL cholestérol?
Un type appelé lipoprotéines de haute densité ou HDL, vous protège réellement contre les maladies cardiaques en transportant l'excès de cholestérol à votre foie. Voilà pourquoi vous voyez souvent appelé « bon » cholestérol. En général, des niveaux plus élevés de cholestérol HDL sont une bonne chose. Et ce que vous mangez peut aider à améliorer votre taux de HDL.
Comment augmenter le bon cholestérol
Une façon est de manger une alimentation riche en sucre et de glucides raffinés. Le seul problème est que vous finirez aussi par augmenter votre taux de cholestérol LDL et votre taux de triglycérides. Tout avantage que vous pourriez obtenir de HDL plus élevé est annulé en augmentant ces autres facteurs de risque.
Pour cela et beaucoup d'autres raisons, je vous suggère de limiter votre consommation de sucre et les glucides raffinés comme le pain blanc. Vous ne devez pas aller faible teneur en glucides. Il suffit de manger la plupart de vos glucides sous forme de fruits et légumes frais et les grains entiers.
Comment les graisses affectent votre taux de cholestérol
Le meilleur conseil que je peux vous donner est à est d'éviter les régimes très faibles en gras.
La graisse dans votre alimentation, à la fois le type et le montant a un impact important sur votre taux de cholestérol, mais il est délicat. Les régimes riches en acides gras polyinsaturés, qui se trouve dans les noix. les graines et les huiles végétales, ont tendance à abaisser les deux types de cholestérol, à la fois HDL et LDL. Les régimes alimentaires riches en graisses saturées, d'autre part, que l'on trouve dans la viande. produits laitiers, noix de coco et l'huile de palme ont tendance à augmenter les deux types de cholestérol aussi un sac mixte.
Le meilleur conseil que je peux vous donner est à est d'éviter les régimes très faibles en gras parce qu'ils ne se déplacent pas vraiment quoi que ce soit dans la bonne direction. En ce qui concerne votre profil de cholestérol va, un régime qui est un peu plus élevé en matières grasses est probablement un meilleur choix que celui qui est riche en glucides. Et il semble y avoir certains avantages à la fois, y compris les graisses saturées et insaturées dans votre alimentation. En d'autres termes, il y a de la place tant pour le beurre et le fromage arachide.
Quoi que vous fassiez, cependant, continuer à faire preuve de vigilance à éviter les aliments à base d'huiles partiellement hydrogénées. Ce sont les gras trans redoutés. bien sûr, et parmi leurs nombreux péchés est une tendance à abaisser les niveaux de bon cholestérol HDL et augmenter les taux de mauvais cholestérol LDL.
D'autres aliments qui font augmenter le cholestérol HDL
L'huile d'olive et les poissons sont souvent cités comme des aliments qui aident à élever les niveaux de HDL. Toutefois, la preuve réelle dans c'est un peu faible. Mais parce que l'huile d'olive et l'huile de poisson ont tous deux autres avantages bien documentés, en particulier pour la santé du cœur, je pense que c'est une bonne idée de les inclure dans votre alimentation de toute façon.