Obtenir à la vitesse de Roller Derby, Tip Skate de la semaine par Debbie Rice
Debbie Rice sur un bourrage.
« Deux brouilleurs, un pour chaque équipe, doivent le faire dans le peloton sans pénalité. Puis, après clapotis le pack, vous marquez un point pour chaque personne de l'équipe adverse que vous passez sur le second tout le monde. » - Debbie Rice
photo: Telisa Miller
La plupart d'entre vous me connaissent seulement comme une patineuse de vitesse en ligne. Mais en fait, je suis une fille de rouleau pendant des années, le patinage tous les types de derby.
J'aime le plaisir et l'excitation du roller derby, ce qui est un vrai sport qui exige beaucoup plus qu'un nom de derby et un uniforme chaud.
Les patineurs de derby qui réussissent ont besoin pieds agiles, le conditionnement aérobie, savoir-faire tactique et la vitesse. En fait, la question que je suis le plus souvent demandé par les patineurs de derby est comment puis-je apprendre à aller plus vite? Voici ce que j'ai trouvé: les mêmes principes applicables à la vitesse en ligne s'appliquent aux quadriceps.
La pratique rend parfait. Et plus le temps que vous passez sur vos patins, le mieux. Assurez-vous que vous payez une attention à votre formulaire:
Réduisez votre centre de gravité. Pliez les genoux, et non pas à la taille. (Il est presque comme assis sur une chaise.)
Faites attention à votre foulée. Trouver une ligne droite et patiner il. Assurez-vous que vos roues touchent la ligne centrale au début de chaque course. Si elles ne le font pas, vos pieds sont trop éloignés et vous perdez la force de poussée.
Faites votre pousser tout droit sorti sur le côté, pas le dos droit. Et pousser avec vos talons, pas vos orteils. (Pour ce faire, vous devez plier les genoux!)
Gardez votre coeur - ventre et le milieu et le bas du dos - serré. Utilisez vos fessiers (muscles bout à bout) pour produire de l'énergie dans votre foulée.
Et balancer les bras lorsque vous voulez faire bouger.
Endurance est un must dans le sport en constante évolution du derby que se développe l'athlétisme et les programmes de formation gagner la vapeur. Bouts (derby matches) sont épuisante, et quand vous êtes fatigués, vous perdez votre avantage.
C'est quand il est temps de pousser à travers la douleur. Il existe deux types de douleur, physique et mentale. La douleur ressentie alors que la formation est généralement mentale. Et il est important de pousser à travers elle. Si vous ne vous sentez pas mal à l'aise, vous perdez probablement votre temps.
Quand vous vous entraînez, garder une cadence constante. Ne laissez pas vous ralentir la fatigue vers le bas. Il est important de vous pousser au niveau suivant.
Si vous voulez apprendre des exercices spécifiques pour développer l'endurance, assister à un camp d'entraînement de derby. Vous pouvez les trouver dans tout le pays. Ou assister à une pratique de vitesse en ligne à votre patinoire de rouleau local.
Une autre façon de développer l'endurance est d'investir dans des roues en plein air et patiner quelques tours dans le quartier ou le long de la promenade. Tout temps supplémentaire que vous passez sur patins va construire l'endurance. Mais rappelez-vous de tirer le meilleur parti de celui-ci par vous-même pousser.
Apprenez à vos pieds pour se déplacer rapidement. Une façon de le faire est de patiner dans et hors d'une ligne de cônes. Une autre façon de former vos muscles à contraction rapide est de monter et descendre des gradins.
Renforcer vos muscles de la jambe et de base est essentielle pour améliorer les compétences de patinage. Et l'une des meilleures façons de le faire est avec des exercices de offskate ou des terres arides. Pour une introduction sur ces constructeurs de force, lire mon astuce sur pliométrie.
Suivez ces conseils et vous allez plus vite si vous aimez rouler sur quads ou inline - ou, comme moi, les deux.