Où nos jambes doivent être quand nous faisons tractions ou tractions Stack Fitness physique Échange
Il n'a pas vraiment beaucoup d'importance - vous soulevez le même poids, peu importe combien (ou peu) vous passez votre centre de masse en déplaçant vos jambes. arrondi Excessivement le bas du dos pourrait avoir d'autres conséquences, bien que je ne l'ai pas trouvé de références pour étayer cette thèse. Cependant, en gardant vos jambes droites activer vos abdominaux (surtout abs supérieure dans mon expérience) plus, ce qui signifie une meilleure séance d'entraînement. En fait, cet article compare abs activation musculaire pour divers exercices avec EMG. En montre, de façon surprenante, qu'un chinup de masse corporelle activé le rectus abdominis (principale musculaire « abs ») le maximum de tous les exercices. Il prouve aussi que la pendaison soulève la jambe (pendent de la barre et levez vos jambes à 90 degrés) sont un bon exercice abdominal aussi. Ainsi, pour la séance d'entraînement maximum que vous pouvez essayer de garder vos jambes à un angle de 90 degrés (ie. Parallèle au sol) tout en faisant tractions (je l'ai vu appelé un « pull-up L-siège »). Ceci est un bon, presque entraînement complet du corps, mais je ne le ferais pas si vous n'êtes pas préparé. Veillez à maintenir une bonne tension tout au long du mouvement autre que vous risque de se blesser.
En bref, un pull-up stricte forme est celle où votre corps est en ligne droite tout au long du mouvement. [Le fait que tout le monde les fait d'une certaine manière ne signifie pas qu'ils ont raison; par exemple. dans le lien que vous avez donné, le gars dans la vidéo ne se fait son menton sur la barre, il vient de le touche au mieux]
Bien sûr, si votre barre est pas assez élevé, vous devrez plier vos jambes.
L'ajout de cette réponse juste au cas où une autre personne trébuche à travers elle.
Si vous faites des tractions pondérées. il devient très important de garder votre dos droit. Votre corps a tendance à un peu autour de surenchère quand vous faites tractions rapide, et le poids supplémentaire ballants votre taille peut tirer et tirer sur le dos d'une manière non-fun.
Si vous gardez le poids qui pend à une chaîne, je trouve très pratique pour garder le poids près de votre corps afin de minimiser l'effet de whipsaw. Ce genre de la distance a la chose qui vole dans tous les sens:
Versus celui-ci, où le poids est:
- verticalement plus près de sa taille
- contreventés par ses hanches et les genoux
- parce que le poids est tendu, vous devez avoir un bas du dos et les hanches serrées pour maintenir la pression.
En fonction de vos objectifs, une fois que vous pouvez faire
10 tractions réguliers, envisager d'ajouter un peu de poids. Je me gratte toujours la tête et les gens qui font toutes sortes de travaux de câblage et machine et sortent des tractions pondérés (et creux). Ce sont des exercices composés phénoménaux.