Peut - t faire des presses handstand - Stack Fitness physique Échange
Je voudrais pouvoir faire des presses à handstand mais ne peut pas. Je ne peux même pas lever les pieds du sol ou même obtenir que près.
Quels groupes musculaires ai-je besoin de développer afin de pouvoir faire ce mouvement?
S'il y a un groupe musculaire spécifique, je devrais être cibler ce serait de bons exercices pour ce groupe musculaire donné mon objectif?
Probablement la meilleure forme de « presse handstand » commence avec vos pieds sur le sol, les jambes larges, mettre vos mains entre les jambes et ascenseur à partir de là. (Cette version est appelée « presse enjambeur ».) Il y a de nombreux tutoriels sur youtube, voir par exemple. ce .
Pour ce faire, vous avez besoin: la force de base, la force de l'épaule, la hanche et la flexibilité des ischio-jambiers, la force du poignet et de la flexibilité.
Vous pouvez travailler sur ces séparément bien sûr. En mettant le mouvement ensemble: pour moi l'exercice le plus utile était d'obtenir dans la position de départ, soulever les talons, appuyez activement sur le sol, ascenseur entre les omoplates, tirant les genoux dans la poitrine, et juste rester là. Faire ce droit, par la suite les jambes veulent juste soulever. Vous pouvez faire la même chose avec les jambes rapprochées, puis soulevez une jambe, puis changer, etc.
Il est tout un peu délicat car collant vers le haut de votre bassin dans l'air ne sera pas utile, en fait, vous devez appuyer. et le sol vous appuyez sur haut.
Une chose mineure à ajouter aux réponses existantes, lorsque vous faites une presse handstand, en particulier lorsque vous faites si lentement, est que les épaules seront généralement le vent en face des mains afin que votre torse peut créer un contre-équilibre avec vos jambes. Une erreur de débutant commune est d'avoir les épaules empilés au-dessus des mains car ils ont tendance à être au sommet de la handstand, ou même derrière eux (si vous êtes habitué à « coups de pied jusqu'à » dans le handstand, en particulier à partir d'une position debout ou une la position Longé, ayant vos épaules un peu derrière vos mains, vous permet de compenser les coups de pied trop loin).
C'est vous l'avez l'esprit mouvement extrêmement complexe et cela dépend comment est votre niveau de condition physique actuelle et la force est. a besoin d'appuyer sur Handstand tant de facteurs tels que grand équilibre, la capacité de poids corporel debout par différents groupes musculaires (force musculaire proportionnelle) et beaucoup de facteur de compétence.
Pour la première question, l'équilibre. vous devez commencer de pratiquer ce mouvement en dehors du mur.
Comme la capacité de se tenir votre poids corporel et en le soulevant qui vient à votre question réelle, l'épaule et la force du haut du corps est très important. Vous pouvez travailler sur eux en ajoutant tractions, presses à l'épaule, et push-ups à votre séance d'entraînement.
Compétence. besoin pratique, la pratique, la pratique.
Il y a de grandes ressources en ligne pour vous donner l'essentiel tels que Comment travailler jusqu'à un Handstand Push Up qui vous donne l'étape par étape idée et beaucoup de vidéos Youtube tels que la vidéo du canal KinoYoga Youtube.