Pelviennes Exercice de positionnement pour améliorer la hanche Force
Démarrage de l'exercice baisse pelviens
Les muscles des hanches sont importants pour vous aider à effectuer de nombreuses tâches fonctionnelles, y compris la marche, la course, ou se lever d'une chaise. Ces muscles sont également responsables de vous aider à monter et descendre les escaliers.
La faiblesse dans les muscles de la hanche peut causer une variété de problèmes dans le corps. Certains problèmes qui peuvent être attribués à la faiblesse de la hanche comprennent:
L'exercice de baisse du bassin - aussi connu comme la hausse de la hanche - est un excellent exercice pour améliorer la résistance des hanches. Cet exercice renforce le muscle gluteus medius situé sur le côté de vos hanches et les fesses. La force dans ce muscle est essentiel pour aider à maintenir la marche normale. En gardant ce muscle fort peut aussi aider à prévenir la hanche, du genou ou de la douleur à la cheville.
Commencez l'exercice de baisse du bassin en se tenant debout sur un escabeau ou sur la première marche de l'escalier. Si l'équilibre est un problème, assurez-vous de garder quelque chose de stable, comme un rail d'escalier. Tenez latéralement sur l'étape et accrocher une jambe l'étape. Assurez-vous de garder vos abdominaux serrés et maintenir votre niveau de bassin. Utilisez un miroir pour vous assurer que vous êtes dans la bonne position, si nécessaire.
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Position Deux de l'exercice Chute pelviens
Tout en se tenant sur l'étape avec une jambe, gardez votre jambe de soutien et engagé vos abdominaux. Ensuite, permettre à votre jambe qui est accroché à l'étape tomber lentement vers le sol. Faites cela en laissant votre bassin à baisser lentement.
Il est essentiel de garder la jambe d'appui sur l'étape la plus droite possible. Beaucoup de gens veulent plier le genou plus bas, mais plus bas en laissant tomber le bassin lentement. Votre pied ne devrait pas assez bas pour toucher le sol - assurez-vous de contrôler le mouvement avec une baisse lente et régulière.
Lorsque votre bassin descend dans la mesure du possible, maintenir cette position pendant une seconde ou deux, et assurez-vous de garder vos abdominaux serrés. Ensuite, passez à l'étape finale de l'exercice.
Fin de l'exercice Goutte pelviens
Après avoir réduit le bassin, il suffit d'utiliser vos muscles de la hanche dans la jambe d'appui sur l'étape pour augmenter votre bassin vers le haut. Votre jambe de soutien doit rester droit et votre estomac devrait être serré.
Lorsque votre bassin est de niveau à nouveau, vous avez terminé une répétition de l'exercice de baisse du bassin. Répétez la baisse du bassin de 10 à 15 fois. Quand il devient facile à réaliser, vous pouvez vous mettre au défi de plus en effectuant 2 à 3 séries de l'exercice, ou vous pouvez tenir un petit haltère dans votre main pour ajouter de la résistance à l'exercice.
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