Petit-déjeuner Avantages de l'énergie, contrôle du poids et plus
Le petit déjeuner de lancement commence votre métabolisme, vous aider à brûler des calories tout au long de la journée. Il vous donne également l'énergie dont vous avez besoin pour faire avancer les choses et vous aide à se concentrer au travail ou à l'école. Ce ne sont que quelques raisons pour lesquelles il est le repas le plus important de la journée.
De nombreuses études ont lié le petit-déjeuner manger à une bonne santé, y compris une meilleure mémoire et la concentration, des niveaux inférieurs de cholestérol LDL « mauvais », et moins de chances de contracter le diabète, les maladies cardiaques, et l'excès de poids.
Il est difficile de savoir, cependant, si le petit déjeuner cause ces saines habitudes ou si les gens qui mangent ont des modes de vie plus sains.
Mais une chose est claire: sauter le repas du matin peut jeter votre rythme de corps de jeûne et de manger. Quand vous vous réveillez, le sucre dans le sang de votre corps a besoin pour faire vos muscles et le cerveau travaillent de leur mieux est généralement faible. Le petit déjeuner aide le réapprovisionner.
Le petit déjeuner vous donne également une chance d'obtenir dans certaines vitamines et les nutriments des aliments sains comme les produits laitiers, les céréales et les fruits. Si vous ne mangez pas, vous n'êtes pas susceptible d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Petit-déjeuner et votre poids
un repas du matin peut-il être bon pour votre tour de taille? Certaines études disent oui.
Les chercheurs ont constaté que, en moyenne, les personnes qui déjeunent sont plus minces que ceux qui ne le font pas. Cela pourrait être dû au fait de manger des aliments avec des protéines et de fibres le matin maintient votre appétit en échec le reste de la journée.
Mais il ne garantit pas vous situez dans ces jeans skinny. Une perte récente étude de poids par rapport chez les personnes qui ont mangé le petit déjeuner avec ceux qui ne l'a pas. Le repas ne fait aucune différence.
Si vous êtes au régime, ne pensez pas couper les calories en sautant le repas vous aidera. Des études montrent que la plupart des gens qui perdent du poids et garder chaque jour manger le poids petit-déjeuner.
D'autre part, il faut prêter attention à quoi, quand, et combien vous mangez. Une étude a montré que les personnes qui avaient mangé plus copieux petits-déjeuners pendant la journée.
Pourquoi les enfants ont besoin Petit déjeuner
Parfois, les enfants ne se sentent pas envie de manger le matin, mais il est important qu'ils le font. Leurs corps ont besoin de plus en plus les nutriments et de carburant.
Les enfants qui sautent le petit déjeuner sont plus susceptibles de manger de la malbouffe pendant la journée et être en surpoids. Une étude a montré que les adolescents qui prenaient un petit déjeuner tous les jours avaient un indice de masse corporelle plus faible (IMC) - une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids - que les adolescents qui n'a jamais mangé le repas ou qui parfois fait.
Si votre enfant ne veut pas manger le matin à la maison, emballer quelque chose qu'il peut avoir sur le chemin de l'école ou entre les classes. Optez pour des fruits, des noix, ou un demi-beurre d'arachide et sandwich banane.
Un beignet Will not Do
Vous n'avez pas besoin de manger un grand repas pour le petit déjeuner, mais il est une bonne idée d'avoir un petit quelque chose dans l'heure de se réveiller. Même les restes de la dernière nuit zappé au micro-ondes feront.
Résistez à cette pâtisserie ou beignet, cependant. Votre meilleur pari est un mélange d'aliments qui contiennent des glucides, des protéines, des graisses et fibres. Glucides vous donner de l'énergie tout de suite, et la protéine vous donnera ultérieurement. Fibre vous permet de rester sentir rassasié.
Essayez une céréale de grains entiers, le lait à faible teneur en matières grasses et des fruits, ou un smoothie petit-déjeuner à base de yogourt faible en gras, des fruits et une cuillère à café de son. Noix ou barres de céréales à grains entiers sont également des options faciles.
KidsHealth.org: « Principes de base de petit-déjeuner. »
Harvard Health Publications: « Briser le jeûne. »
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: « Petit-déjeuner. »
Kaiser Permanente: « L'importance de manger un bon petit déjeuner. »
American Diabetes Association: « L'importance du petit déjeuner. »
Université d'Alabama à Birmingham: « Le petit-déjeuner débat: Une nouvelle étude détermine si elle aide à perdre du poids. »
The Hospital for Sick Children: « L'importance d'un petit déjeuner sain. »
Académie des Pédiatres américaine: « Le cas pour manger le petit déjeuner. »