Peut - t faire un push-up ici - s où commencer
3 Débutant-Friendly Push-Up Modifications
1. Push-Up dans le tableau Top
Comment: démarrer sur vos mains et les genoux en position haute table. Avec vos bras tendus, vos épaules doivent être sur vos poignets et vos hanches devraient être sur vos genoux (a). Pliez vos coudes et abaisser le haut du corps lentement vers le sol (b). Lorsque votre nez atteint le sol, appuyez avec vos bras et revenir à la position de départ (c). Effectuer trois séries de 8-10 répétitions.
dit l'entraîneur: Vous devriez commencer à sentir la brûlure à mi-chemin à travers la deuxième série. Si vous êtes encore du mal, Hobgood recommande d'effectuer le push-up incliné (troisième option) sur un mur. Breezing à travers vos jeux? Essayez le push-up sur la variation des genoux ci-dessous.
2. Push-Up sur Genoux
Comment: Commencez sur vos mains et les genoux dans une position de planche modifiée. Vos bras doivent être droites, avec vos épaules au-dessus de vos poignets. Reposez vos genoux sur le sol (de préférence avec une serviette ou un tapis sous les), les jambes serrées, avec vos pieds en suspension dans l'air (a). Lentement, pliez vos coudes et abaisser votre poitrine au sol, tout en maintenant une ligne droite de la couronne de votre tête à vos genoux (b). Ensuite, appuyez vers le haut, engageant votre poitrine et le noyau (c). Remplissez trois séries de 8-10 répétitions.
3. Incline Push-Up
Comment: Commencez en plaçant vos mains à part à peu près la largeur des épaules sur la boîte ou une surface élevée. Engagez votre coeur afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds, et de garder vos jambes. Vos bras doivent être droites mais non verrouillées (a). Lentement, pliez vos coudes et abaisser votre poitrine à la boîte (b). Ensuite, appuyez vers le haut et engager votre poitrine et le noyau (c). Remplissez trois séries de 8-10 répétitions.
Push-Ups: Évaluation de vos progrès
Standard Push-Up
Maîtrisé les exercices ci-dessus? Il est temps d'essayer la vraie affaire.