Pourquoi nous étouffons sous pression, et ce qu'il faut faire à ce sujet, Psychology Today
Université de recherche sur cette question, publié dans son nouveau livre de psychologue de Chicago Sian Beilock, « Choke: Ce que les secrets du cerveau Reveal A propos de Getting It Right Lorsque vous avez, » décrit comment un athlète vedette peut s'effondrer dans une compétition ou un étudiant fail un test critique ou un professionnel botch une présentation.
« Suffocation est la performance sous-optimale, non seulement une mauvaise performance. Il est une performance qui est inférieure à ce que vous pouvez faire et ont fait dans le passé et se produit lorsque vous vous sentez la pression pour obtenir tout droit », argumente Beilock.
En étudiant comment le cerveau fonctionne quand nous faisons de notre mieux - et quand nous étouffons - Beilock a formulé des idées pratiques sur la façon de surmonter les écarts de performance à des moments critiques.
Trop penser à ce que vous faites, parce que vous êtes inquiet de perdre une concurrence ou se soucier de ne pas en général, peut conduire à une analyse de la situation. Cette paralysie par l'analyse se produit lorsque les gens essaient de contrôler tous les aspects de ce qu'ils font pour tenter de garantir le succès. Cependant, cette tentative a augmenté au contrôle peut se retourner contre, perturber ce qui était autrefois une performance fluide ou sans défaut.
« Mon équipe de recherche et moi-même avons constaté que les golfeurs hautement qualifiés sont plus susceptibles de trou d'un simple putt de 3 pieds quand nous leur donnons les outils nécessaires pour arrêter l'analyse de leur prise de vue, d'arrêter de penser », a déclaré Beilock. « Run putts très pratiqué mieux quand vous ne pas essayer de contrôler tous les aspects de la performance. » Même une astuce simple du chant aide à prévenir les parties du cerveau qui pourraient interférer avec les performances de la prise en charge, la recherche de Beilock montre.
Le cerveau peut aussi travailler pour saboter les performances de manière. situations rempli pression peut épuiser une partie de la puissance de traitement du cerveau appelée mémoire de travail, ce qui est essentiel à de nombreuses activités quotidiennes. Beilock soutient à la suite de ses recherches que la mémoire de travail aide les gens à effectuer à leur meilleur dans des situations physiques, intellectuelles et appliquées, y compris les entreprises. Cette mémoire de travail est situé dans le cortex préfrontal qui sert de stockage temporaire limité pour les informations nécessaires pour effectuer des tâches immédiates. Des gens très talentueux et capables ont de plus grandes mémoires de travail. mais c'est là le problème se pose. Lorsque l'anxiété ou la peur s'insinue, la mémoire de travail devient surtaxé, et vous lâche pour réussir la puissance du cerveau.
Suffocation peut également résulter de ce qu'on appelle « la menace du stéréotype, » quand les gens autrement talentueux ne réussissent pas à leurs capacités parce qu'ils sont inquiets de confirmer les mythes culturels populaires. Les exemples sont que les garçons et les filles jouent naturellement différemment en mathématiques ou que la race d'une personne détermine sa performance de test. Un autre exemple est quand un groupe racial ou le sexe auquel ils appartiennent est largement admis à être soit inférieure à des tâches. Ces inquiétudes épuisent la mémoire de travail nécessaire à la réussite. Les perceptions emparons au début de la scolarité et peuvent être armés ou abolis par des modèles puissants de rôle.
Dans une étude, les chercheurs ont administré des tests standardisés pour les étudiants en noir et blanc, à la fois avant et après que le President Obama a été élu. preneurs de test noirs de moins bons résultats que les candidats de blanc avant l'élection. Immédiatement après l'élection d'Obama, cependant, la performance des Noirs amélioré tant que leurs scores étaient presque égaux avec les blancs. Lorsque les étudiants noirs peuvent surmonter les inquiétudes provoquées par les stéréotypes. parce qu'ils voient quelqu'un comme le President Obama qui oppose directement les mythes au sujet de la variation raciale dans l'intelligence. leur performance améliore.
Beilock et ses collègues ont également montré que lorsque les filles de première année croient que les garçons sont meilleurs que les filles en mathématiques, ils effectuent plus mal sur les tests de mathématiques. Une grande source de cette croyance? enseignantes des filles. Il se trouve que les enseignants des écoles primaires sont souvent très inquiets au sujet de leurs propres capacités en mathématiques, et cette anxiété est modelée de maître à élève. Lorsque les enseignants servent de modèles positifs en mathématiques, leurs étudiants masculins et féminins font aussi bien.
Même quand un étudiant n'est pas membre d'un groupe stéréotypé, des tests peuvent être difficiles pour les gens les plus brillants, qui peuvent si l'anxiété tapote agripper leurs ressources mentales. Dans ces cas de circonstances, la méditation. qui a été largement étudié pour ses avantages, peut aider de manière significative.
Dans les tests dans son laboratoire, Beilock et son équipe de recherche ont permis à des gens sans expérience de méditation 10 minutes de formation de méditation avant de prendre un test high-stakes. Les étudiants avec la préparation de la méditation ont obtenu 87 ou B +, par rapport à la note 82 ou B- des personnes sans formation de méditation. Cette différence de performance a eu lieu en dépit du fait que tous les élèves étaient de la même capacité.
Le stress peut conduire à l'étouffement et nuire à la performance dans le monde des affaires, où la concurrence pour les ventes, des présentations de haut-enjeux ou même rencontrer votre patron dans l'ascenseur sont des occasions où l'étouffement peut dilapider les opportunités.
Nous savons de la recherche sur la maîtrise des compétences ou des tâches, cette pratique, et beaucoup de ce qui est nécessaire. Mais, la pratique en situation de stress - même une quantité modérée - aide une personne à l'aise quand ils se trouvent debout dans la ligne de feu, a déclaré Beilock. L'expérience d'avoir traité le stress rend ces situations semblent familières, et pas si difficile. L'objectif est de combler l'écart entre la pratique et la performance.
« Pensez à le voyage, pas le résultat », a conseillé Beilock. « Rappelez-vous que vous avez l'arrière-plan pour réussir et que vous êtes dans le contrôle de la situation. Cela peut être le coup de pouce de la confiance dont vous avez besoin pour réussir votre terrain ou pour réussir à d'autres moyens face aux défis de la vie. »