Push-up Hindu - CalisthenicsDaily
Hindous Push-ups sont une grande variation du push-up pour de nombreuses raisons. Ils ajoutent un peu d'intensité à l'entraînement et ils nécessitent l'utilisation de quelques groupes musculaires supplémentaires résultant en plus de calories brûlées, et une séance d'entraînement tout autour plus complet. Hindous Push-ups travaillent tous les muscles qui normaux bodyweight push-ups font, les triceps, les pectoraux et les deltoïdes, mais ils travaillent également vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Non seulement ils travaillent de nouveaux muscles, mais ils travaillent aussi les muscles plus dur que régulière push-poids vif ups. A savoir, l'abdomen, vos muscles du dos. les pectoraux et les deltoïdes. Il est évident pourquoi cet exercice est celui que vous callisthénie ne devez pas négliger.
Une bonne forme avec Push-ups hindous est assez étrange et contredit la plupart des « règles » mises en place pour réguliers push-bodyweight ups. Comme toujours, assurez-vous d'étirer avant de travailler, non seulement d'étirement brûler des calories, mais il desserre aussi vos muscles et réduit considérablement le risque de blessure.
The Hindu Cycle Push-up
Pour ce faire, l'Hindu Push-Up, commencez par entrer dans une position de push-up normal, mais avec vos pieds écartés légèrement plus large que la largeur des épaules, et vos mains la largeur des épaules. Ensuite, vous aurez besoin de lever vos fesses en l'air, tout en gardant vos bras, les jambes et le dos droit. Vous devez ressembler à un V à l'envers (voir la première partie de l'illustration ci-dessus comme aide visuelle). Ceci est votre position de départ, et il est la position que vous allez revenir après chaque push-up. Lorsque vous allez vers le bas, dirigez vos coudes vers les côtés tout en apportant vos fesses vers le bas dans une position de push-up normal (comme on le voit dans la deuxième partie de l'illustration ci-dessus). Une fois que vous avez obtenu au fond du Push-up hindou, déplacer de manière transparente votre poids à vos bras et poussez vos épaules tout en « glisser » le bas du corps derrière. Une fois que vos épaules sont tout le chemin, utilisez vos abdos et fessiers pour amener vos fesses dans l'air et revenir à la position de départ. Cela devrait se faire en douceur, sans délai entre chaque partie.
Voici une vidéo pour vous montrer ce qu'il devrait ressembler à l'action, la personne dans cette vidéo a une très bonne forme si votre push-up hindou ne ressemble pas à ce qu'il fait, vous faites probablement mal.
Je voudrais souligner que faire le push-up hindou en sens inverse comme il l'a fait à la fin de sa vidéo est une grande variation, mais pour ne pas essayer jusqu'à ce que vous pouvez faire au moins 20 push-ups hindous consécutives avec une bonne forme. Aller dans le sens inverse prend le flux de la Push-up hindou, et rend donc plus difficile de maintenir une bonne forme, surtout si vous n'êtes pas déjà familier avec la motion.