Push ups Programme d'amélioration, Baseops
Comment faire plus Push Ups
Tractions font partie intégrante de la condition physique militaire et application de la loi. Cet exercice est une partie de test d'aptitude physique au service militaire, y compris l'armée américaine, la Force aérienne et la Marine. Il est universellement considéré comme un test de votre force du haut du corps et est un pilier dans la plupart des programmes de conditionnement physique. De plus, les opérations spéciales (SOF) prennent la fierté dans l'exécution des versions difficiles de la poussée jusqu'à mettre leur corps à l'épreuve, tels que la formation de base avec push ups. La formation pour augmenter votre push up performance est importante - si vous êtes un soldat de l'armée américaine pour la préparation de votre Test d'aptitude physique ou un stagiaire conditionnement avant la formation de base, ou quelqu'un se préparer à l'Académie du FBI. Si vous prévoyez de réussir dans la formation d'élite avancées telles que l'Armée Ranger ou à l'école aéroportée. assurez-vous que vous êtes en mesure d'accomplir beaucoup de push ups - parce que vous serez testé!
Pour augmenter votre capacité à faire push ups et d'augmenter votre force, vous aurez besoin de faire varier vos séances d'entraînement. Avec tout exercice, si vous utilisez votre propre poids corporel, le poids ou machines libres, si la résistance n'augmente pas, vos muscles ne seront pas surchargées et le stimulus de ces fibres ont besoin de croître en taille seront manquants. Pensez-y: si vous travaillez jusqu'à trois ou quatre séries de 25 push-ups, comment chaque répétition peut être difficile? Vous souhaitez développer l'endurance musculaire locale, mais vous ne serait pas plus fort. Dites une personne faisant des flexions des biceps peut faire trois séries de 20 répétitions avec 15 livres: ne vous pensez qu'ils pourraient probablement faire une série de 10 répétitions avec 20 livres? C'est ce qu'ils devraient faire pour leurs biceps deviennent plus forts et plus. Cependant, il y a quelques façons dont vous pouvez augmenter la résistance de vos push-ups.
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Tests de pratique ASVAB
augmenter la résistance
Une façon d'augmenter la résistance est d'élever vos pieds tout en faisant push-ups. Commencez par vos pieds sur une étape au bas d'un escalier ou un tabouret bas étape. Élever vos pieds plus haut vous fera travailler contre la gravité, ce qui augmente la résistance. Les travaux jusqu'au point où vous pouvez faire vos push-ups avec vos pieds sur une chaise. Remarque: plus vos pieds, plus vous allez travailler vos épaules, afin de mélanger dans certains push-ups plats pour vous assurer que votre poitrine se une séance d'entraînement aussi.
Push Up Amélioration vidéo
Conseils pousser Ups
Conseils: agenouillez-vous sur le sol et placez vos mains à plat sur le sol et un peu plus large que la largeur des épaules. Avec vos épaules directement sur vos mains, vos bras redresser. Déplacez vos pieds, en plaçant vos orteils sur le sol, afin que vos genoux sont sur le sol et vos jambes sont droites. À ce stade, votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Votre corps doit rester droit tout au long de cet exercice. Gardez votre tête et du cou en ligne avec votre corps afin que vous êtes à la recherche vers le sol. Telle est la position de départ. De manière contrôlée, abaisser votre corps vers le sol, plier les coudes, jusqu'à ce que votre corps est presque toucher le sol. Maintenant, poussez votre corps loin du plancher, redresser vos bras, jusqu'à ce que vous êtes retourné à la position de départ. Si vous avez besoin de réduire l'intensité de cet exercice, vous pouvez effectuer la pushup de vos genoux.
Aidez-moi! Je ne peux pas ne Push Ups!
Tout le monde ne peut le faire push ups. Croyez-le ou non, même certaines personnes de grande encadrées qui semblent comme les types culturiste ont du mal à faire push ups. Ne vous inquiétez pas si cela est vous - vous pouvez former votre corps pour augmenter le nombre de push ups que vous pouvez faire. Cependant, certaines personnes ont des problèmes qui font push ups en raison d'une blessure comme blessure à l'épaule ou le bras. Si vous ressentez des douleurs ou une restriction dans votre liberté de movemement commune, s'il vous plaît consulter votre médecin avant de vous engager dans une poussée rigoureuse en séance d'entraînement d'amélioration. Avec un peu de travail acharné, la détermination et l'entraînement ciblé (dynamitage votre poitrine et triceps), vous devriez être en mesure d'augmenter vos push ups. Pour les membres du service dans l'armée, cela pourrait signifier plafonnait finalement le PFT enfin!
Découvrez ces grandes ressources pour l'aide avec push ups!
Push ups entraînement
Formation uniquement sur les push-ups et / ou presses banc peut conduire à un déséquilibre de force. Pull-ups ou un certain type de travail d'aviron devrait se faire avec une résistance ou un partenaire de formation.
Lors de la formation, faites attention à la forme appropriée. Gardez votre corps droit et rigide. Abaissez-vous ou le poids d'une manière contrôlée afin que vous puissiez gagner un effet d'entraînement. Au cours du test lui-même, cependant, pour économiser l'énergie et améliorer votre performance, vous devez travailler à un rythme beaucoup plus rapide. Lors de l'essai, essayer de faire autant de répétitions que possible pendant les premières 45 à 60 secondes.
Placez vos mains à la largeur des épaules avec vos doigts pointés vers l'avant et légèrement vers l'extérieur. Gardez vos talons et les orteils ensemble. Ne pas oublier de respirer pendant la formation et les tests. Changer la position des mains dans une position plus ou moins large après que vous êtes fatigué, essayez de faire un peu plus push-ups.
Notre push up programme d'amélioration vise à augmenter votre endurance et votre force en même temps. Vous êtes probablement mener une vie assez mouvementée tout en essayant d'améliorer votre condition physique. Il est maintenant quand il est plus important de consommer une quantité suffisante des nutriments nécessaires et de rester hydraté. Participez à la réalisation de la masse musculaire solide, compléter votre alimentation avec des protéines de lactosérum. Consultez la dernière offre: -25% sur la vente à la Bodybuilding.com - agir rapidement! Enregistrer sur un produit gazillion!
Il ne fait aucun doute que la détermination et les exercices indiqués sur cette page vous aidera à augmenter vos scores aux tests de conditionnement physique, cependant, faire ce programme rigoureux exige l'engagement et la discipline. Les exercices sont simples - ils impliquent pas de mouvements sophistiqués ou des machines. Pour optimiser les performances, consultez TOP 50 la vente de produits de Bodybuilding.com. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que vous mangez - surtout si vous êtes envoyé en Irak ou en Afghanistan - mais, vous pouvez mettre toutes les chances en votre faveur en complétant votre alimentation avec les suppléments nutritionnels à droite.
Pour push-ups normales, la position de départ commence par la largeur des épaules des mains écartées, les coudes en extension complète, le corps droit et les pieds ensemble ou jusqu'à 12 pouces de distance.
Modifié Push Ups Formation
Modifié Push Ups - Les mains sur un objet
POSITION. Gardez votre corps droit. Les boules de vos pieds doivent être sur le terrain, et vos mains doivent être sur un mur, un bureau ou marches d'un escalier. Vous pouvez augmenter progressivement la difficulté de l'exercice en plaçant d'abord vos mains sur le mur, puis sur un bureau, puis sur une chaise (ou en progressant pour abaisser les escaliers sur un escalier). En progressant à des niveaux inférieurs de placement de la main, vous augmentez l'intensité de l'exercice et votre force musculaire. En effectuant non traditionnels push-ups tels que ces deux boutons modifiés exercices ups, vous contestez vos muscles stabilisateurs et de la formation à un niveau supérieur.
ACTION. Cet exercice implique la même action que le push-up régulier. Par exemple, si votre objectif est de 50 push-ups, faire 40 push-ups modifiés; attendre, faire une autre 40; attendre et faire une autre 40. Lorsque cela devient facile, augmenter vos sites et score.
Push-ups modifiés - Pieds sur un objet
ACTION. Cet exercice implique la même action que le push-up régulier. Efforcez-vous pour trois séries de 80% de votre objectif.
Muscle Milk Supplément de protéines
Muscle Milk est une formule musculaire « évolutive » favorisant une combustion efficace des graisses, la croissance musculaire maigre et la récupération rapide de l'exercice. Métaboliquement ingrédients favorables stimulent la croissance et la reprise d'une manière similaire au lait maternel nourrissant un bébé. La croissance et la réparation musculaire: EvoProTM est un rapport complexe de protéines, des peptides et des acides aminés conçus pour reproduire les avantages étonnants du lait maternel pour la croissance rapide des tissus et la réparation.
The Perfect Push Up
Tout comme vous constaterez que vous ne serez pas en mesure d'utiliser tout autant poundage faire une presse de banc de DB de torsion plutôt que d'une presse DB linéaire non-torsion, donc avec ces barres pushup torsion vous vous trouvez être en mesure de faire moins de répétitions que des barres de push-up fixes normales. C'est vraiment le principal avantage de ces dispositifs « Parfait Pushup »: vous n'avez pas besoin de manivelle autant de représentants pour arriver au même niveau d'épuisement. Je peux normalement faire environ 30-40 répétitions par série avec des barres de pushup normales, 50 répétitions par série sans barres juste le sol, et seulement environ 20-25 répétitions par série avec ces barres « pushup parfait ». Cela signifie que vous obtenez une séance d'entraînement plus rapide, plus efficace. Et si vous êtes enclin à rotateur problèmes boutons de manchettes, aussi une séance d'entraînement plus sûr aussi longtemps que vous le faites pas d'espace ces barres trop éloignées. Ils fonctionnent le mieux à la largeur des épaules et surtout, plus proche en ce qui est parfaitement logique, car si vous faites une presse de banc de DB de torsion vous tiendriez les blocs de données beaucoup plus proches que si vous faisiez une presse banc de musculation.
Autres variations Push-Up
Ups profondes Push
Identique au push-up standard, sauf que vous avez besoin de trois chaises. Placez les chaises pour que vos pieds reposent sur un seul et vos mains sont sur les autres. Maintenant, vous pouvez aller plus loin vers le bas que vous pouvez faire quand push ups sur le sol.