Qu'est-ce que l'étape Aérobic Un Guide du débutant
Afin de maintenir votre santé, ainsi que votre figure, il est recommandé que vous exercez pendant au moins 30 minutes par jour. Mais qui veut se habiller et conduire à la gym que pour passer une demi-heure de travail sur? Les bonnes nouvelles est que vous n'avez pas. Vous pouvez passer cette demi-heure dans le confort de votre propre maison, faire un exercice qui est simple et facile et ne vous laissera pas se sentir épuisé après.
Cet exercice est appelé aérobic étape et fournit une haute intensité, séance d'entraînement à faible impact qui vous donnera les résultats que vous voulez sans beaucoup d'effort. aérobic Step offre de nombreux avantages sanitaires et économiques et la routine peut être facilement adapté pour répondre à vos besoins.
Se préparer à l'étape
Les bases de l'étape Aérobic
En tant que débutant, il est important de vous familiariser avec les étapes de base de l'aérobic étape avant de sauter dans une routine plus avancée. Voici quelques-unes des étapes de base que vous pouvez pratiquer. Gardez à l'esprit que votre pied de plomb est le pied que vous menez avec.
Une fois que vous serez à l'aise avec ces étapes, vous pouvez commencer à organiser votre propre routine. Vous pouvez varier la routine en tournant les levées de jambe en coups de pied ou en augmentant le nombre de prises. Une fois que vous devenez vraiment avancé, vous pouvez incorporer le haut du corps dans la routine en soulevant des poids légers, tout en renforçant.
Comment prévenir les blessures
Il peut être très facile de vous blesser en faisant de l'aérobic étape si vous faites ces erreurs de débutant:
- L'utilisation d'un banc qui est trop élevé - Assurez-vous que la hauteur de banc est comparable à la longueur de votre jambe.
- Faire un pas sur le banc de manière incorrecte - Assurez-vous que vous placez votre pied sur le banc. Si le talon est pendait, cela met trop de pression sur le pied et pourrait conduire à une tendinite d'Achille.
- Rebondissant ou saut hors du banc - Cela met également une contrainte excessive sur les pieds et les chevilles et pourrait conduire à une scission de tibia ou d'une fracture de stress.
step aérobic fonctionne non seulement le bas du corps, il fait aussi des merveilles de votre coeur. Il augmente votre rythme cardiaque et vous aide à brûler beaucoup de graisse et de calories. Il a aussi des avantages économiques, la principale étant que c'est pas cher. Vous n'avez pas besoin d'acheter un équipement coûteux; tout ce que vous avez besoin est un banc d'aérobic étape ou un escalier. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de place pour faire de l'aérobic étape et une fois que vous vous familiariser avec les étapes, vous pouvez façonner la routine pour le rendre plus difficile.