Respirer selon les règles
Comment éviter Valsalva pendant l'exercice.
Par Gus Diamantopoulos, directeur, LA SALLE DE FORCE
-Qu'est-ce que Valsalva? -
En ce qui concerne la formation de poids, la plupart d'entre nous tiennent (ou la force) notre souffle comme un moyen d'intensité de manipulation. Malheureusement, à couper le souffle tenue obvie notre capacité à produire des contractions musculaires de forte intensité, et il peut être dangereux. Sanglot pendant l'exercice augmente la pression artérielle rapidement et cela peut conduire à l'évanouissement, douloureux-Maux de tête d'effort, ou même temps.
Pour l'expérience de façon concise Valsalva, essayez ce qui suit:
Se lever. Curl vos doigts, et les deux mains lien devant votre poitrine (paume de la main gauche vers vous, paume de la main tout de suite et le pouce vers le bas). Prenez une grande respiration et essayer de séparer vos mains aussi dur que vous pouvez sans lâcher prise. Tirer fort. Tout en tirant, remarquez comment les muscles de votre poitrine et l'abdomen resserrer. Notez également que la gorge (glotte) se ferme. Essayez-le à nouveau et tirer vraiment dur. Plus vous tirez, plus étroitement la gorge ferme et plus il est probable que vous êtes à grogner ou de la teinture que vous portez vers le bas.
Le but de Valsalva est d'augmenter la pression d'air dans le thorax et les poumons pour aider à l'effort physique ou pour aider les choses de force hors du corps. Le mécanisme Valsalva est coordonné par de nombreux muscles programmés neurologiquement à se contracter en même temps lors d'une Valsalva.
Les muscles abdominaux resserrer, ce qui comprime ensuite les intestins et les organes dans la cavité abdominale de sorte qu'ils pressent vers le haut contre le diaphragme. La membrane se bombe vers le haut puis, la compression de la cavité thoracique. Certains muscles de la poitrine se resserrent également pour amener la cage thoracique vers le bas, qui comprime encore plus la cavité thoracique. En même temps, le larynx se ferme hermétiquement autour des voies aériennes supérieures afin de maintenir l'air dans les poumons de s'échapper. Plus les muscles abdominaux Squeeze, plus la pression de l'air dans les poumons devient, plus le larynx se ferme, amplifiant l'effet Valsalva (voir schéma ci-dessous).
Cette pression d'air contribue à stabiliser le diaphragme de sorte que les muscles abdominaux peuvent aider les choses squeeze du corps, comme dans la défécation, la miction et l'accouchement. Dans les activités nécessitant un effort physique, la pression pulmonaire accrue créée par Valsalva, nous exerçons aide.
Sachez toutefois que la performance de Valsalva est simplement la commune, la réaction instinctive aux activités susmentionnées. En dépit de son ubiquité anthropologique, Valsalva est pas nécessairement une bonne pratique pour soit un effort physique ou d'évacuation. Dans le cas d'expulsion des choses du corps, Ken Hutchins, inventeur de la philosophie SuperslowЁ, indique souvent que les personnes âgées sont souvent retrouvés morts d'un coup sur la cause de la pression percée sanguine accrue de Valsalva, alors que la tension. Et quand il vient à l'effort physique, les dangers de Valsalva ne sont pas moins préoccupants.
Lorsque l'objectif est de lever, vous pourriez croire que Valsalva peut être de valeur. Mais quand l'objectif est d'exercice, qui est, de charger les structures musculaires et les garder chargés, puis Valsalva est pas utile.
-Valsalva - Exercice-
r Oeillet, gémissant, grognant, et parlant même pendant votre jeu signifie que vous effectuez Valsalva et ne respire pas correctement.
r Il est également incorrect de l'air en pinçant BLOW les lèvres et les joues bouffant, de siffler l'air à travers une bouche grimaça, ou fusant après sa tenue. air Louder ne signifie pas courant d'air.
Chad Morris, propriétaire / exploitant de Myogenics Fitness en Californie, utilise l'exemple de sa randonnée dans les montagnes de Santa Monica pour démontrer la séparation entre le taux de respiration et la vitesse de déplacement.
Prenez l'habitude d'être conscient de votre respiration dans d'autres domaines de la vie où le stress ou la tension (physique ou autre) se produit. Et chercher à appeler à chaque séance d'entraînement toute votre attention et d'enthousiasme afin que vous puissiez profiter de tous les avantages d'un plus fort, plus sain corps.
Une séance d'entraînement de poids efficace est un événement extraordinaire. Il n'y a pas d'autre expérience humaine tout à fait comme elle. Et la séance d'entraînement idéal exige l'esprit pour vous aider à réaliser de tels exploits que les mouvements lents et contrôlés et la respiration.
L'exercice de démonstration plus tôt dans cet article est un moyen efficace pour illustrer la nature de Valsalva parce qu'il appelle à l'utilisation de l'effort physique pour engager le mécanisme Valsalva.
Essayez l'exercice à nouveau, mais cette fois appliquer les principes de la respiration pendant l'exercice et voir comment l'effet dans votre corps est différent.