Salade de thon - Prenez-le à Go! Recettes pour une vie saine par le American Diabetes Association®
Un aliment non périssable, le thon en boîte est facile à emporter avec vous lorsque vous êtes à la course. Il est également très pratique lorsque vous avez besoin de concocter le dîner pour une famille affamée à la fin de la journée.
Le thon est une excellente source de protéines, ne contient pas de glucides, et est également une source d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Il est toujours pré-cuit, mais vous pouvez choisir d'acheter emballé dans de l'huile ou dans l'eau. Nous vous recommandons de optons pour le thon emballé dans l'eau car elle est plus faible en gras et en calories. De toute façon, être sûr de drainer le liquide du récipient avant de l'utiliser.
Maintenant, les entreprises sont des emballages de thon d'une manière qui le rendent plus facile que jamais de saisir-and-go. Par exemple, Starkist a leur pack déjeuner-to-Go qui est prêt à aller avec des craquelins et les fixations nécessaires pour faire une salade de thon. Vous pouvez également acheter le thon en sachets-portions, il est donc prêt à manger dès que vous l'ouvrez.
Croyez-le ou non, vous pouvez faire beaucoup avec juste une boîte de thon. Voici quelques façons dont vous pouvez pimenter la salade de thon pour le déjeuner ou le dîner aujourd'hui!
- amandes tranchées ou effilées
- céleri coupé en dés
- poivron vert ou rouge en dés poivre
- oignon rouge coupé en dés
- oignons verts tranchés
- concombre coupé en dés
Ajouter onctuosité avec:
Ajouter de la saveur avec:
- jus de citron
- poudre d'ail
- poivre fraîchement moulu
- poivre au citron sans sel
- aneth
- d'autres herbes fraîches et d'épices
D'autres aliments que vous pouvez mélanger en comprennent:
- canneberges séchées
- haricots blancs ou de pois chiches
- Avocat
- Pico de gallo
- tomates cerises coupées en quartiers
- une petite quantité de relish aneth
Comme vous pouvez le voir, les possibilités sont infinies. Il est facile de faire preuve de créativité et d'expérimenter avec salade de thon. Il y a beaucoup de façons dont vous pouvez manger du thon:
- sur crackers
- Sur pointes de pita
- Sur un sandwich
- Sur son propre!
- Sur un lit de légumes verts pour une délicieuse salade
- Pour le déjeuner, le dîner ou comme collation
- Dans une enveloppe de laitue
- En tant fonte face ouverte sur le pain de blé entier
Cependant, ce groupe devrait viser encore avoir 8-12 onces de poisson par moins de mercure semaine. Certains types populaires de poissons aux États-Unis dans faible teneur en mercure: thon léger, le saumon, les anchois, le hareng, les sardines, les huîtres du Pacifique, la truite et l'Atlantique, et le maquereau du Pacifique.
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