Splits 30 jours Défi
Quel est le Splits 30 jours Défi?
Le défi des scissions de 30 jours est un programme de formation destiné à renforcer la flexibilité du corps, en particulier la possibilité d'effectuer des scissions pleines avec facilité. Le défi des scissions de 30 jours ne sont pas pour les débutants cependant, et il est nécessaire que quelqu'un qui envisage de subir ce doit déjà avoir un minimum d'expérience à faire grand écart.
- Effectuer un corps plein échauffement.
- Lie sur le sol et dans un angle perpendiculaire à la paroi. Reposez les deux jambes sur le mur. Atteindre le mur à l'aide de vos bras et aller aussi haut que vous le pouvez. Le tronçon, qui cible le dos et les jambes surtout, aide à prévenir les tensions musculaires.
- Une autre façon d'étirer est assis sur le sol, étaler vos jambes sur le côté, et essayez de toucher vos genoux avec votre front. Il ressemble à une tâche ardue, mais garder la foi et vous remarquerez une souplesse accrue plus vous faites cela.
- devrait être fait à l'étape suivante lentement et avec beaucoup de soin. Rappel: ne pas oublier d'arrêter quand il commence à faire mal.
- Lancement en position « split » - une jambe tendue et l'autre légèrement fléchis. Vous avez la possibilité qui jambe pour mettre en avant. Descendez lentement jusqu'à ce que vous atteignez le maximum. (Le maximum se réfère au moment où vos jambes commencent à faire mal.) Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez, sans aucune gêne importante.
Il est conseillé que vous répétez ces étapes jusqu'à ce que vous apprenez comment faire une scission complète. Peu importe si elle prend un jour ou mois pour être en mesure d'effectuer une scission complète. Prendre le temps. L'important est d'avoir un objectif et la volonté de le grand écart de 30 jours défi mais il est progressif.
Maintenant, vous êtes prêt pour le grand écart de 30 jours Défi!
Les avantages de la Splits 30 Challenge Day
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous devriez accepter le grand écart 30 jours défi. La routine ensemble comporte plusieurs aspects de la formation qui sont scientifiquement prouvés pour améliorer un de santé physique et mentale. Bien sûr, nous savons tous ce que l'exercice apporte à notre santé, mais qu'en est-étirement? Le stretching est largement admis pour fournir la guérison aux muscles blessés et prévenir les blessures aux muscles sains.
Voici les avantages les plus connus de réaliser le défi de fractionnements de 30 jours:
- Faire splits améliore la circulation sanguine - Juste avant de vous plonger dans la formation, vous faites (et doit toujours faire) Étirez. Ceci est très important pour ne pas blesser nos muscles lorsque nous exerçons une pression sur elle - tout comme une voiture a besoin de chauffer avant de partir pour la route. Et en le faisant, vous améliorez la circulation sanguine. Eh bien, qu'est-ce que l'amélioration de la circulation sanguine contribue au corps? Il y a une meilleure circulation sanguine, ce qui signifie que des quantités suffisantes de nutriments sont correctement distribués aux muscles. la circulation sanguine améliorée facilite la guérison dans le temps pour la prochaine session, sans perturber votre programme préféré.
- Faire splits améliore la flexibilité - jamais tombé sur le sol parce que vous ne pouviez pas vous équilibrer lorsque vous avez atteint pour un livre stocké au niveau inférieur d'une bibliothèque dans la bibliothèque? Le problème est là sur la flexibilité, et vous savez quoi? Faire splits peut améliorer ces heures supplémentaires. Lorsque vous faites régulièrement splits, votre flexibilité améliore, et maintenant vous pouvez exécuter des tâches ménagères avec facilité. Non seulement cela, il améliore également la gamme de mouvement qui ouvre la voie à un meilleur équilibre de poids.
- Faire splits améliore la posture - Lorsque vous divisez, votre dos est tenue dans une atmosphère détendue, tendue, position verticale qui peut améliorer considérablement la posture. Lorsque vous avez une mauvaise posture, vous êtes plus susceptible de maux de dos, car le flux sanguin est limité dans ce domaine.
- Faire splits réduit le stress - Oui, faire splits réduit également le stress et détend les muscles tendus. Comme un effet secondaire agréable, les gens qui souffrent d'insomnie peuvent avoir de meilleurs sommeils et mieux se concentrer dans la vie.
- Le plus important de tous. faisant grand écart (par étirement) évite les blessures inutiles et le muscle qui tire pourraient être engagées lorsque les muscles ne sont pas correctement échauffés. Ceci est important non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les professionnels qui travaillent dans un environnement très physique.
Comment pouvez-vous éviter les blessures?