Superman volant Tractions, tutoriel vidéo
... et une grande partie de cette formation est basée sur la construction de mon poids et la force de base ainsi que de maximiser ma force explosive et de puissance.
Si vous avez lu ce blog avant que vous savez sans doute que je ressens au sujet de pull-ups (aka le plus grand exercice de renforcement musculaire jamais), mais couchons pas sur l'une ou l'autre push-up.
Push-ups ne sont pas de fantaisie, et personne autour de promenades vraiment se vanter de « combien de push-ups qu'ils peuvent faire », ils sont donc beaucoup moins glorieux que d'une presse énorme banc ...
... mais le push-up est l'un des plus grands exercices de renforcement de la force de tous les temps.
Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour faire des push-ups, et compte tenu de toutes les différentes modifications, des variations et des progressions que vous pouvez essayer, il y a un type de push-up pour à peu près tous les niveaux de remise en forme.
Si vous n'êtes pas comportant au moins un type de push-up dans votre routine d'entraînement en ce moment, vous devez ajouter un dès que possible.
Voici un court extrait de me faire Superman volant Push-ups (un de mes préférés variations push-up) qui ont été appelés par certains experts « l'un des exercices les plus difficiles dans le monde ».
Flying Superman Pushup consiste à pousser votre corps tout entier hors du sol au sommet de votre push-up, avec vos bras tendus au-dessus (comme Superman quand il vole).
Cet exercice construit une tonne de puissance explosive et est l'un de mes favoris de tous les temps.
Maintenant, avant de vous précipiter et d'essayer un Superman volant Push-up me énonçons pour le compte rendu que je face à une tonne planté de fois avant que je construit assez de force pour faire en fait l'un de ces ...
... donc avant d'essayer un de ces mauvais garçons, vous devez vous assurer que vous êtes prêt à 100%.
Voici une courte liste de contrôle pour vous aider à démarrer:
1. Assurez-vous que vous pouvez faire au moins 10 ou si push-ups clap avec facilité.
2. Une fois que vous pouvez faire 10 clap push-ups, travailler votre chemin jusqu'à la moitié superman push-ups, où vous sauter et étendez vos mains, mais gardez vos pieds sur le sol.
3. Une fois que vous avez travaillé votre chemin à faire au moins 5-10 moitié superman push-ups avec facilité, essayez d'aller surhomme complet où vous soulevez vos pieds sur le sol.
Si vous êtes nouveau push-ups, assurez-vous que vous avez les bases vers le bas avant de passer à des variations plus difficiles.
Pour les débutants, essayer de maîtriser 20-30 push-ups standard avec une forme parfaite, puis travailler votre chemin en conséquence aux variations plus difficiles une fois que vous êtes prêt.
Rappelez-vous, Superman volant push-ups sont cool, mais ils ne font qu'effleurer la surface sur ce qui est possible pour vous. Alors, soyez audacieux, et ne pas avoir peur de vous pousser et essayer de nouvelles variations et modifications une fois que vous sentez que vous êtes prêt.
Oh et une dernière chose avant que je sors d'ici ...
... certains gars s'entraîner à regarder assez, d'autres gars train pour se rendre forte af afin qu'ils puissent battre un lion et mettre son cul à dormir.
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