Swings bras
Balançoires exercice bras
Swings Arm est un excellent exercice d'étirement dynamique, vous pouvez utiliser pour amorcer vos épaules, le haut du dos, les omoplates, les pièges et les coudes avant la formation du corps supérieur ou avant Squats et accroupir.
des exercices d'étirement dynamique active les fibres musculaires de réagir plus rapidement à la résistance appliquée et est considérée comme la meilleure façon de réchauffer toute partie du corps.
Swings Arm est efficace dans la prévention des blessures à l'épaule de faire trop de frais généraux ou vers l'avant en appuyant sur des exercices.
Swings bras améliorent également la mobilité et la flexibilité de vos épaules et le haut du dos.
Comment Swings Arm
- Stand dans une position de la largeur des épaules et de placer les bras le long des hanches. Poussez vos hanches et poitrine pour maintenir une position dos plat.
- Levez les bras jusqu'à ce qu'il soit à la même hauteur de vos épaules tourner ensuite à travers un arc vers l'arrière aussi loin que vous pouvez confortablement.
- Une fois que vous avez terminé le nombre ciblé de répétitions allant vers l'arrière, changer de direction et faire pivoter vos épaules aller de l'avant.
- Effectuer le nombre exact de répétitions dans les deux sens.
Forme et Technique
Oscillations de bras est essentiellement un exercice de rotation de l'épaule, les bras tendus. Commencez lentement et une fois que vous avez réchauffé, vous pouvez répéter l'exercice avec une cadence plus rapide.
Comme un exercice d'étirement dynamique, plus vous allez vite plus de fibres sont amorcées au travail.
Une bonne façon d'effectuer Swings Arm est de faire 2 séries de 30 répétitions.
Le premier ensemble est en arrière bras pivote et le second ensemble est vers l'avant bras pivote.
Faire une autre 2 jeux si vous n'êtes pas encore tout à fait chaud.
Routine. 2 séries x 30 reps
