Tacos de poisson Recette salade de chou, MyRecipes
Nous aimons servir ces tacos au poisson avec salade de chou dans la texture solide de tortillas de maïs, mais vous pouvez utiliser tortillas de farine. Étant donné que la recette est plus que nécessaire pour salade de chou les tacos, servir le supplémentaire sur le côté.
Nous aimons servir ces tacos au poisson avec salade de chou dans la texture solide de tortillas de maïs, mais vous pouvez utiliser tortillas de farine. Étant donné que la recette est plus que nécessaire pour salade de chou les tacos, servir le supplémentaire sur le côté.
Ingrédients
- 4 tasses très finement le chou vert presliced
- 1 tasse de tomates hachées
- 1/3 tasse d'oignons verts finement tranché
- 1/4 tasse de coriandre fraîche hachée
- 2 cuillères à soupe de jus de lime frais
- 5 cuillères à café d'huile d'olive extravierge, divisée
- 1/2 cuillère à café de sel, divisé
- 1 lb filets de tilapia
- 1 cuillère à café de poudre de piment
- 8 (6 pouces) tortillas de maïs
Information nutritionnelle
- 305 calories
- Caloriesfromfat 29%
- Fat 9,8 g
- Satfat 2 g
- Monofat 4.9g
- Polyfat 1,2g
- 26,5 g de protéines
- glucides 30,1 g
- 4.4g de fibre
- 75mg de cholestérol
- fer 1,4 mg
- 445mg de sodium
- 162 mg de calcium
- 305 calories
- Caloriesfromfat 29%
- Fat 9,8 g
- Satfat 2 g
- Monofat 4.9g
- Polyfat 1,2g
- 26,5 g de protéines
- glucides 30,1 g
- 4.4g de fibre
- 75mg de cholestérol
- fer 1,4 mg
- 445mg de sodium
- 162 mg de calcium
Comment le faire
Combiner les 4 premiers ingrédients dans un grand bol. Ajouter le jus, 1 à soupe d'huile et 1/4 cuillère à café de sel; bien mélanger pour bien mélanger.
Chauffer 2 cuillères à café reste de l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Saupoudrer les poissons uniformément avec la poudre de piment et de sel 1/4 cuillère à café restant. Ajouter le poisson dans la poêle; cuire 3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement lorsqu'ils sont testés avec une fourchette ou jusqu'à ce que le degré de cuisson désiré. Retirer du feu et couper le poisson en morceaux bouchées.
tortillas selon les directives du fabricant. Déposer environ 1/4 tasse de mélange de chou au centre de chaque tortilla. Diviser les poissons uniformément sur les tortillas; plier en deux. Servir tacos avec le reste du mélange de chou.
Notes du chef
MyRecipes travaille avec Move Let !. le Partenariat pour une Amérique plus sain, et MyPlate de l'USDA pour donner ceux qui cherchent des options plus saines accès à une mine de recettes qui les aideront à créer des plaques saines, savoureuses. Pour plus d'informations sur la création d'une assiette saine, visitez www.choosemyplate.gov.