Tai Chi débutants - Le Chemin de Tai Chi
Qu'est-ce que le Tai Chi: Introduction
Tai chi est parfois appelée « méditation en mouvement » -practitioners bouger leur corps lentement, doucement, et avec la conscience, tout en respirant profondément. La section suivante donne un aperçu général du tai-chi et suggère des sources d'information supplémentaires.
Points clés
Qu'est-ce que le Tai Chi
Les gens pratiquent le tai-chi par eux-mêmes ou en groupes. Dans la communauté chinoise, les gens pratiquent couramment le tai-chi dans les parcs-souvent à proximité tôt le matin avant d'aller travailler. Il y a beaucoup de styles différents, mais tous impliquent des mouvements lents, détendus, gracieux, chaque coulant dans l'autre. Le corps est en mouvement constant, et la posture est importante. Les noms de quelques-uns des mouvements évoquent la nature (par exemple « Embrassez Tiger, Retour à la montagne »). Les personnes pratiquant le tai-chi doit aussi se concentrer, mettre de côté les pensées distrayantes; et ils doivent respirer d'une manière profonde et détendue, mais concentrée.
Utilisez aux États-Unis
Les gens pratiquent le tai-chi à des fins diverses liées à la santé, tels que:
Le statut de la recherche Tai Chi
Effets secondaires et risques
Tai chi est une pratique relativement sûre. Cependant, il y a quelques précautions:
Tai Chi (taiji) pour les débutants - Leçon En anglais
Dites c'est cool - Ce type graphiques combinés, démonstration et explication en anglais. Il est rapide, mais ajoute une merveilleuse pièce au puzzle comme il explique ce qu'il fait. Celui-ci doit être regardé par tous ceux qui sont nouveaux au Tai Chi.
24 Avec Ian Sinclair Formulaire
Leçon 1 - 2 - Super endroit pour commencer à apprendre le Tai Chi
Dans cette série Ian a publié un ensemble complet de vidéos précisément pour les débutants Tai Chi veulent essayer un débutant de base 24 forme. Et il le fait de telle sorte que vous vous sentez comme si vous êtes un étudiant dans sa classe - très complet, répétitif, anticipant nos erreurs (il a probablement vu assez d'entre eux!), Et suffisamment lent pour suivre facilement le long.
Voici ce que j'ai découvert - une fois que vous commencez avec cette série, vous voulez en savoir plus! C'est quand vous commencez à chercher des CD, des livres, des instructeurs locaux avec une classe, vous pouvez assister, etc. Donc, au moins dans mon expérience (et je parie qu'il ya beaucoup d'autres comme moi), nous voulons « goût » cela pour voir si nous comme elle avant de sauter la tête en. Une fois que vous sautez dans bien, vous trouvez qu'il devient juste plus en plus profond - il y a beaucoup plus à apprendre que vous tous les imaginiez! Mais je digresse ...
Ceci est l'introduction de Tai Chi pour les débutants 24 forme, Leçon 1 vidéo.
Ici, Ian propose des informations courtes et intéressantes sur la façon dont la forme 24 développée:
Vient ensuite le Tai Chi pour les débutants 24 Formulaire Leçon 2 Vidéo:
Leçon 3 - 4, Parting Mane du Wild Horse
Dans la leçon d'aujourd'hui Taijiman Ian Sinclair nous enseigne la première position après le début qui est Parting Mane du Wild Horse. Tai Chi (taiji) débutants ainsi que d'autres instructeurs trouveront toutes ces leçons utiles. Il est en fait 3 postures de la forme de tai chi 24, étant donné que nous réalisons d'abord d'abord à gauche, puis à droite, puis à gauche. Ceci est décomposé en deux vidéos, la première vidéo consacrée à l'enseignement nous Parting Mane gauche du cheval.
Une fois que nous apprenons comment faire la version gauche, la 2ème vidéo nous apprend comment appliquer nos connaissances pour effectuer la bonne version, puis répétez à nouveau à gauche.
Leçon 3 Parting Mane gauche du Wild Horse:
J'apprécie la démonstration de Ian de la façon de se déplacer correctement poids, maintenir l'équilibre, et les mises en garde contre quoi ne pas faire. J'ai trouvé dans cette vidéo, il aborde les questions que je ne savais pas que j'avais, mais je faisais mal. Pour moi, je trouve que je déplace mes épaules plutôt que la rotation du torse.
Ensuite, nous apprenons comment appliquer ce que nous avons appris dans la vidéo précédente aux deux postures; séparer la crinière de cheval sauvage à droite, puis à nouveau à gauche.
Leçon 4: Parting Mane droit du Wild Horse, puis à gauche:
Si vous avez toujours voulu apprendre le Tai Chi mais n'a pas eu les ressources, le temps ou instructeur à proximité, bâton avec nous et nous allons tous apprendre ensemble - en ligne! Et assurez-vous de participer aux discussions sur notre page FB aussi.
Leçon 5 - White Crane Spreads AILES Il
Mais pour certains (comme moi) qui n'est pas possible en raison de calendrier, l'emplacement ou d'autres facteurs. « Mais ils disent, quand l'élève est prêt, le maître apparaît. »
Tai Chi pour les débutants 24 forme Leçon 5 - White Crane déploie ses ailes
24 forme la leçon 6 - Pinceau genou
Dernier message était leçon 4, vidéo intitulée 5. La raison de la différence de « numérotation » est une leçon parce que la semaine dernière, j'ai doublé et ajouté 2 vidéos, en commençant donc aujourd'hui je vais utiliser le nom de la vidéo. Cela fait des leçons d'aujourd'hui le numéro 6.
Alors on y va commencer par la leçon 6, comme Ian Sinclair (aka taijiman) nous apprend Knee Brosse:
24 forme Leçon 7 - Jouer Luth
Après la quatrième position que nous avons appris hier, la grue blanche déploie ses ailes, est la cinquième position appelée « Jouer Luth ». Il est également connu comme Strum Luth ou jouer de la guitare. Le nom permet de se rappeler comment effectuer cette posture parce qu'il vous regardez en fait comme si vous grattez une guitare. Le bras gauche est tendu étendu, comme si vous teniez une manche de la guitare. La main droite se déplacera sur la ligne médiane comme si l'exécution d'une Strum « vers le haut » sur les cordes de guitare.
Suivez avec Ian comme il lentement et nous apprend sans effort la cinquième position sous la forme 24, Strum Lute (ou jouer de la guitare).
Tai Chi pour les débutants 24 form- Leçon 7:
Comment as-tu fais? Sentez-vous que vous êtes prêt à pratiquer sur votre propre? Essayez cette leçon # 7 Strum Luth à plusieurs reprises tout au long de la journée d'aujourd'hui puis revenez demain pour la prochaine posture. Avant que vous le sachiez, vous effectuerez le Tai Chi 24 forme avec la facilité et le confort.
Leçon 8 - Etape Retour à Repulse Singe, Gauche
A la suite avec la série vidéo de Ian Sinclair Tai Chi pour les débutants Formulaire 24, aujourd'hui, nous arrivons à la leçon # 8 où l'on apprend la 6ème position, pas en arrière pour Repulse Singe, Gauche.
La forme de Tai Chi 24 est une version simplifiée du style Yang Tai Chi, développé en 1956 dans le cadre de la République de Chine Programme national de remise en forme populaire. Il est l'une des meilleures formes pour les débutants tai chi pour commencer car il est relativement facile à apprendre via le tout sur YouTube et CD tenant toujours sur des concepts de base et les mouvements dans les formes plus avancées. Ceci est la forme la plus universellement reconnue, souvent pratiquée dans de grands groupes extérieurs à travers le monde. Si vous avez manqué les 7 autres leçons, cliquez sur la flèche déroulant sous catégories ou regarder sur la page frontispice sous 24 forme.
Cette 6ème position est appelée étape Retour à Repulse Singe.
Leçon 9, - Saisir une partie arrière Oiseaux A
Dans cette vidéo, vous êtes pris d'où nous sommes partis au bout de la leçon 8 (posture 6 Repulse le singe) dans la posture suivante qui est connu sous plusieurs noms mais je fais référence comme Attrapez la queue des oiseaux. Saisir la queue de l'oiseau est une expression chinoise qui se traduit par « prêter attention à - ou à comprendre les détails ».
Posture 7 dispose de 4 parties de base pour si Ian a « chunked » ces 4 parties en courts segments faciles à apprendre. Cette vidéo se concentre dans la première partie aussi connue sous le nom « peng » ou « Off Conjurer ». Modéliser cette vidéo alors qu'il passe par l'instruction et vous pourrez facilement passer de la posture 6 à 7 posture.
Leçon 10 - Attrapez oiseaux par la partie arrière B
Hier, nous avons commencé à apprendre les 4 parties de la posture 7 sous la forme 24, appelé Grasp oiseaux par la queue. Comme mentionné hier, il y a en fait plusieurs noms mais c'est celui que je me sers parce qu'il est plus descriptif et franchement, en tant que débutant, il me aide à me rappeler le mouvement.
Attrapez oiseaux par la queue se décompose en 4 parties pour la clarté de l'apprentissage. La première partie que nous avons appris est appelé « peng »; aujourd'hui dans cette vidéo, nous apprenons la 2ème partie appelée Roll Back, ou « Lu ».
Donc, nous allons entrer dans le vif la leçon d'aujourd'hui - ici fait partie 2 (de la leçon d'hier 10) du GRASP des oiseaux par la queue.
J'aime vraiment cette partie de la posture - il me fait penser à faire une danse hawaïenne.
Leçon 11 - Attrapez oiseaux par la queue Partie C
Cette vidéo est « partie 3 » de la septième place, attrapez des oiseaux par la queue. Cette une position, Attrapez oiseaux par la queue se décompose en un total de 4 parties pour rendre l'apprentissage plus facile. Si vous avez manqué les autres, il suffit de regarder dans les catégories (à côté de ce blog) sous Tai Chi pour les débutants pour trouver tous les tutoriels.
Leçon 12 - Attrapez Bird Tail - Côté droit Partie D
Merci Ian Sinclair pour faire cette série à la disposition de ceux d'entre nous qui apprennent ce formulaire en ligne.
Leçon unique Fouet
Êtes-vous prêt à apprendre la posture suivante sous la forme 24? Cette vidéo met en scène la posture 9 dans la série sous forme de Tai Chi pour les débutants 24; la posture Fouet unique. Accrochez-vous, vous êtes maintenant à mi-là!
Leçon 14- Nuage mains, Simple fouet
Vient ensuite la leçon 14, où taichiman (Ian Sinclair) démontre et enseigne « Cloud Hands ». Cloud Hands est un qui peut être source de confusion - Ian fait un bon travail de clarifier comment sortir, mettre les pieds de nouveau ensemble, et comment aligner / orienter le corps. J'ai trouvé ce que je faisais mal (et cette vidéo m'a aidé correcte), je tentais de faire-pieds ensemble et étapes-out en un seul mouvement, à chaque rotation de droite à gauche - qui est faux. Je devais ramener les pieds ensemble d'abord, puis l'étape quand je me suis déplacé à l'autre côté. Voir si cela clarifie certains problèmes que vous rencontrez avec Cloud mains.
Cloud Hands est enveloppé avec la 11ème position, une autre Fouet unique
Merci Ian (taichiman). J'apprécie tout particulièrement votre sens de l'humour - les gens, assurez-vous de regarder ce tout le chemin jusqu'à la fin et vous verrez ce que je veux dire.
Leçon du Haut Pat Cheval
Dans cette vidéo suivante sont l'apprentissage de la 12e position de la forme 24. Bien que ce soit la 12e position, c'est la 15e leçon parce que certaines postures ont été réparties en plusieurs segments / vidéos.
Cette série de 24 forme instructeur taichiman (Ian Sinclaire) nous enseigne, est généralement considéré comme l'un des plus connus des formes « d'introduction » pratiquées dans le monde du Tai Chi. J'apprécie le fait que Ian a pris le temps de briser la forme 24 vers le bas pour nous Tai Chi débutants et vidéo les étapes ainsi que très complet et facile à suivre les instructions. Ainsi, dans le post d'aujourd'hui nous couvrons haut Pat sur le cheval.
Leçon 16 - Coup de pied avec talon droit
Vous êtes prêt à un coup de pied? Si vous avez déjà pris Tae Kwan Do, vous reconnaîtrez des similitudes avec ce coup de pied, puisque nous nous concentrons réellement sur le talon. Toutefois, ce n'est pas un clin d'oeil coup franc mais plus comme une « poussée » du talon.
Leçon 17 - Double Vent Oreilles
Dans cette vidéo, Ian démontre et nous enseigne comment bien faire « Double Wind Aux oreilles », connu aussi par quelques autres noms qu'il mentionne aussi. Comme s'il pouvait me voir pratiquer ce pour la première fois, il nous met en garde contre le dessin inadvertantly nos épaules quand apprenant d'abord ce mouvement.
Je suis certainement prêt pour cette posture plus facile après quelques les difficiles, diriez-vous?
Leçon 18 - Tourner et coup de pied avec talon gauche
Ici, dans la leçon 18, Ian nous apprend comment « tai-chi-24-form-leçon-17-18 tour et coup de pied avec talon gauche ». Comme la leçon avec coup de pied à droite, mais il mentionne le précèdent et qui se déplace suivantes sont différentes.
Rappelez-vous aussi que comme un nouvel apprenant, nous attendons de ne pas apprendre cela et être compétent à tout de suite. Les instructeurs disent qu'il faut beaucoup de temps, soyez patient avec vous-même!
Leçons 19, 20, - 21- serpent chair de poule - Stands de coq
Le post d'aujourd'hui Ian enseigne Creaps Serpent à gauche. Personnellement, je pense que c'est la plus belle situation, ainsi que le plus difficile. Ian insiste pour faire ce que vous pouvez et au fil du temps avec la pratique, vous serez en mesure de tomber plus bas. En fait, commencer par ne pas laisser tomber très bas jusqu'à ce que vous avez construit la force et la flexibilité.
Voici Serpent Creaps à gauche:
Ensuite, est la leçon 20 où l'on apprend Stands de coq sur la jambe gauche. C'est le mouvement que les transitions entre Serpent Creaps bas à gauche puis à droite. Rappelez-vous, modifier se déplace en fonction de votre force, la flexibilité et le niveau de remise en forme.
Je posterai cette leçon 21 aujourd'hui avec les deux autres parce qu'il il se concentre sur le côté droit plus, et des liens les 4 mouvements ensemble. Ainsi, celui-ci est de la leçon, ainsi que la séquence complète:
Leçon 22 - Salon de jeune fille de la navette Weaves
Leçon 23 - aiguille au fond de la mer
Nous approchons de la fin de la forme 24, et ce mouvement est un peu plus difficile. Ian donne d'excellents conseils sur la façon d'effectuer ce mouvement sans perdre l'équilibre. J'ai trouvé cela utile pour répondre à ma question sur le placement des pieds lors de ce mouvement:
Leçon 24 - Fan par l'arrière
Leçon 25 - Tourner, Twist, Dévier, Step, Parry, Punch
Nous sommes maintenant avec enroulement vers le bas la forme 24 de base, qui est le départ pour tout le monde dans le Tai Chi.
Dans cette vidéo, Ian couvrira le 21 mouvement avec un nom de » tour, hacher, pas de torsion, dévient vers le bas, un pas en avant, et de punch parade. » Pas poétique mais toujours descriptive.
Leçon 26 - apparente Fermer et compteur avec push
Leçon 27 - Conclusion
Wow - si vous avez suivi chaque forme jusqu'à présent, c'est la mise wrap et finale. Félicitations pour remplir le formulaire 24. Pratiquer une ou deux fois par jour - c'est une excellente façon de commencer la journée, et avant de se retirer dans la soirée. Après avoir maîtrisé ces mouvements, l'étape suivante consiste à démarrer le travail intérieur du Tai Chi. Vous pensiez que vous terminé? Nope - vous êtes débutant!