Yoga International - Rod Stryker Renouvellement cadeau grand sceau
Maha mudra nous met au défi de maîtriser notre énergie vitale, qui est la véritable clé de l'approfondissement de la pratique du yoga.
Voici une séquence qui vous préparera pour la mécanique physique de la pose ... et ses dimensions plus subtiles.
textes classiques décrivent quatre asana Pratiques de, bandha, pranayama et mudra qui sont disposés dans une hiérarchie; chaque fait fond sur les devant elle. Asanas (postures) stabiliser le corps et l'esprit, en les préparant à des pratiques plus profondes; bandhas (serrures) nous aider à conserver l'énergie vitale; techniques de pranayama (pratiques respiratoires) construire et régulation de l'énergie; et mudras (techniques subtiles de contrôle interne) nous permettent de diriger et canalisons. Ensemble, ces techniques créent une alchimie d'une transformation interne qui affecte tous les niveaux de l'auto.
Parmi les plus vénérés de ces méthodes est maha mudra. Comme d'autres mudras, il est une pratique qui organise le corps de sorte que sa forme extérieure (son « geste ou attitude » - sens littéral du mot mudra) contribue à l'éveil d'une nouvelle perspective.Inwardly spirituelle, maha mudra combine asana, bandha et pranayama pour créer une sorte de sceau (encore un autre sens), ce qui empêche les énergies internes d'être à la fois l'activation dissipated.By forces subtiles du corps et nous enseigne comment les contenir, maha mudra tranquillement approfondit la concentration et crée un pont entre le corps puissant, l'esprit et l'esprit.
À première vue, maha mudra (littéralement, le « grand sceau ») ressemble beaucoup à une autre pose. Mais un examen plus attentif révèle pourquoi il est si profonde: il intègre de nombreux niveaux de l'auto. Physiquement, il nous incite à se pencher en avant des articulations de la hanche, et non les back.This inférieurs gardant la colonne vertébrale des moyens alignés et le torse allongé par la couronne de la tête.
Comme vous pratiquez, dessiner le corps du haut du dos et ne permettent pas la colonne vertébrale, du cou ou des épaules pour round.Counter vos efforts dans le haut du corps en allongeant le dos de la jambe étendue. Cela défiera le bas du dos, donc travailler lentement et ne laissez pas votre effondrement en arrière. Fléchir le pied et atteindre par le talon d'approfondir l'étirement. La combinaison de la jambe et le travail du haut du corps dans ce mudra génère une énorme quantité d'énergie.
Ensuite, appliquez deux serrures: Mula bandha (le verrou de la racine) et jalandhara bandha (la serrure du menton). Pour appliquer la serrure racine, contrat et d'en tirer le centre du plancher pelvien vers le haut. Pour appliquer le verrouillage du menton, allonger le dos du cou et la pointe du menton vers le cran en dessous de la gorge. Ces verrous agissent comme des joints d'étanchéité, contenant de l'énergie le long de la colonne vertébrale.
Ensuite, prendre conscience du flux de votre breathing.Maintain le verrou de la racine tout en approfondissant et relaxant votre souffle. Cela apaisera votre système nerveux et de fournir un foyer naturel pour votre esprit. En plus ad étapes de la pratique é rations, la rétention de la respiration est pratiquée, avec un troisième verrou, uddiyana bandha (l'ascenseur abdominale). Il est essentiel de travailler avec un professeur à ce stade de la pratique. Au fil du temps, la combinaison de toutes ces techniques se réveiller lentement énergies dormantes à la base de la colonne vertébrale. En conséquence, votre posture de méditation améliore, votre concentration approfondit et vous apporter plus de spontanéité à la vie quotidienne.
Comme pour toute posture, vous pouvez accéder maha mudra plus efficacement avec une bonne préparation. Créer une séquence de pratique qui vous prépare aussi bien pour la mécanique physique de la pose et ses dimensions plus subtiles. Les techniques photo sont celles que je toujours présenter quand je dirige une classe qui dispose mudra maha. En plus de ces poses, vous pouvez également inclure saluts de soleil et une variété d'autres debout, préparatoires et contre des poses qui allongent et stabilisent la colonne vertébrale.
J'espère que cela vous donnera un aperçu des dimensions plus subtiles de yoga dimensions que vous pouvez commencer à explorer vous-même. Comme les sages nous disent, le corps est un navire, soutenue par l'énergie de vie. Apprendre à maîtriser cette énergie vitale est la clé pour approfondir notre vie et usages d'une vie plus joyeuse.
BEND moitié latérale (ardha parshvottanasana) renforce le bas du dos et allonge la colonne vertébrale. Le genou avant est légèrement fléchi. Déplacez-vous dans et hors de la pose 5 fois (expirez dans la pose, pli, inspirez vers le haut). Ensuite, maintenez pendant 5 respirations.
Variante: Faites-le avec les deux bras de votre côté.
Astuce: Commencez votre inhalation en remplissant la poitrine et le haut du dos. Commencez votre exhalation en contractant l'abdomen.
ROTATED TRIANGLE (parivritta Trikonasana) libère les hanches et déclenche le mouvement de torsion de maha mudra. Gardez les pieds parallèles et la jambe droite en arrière.
Variante: plier le genou avant.
Astuce: Expirez, contractez le nombril, et tourner vers le ciel.
Astuce: Vous pourrez vous détendre l'abdomen avant l'inhalation. Maintenir le verrou de la racine tout au long.
LIFT ABDOMINALE (uddiyana bandha) Alors que exhaler, contracter l'abdomen vers la colonne vertébrale. Expulser le reste de l'air à travers le mouth.Hold le souffle et d'en tirer lentement les organes internes en arrière et vers le haut. Libérer l'abdomen lentement avant l'inhalation.
Astuce: Réduisez votre menton pour éviter le malaise dans la gorge.
PONT DE POSE (Setu bandhasana sarvangasana) allonge la colonne vertébrale supérieure et développe l'ouverture dans la poitrine qui est nécessaire pour le verrouillage du menton. La poitrine ouvre expansive alors que l'esprit se repose. La base du cou est sur le sol.
Astuce: Appuyez vos bras extérieurs dans le sol.
TROIS ANGLE LEG orienté vers l'avant BEND (trianga mukhaikapada pashchimottanasana) augmente la flexibilité des jambes et du bas du dos. Les genoux doivent être deux ou trois pouces de distance. En interne tourner les deux cuisses. Gardez le dos droit. Les omoplates glisser vers le bas du dos.
Variante: Asseyez-vous sur des couvertures pliées pour aider à ischio-jambiers serrés.
Astuce: Évitez arrondir la colonne vertébrale. Inspirez, créer une plus grande longueur. Expirez, aplatir le bas du dos.
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