L'une des choses qui rend si attrayante est bowhunting qu'il est si difficile. Voilà pourquoi j'aime le défi de la randonnée au milieu du désert avec rien, mais mon sac et mon arc.
En tant que bowhunter, vous avez besoin dans votre foi complète la capacité physique de la randonnée à votre terrain de chasse, traquer votre proie, tirez votre arc et sournoisement rapporter vos animaux. Cela signifie qu'il est essentiel de former pour votre chasse.
Que vous soyez un chasseur cerf de Virginie en essayant d'obtenir plus de vitesse de votre arc en tirant plus de poids, ou un trekking chasseur d'élans à travers le sommet des montagnes Rocheuses, la force physique et l'endurance est d'une importance vitale.
Si vous êtes un chasseur moyen comme moi, vous pouvez économiser jusqu'à ce que quelques jours de vacances que vous avez chaque année pour passer du temps dans les bois. Vous passez toute l'année penser à ces un ou deux grandes chasses. Ne vous devez à vous-même pour vous assurer que vous avez la meilleure chance de succès?
Vous ne jamais aller à la chasse sans accorder votre arc à la précision. mais la plupart bowhunters ne pensent pas à la formation de leur corps avant une chasse. Une bonne formation conduira à la réussite plus cohérente, une chasse plus agréable et la capacité de chasser dure longtemps après que vos cheveux deviennent gris.
Les exercices que j'ai développé ci-dessous sont conçus spécifiquement pour les besoins des bowhunters. Ils vous aideront à gagner plus la jambe et le noyau force, qui est relié à la terre par les ischio-jambiers et fessiers forts, vous serez en mesure de tirer un mâle âgé de 5 ans sur les mauvaises herbes à champ habiller, ou transporter vous-même le plus haut crête à portée pour le jeu.
L'augmentation de votre endurance du bas du corps vous permettra de marcher plus loin et plus vite, couvrant plus sol pour atteindre le trophée que vous êtes après. Vous tirerez également votre arc et plus droit avec plus de cohérence lorsque vous vous entraînez votre cœur, ce qui augmente votre force de l'épaule et de la stabilité. Vous atteindrez la force du haut du corps pour tirer doucement dos assez lourd arc pour abattre un ours brun.
Il suffit de deux séances d'entraînement, 40 minutes par semaine pour maîtriser ces 10 programmes d'entraînement essentielles pour bowhunters et d'améliorer vos chances de succès cette année.
GALERIE: Séance d'entraînement Routines Bowhunters Si Maîtrisez
1. Un seul haltère Row
(4 séries de 6 à 10 répétitions par bras) Je mets cet exercice d'abord parce qu'il est parfait pour Bowhunters. Vous tirez le poids d'une main et en poussant sur le banc avec l'autre tout en tenant le bas du corps et le coeur serré et encore. Semble familier? C'est parce qu'il est un peu comme le mouvement de tir. Avoir vos pieds sur les forces terrestres vous à utiliser votre corps tout entier, en particulier votre cœur, de se stabiliser. Cela est beaucoup plus bénéfique que de rester assis sur vos fesses sur une machine.
Instructions: Placez une main sur un banc avec une position athlétique. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est plat et le bas du corps reste immobile. Tirez le poids jusqu'à votre cage thoracique, en essayant de toucher les deux omoplates en haut. Ensuite, laissez le poids lentement, ce qui permet la lame d'épaule du bras de travail pour se détendre jusqu'à ce que le poids est juste à côté de la terre.
1. Un seul haltère Row
(4 séries de 6 à 10 répétitions par bras) Je mets cet exercice d'abord parce qu'il est parfait pour Bowhunters. Vous tirez le poids d'une main et en poussant sur le banc avec l'autre tout en tenant le bas du corps et le coeur serré et encore. Semble familier? C'est parce qu'il est un peu comme le mouvement de tir. Avoir vos pieds sur les forces terrestres vous à utiliser votre corps tout entier, en particulier votre cœur, de se stabiliser. Cela est beaucoup plus bénéfique que de rester assis sur vos fesses sur une machine.
Instructions: Placez une main sur un banc avec une position athlétique. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est plat et le bas du corps reste immobile. Tirez le poids jusqu'à votre cage thoracique, en essayant de toucher les deux omoplates en haut. Ensuite, laissez le poids lentement, ce qui permet la lame d'épaule du bras de travail pour se détendre jusqu'à ce que le poids est juste à côté de la terre.
2. Y-T-W-L
(3 séries de 8 à 12 répétitions par exercice, chaque répétition est de 3 secondes jusqu'à et 3 secondes vers le bas, très lent!) Votre Postérieur ceinture scapulaire est démesurément important pour vous aider non seulement tirez plus de poids sur votre arc, mais aussi de garder votre les épaules en bonne santé. Ces muscles sont l'ancre qui attache le bras à votre corps, ce qui les rend à la base de la force de traction. Cette série d'exercices est conçu pour écraser les muscles.
Instructions: Dans un penchant sur la position, votre colonne vertébrale plat comme une table. La partie la plus importante de l'exercice est de garder les deux omoplates toucher tout le temps. Cela est très difficile à faire et je vous garantis la plupart d'entre vous ne avez pas besoin de poids pour cet exercice. Vos pouces devraient pointer le plafond en haut de chaque lettre (faire un « T » avec vos bras).
2. Y-T-W-L (Partie II)
Ceci est le même que celui de l'exercice précédent, sauf que cette fois vous allez faire un « Y » avec vos bras.
2. Y-T-W-L (Partie III)
Encore une fois, faire un « W » avec vos bras.
2. Y-T-W-L (partie IV)
Pour la prochaine phase de cet exercice, vous aurez envie de faire un « L » en atteignant un angle de 90 degrés avec le vôtre coude et l'épaule.
2. Y-T-W-L (partie V)
Soulevez les mains de haut en bas sans bouger vos coudes.
3. Câble simple pression avec le stance de Split
(4 séries de 6 à 10 répétitions par bras) Nous ne sommes pas seulement travailler sur votre force de pousser au sol, mais aussi la stabilité de base. Exécution de cet exercice alors que les forces debout vous d'utiliser votre cœur pour stabiliser votre corps tout entier de la même manière qu'il fait pendant le tournage, la randonnée, etc. De plus, l'augmentation de votre force de pousser gardera votre main d'arc stable comme un roc. Consultez la diapositive suivante pour un autre angle.
3. Câble simple pression avec le stance de Split (Partie II)
Instructions: Ceci est un autre coup du même exercice. Placez le câble à la hauteur des épaules. Gardez votre cœur serré et le corps immobile pendant que vous poussez votre main de votre poitrine tout le chemin jusqu'à ce que vos bras soient presque droite. Rappelez-vous que tout votre bras doit être en mouvement.
4. Alphabet Planche
(3 séries, une fois à travers l'alphabet chaque jeu) La principale occupation de vos muscles de base est de stabiliser votre corps pour d'autres mouvements. Cet exercice vous met dans une position très instable, alors vous rend encore plus instable en déplaçant le haut du corps. Votre coeur est la seule chose entre vous et tomber sur votre visage tout en faisant cette planche de pointe.
Instructions: Mettez vos coudes sur une boule de stabilité et de pieds sur le banc ou une boîte. Contractez vos muscles abdominaux pour aplatir le bas du dos. Ne jamais faire cela avec un grand arc dans votre colonne vertébrale. Garder votre corps complètement immobile, placez vos coudes dans la forme de la lettre A, puis B, etc. Plus vous faites cela, et plus les lettres, plus il obtient.
5. Elévation latérale, Talons Up
(3 séries de 20 à 30 répétitions) Cet exercice vous donnera la force de l'épaule et l'endurance dont vous avez besoin de tenir à tirage complet aussi longtemps que nécessaire, ou de pratiquer plus pour parfaire votre technique sans se fatiguer. J'ai ajouté les talons au large de la position du sol pour travailler sur votre force de vêler et de l'équilibre. Ceux-ci sont à la fois vital si vous êtes à la chasse dans les bois avec un paquet de 20 livres, l'escalade dans un mirador, ou de stabilisation de votre tir. Beaucoup de situations de prise de vue de la vie réelle ne sont pas sur le ciment parfaitement plat comme votre gamme de tir à l'arc local. Vous avez besoin de tout l'équilibre que vous pouvez obtenir à stabiliser votre corps autant que possible.
Instructions: Stand avec vos talons hauts sur le sol avec des haltères légers. Avant de soulever, remettre ensemble vos omoplates. Vos paumes devraient être orientés vers l'avant tout comme tenant un arc. Non seulement ce Simulez votre formulaire de prise de vue, mais il est aussi moins abrasif sur votre articulation de l'épaule. Soulevez juste avant d'arriver à parallèle au sol et ramener les poids vers le bas lentement.
6. Elevated de Split Squats
(4 séries de 12 chaque jambe) Ceci est l'exercice le plus efficace que vous pouvez faire pour développer votre force du bas du corps et de l'endurance. Il vous oblige à équilibrer sur un pied tout en simulant parfaitement une randonnée raide avec vos jambes. Split Squat vous permet d'aller en toute sécurité vers le bas parallèle à la cuisse, qui formera les ischio-jambiers et fessiers souvent ignorés avec vos muscles quadriceps.
6. Elevated de Split Squats (Partie II)
(A continué)
Instructions: Stand avec les deux veaux contre le banc, puis prendre un pas en avant. Mettez votre pied sur le banc dans une position détendue. L'idée est de garder autant de poids que possible votre pied arrière. Penchez votre colonne vertébrale légèrement sur la jambe avant et descendez jusqu'à juste avant le genou arrière touche le sol. Poussez à travers votre talon avant tout le temps, vous assurer que votre genou avant se glisse jamais devant vos orteils. Allez tout le chemin du retour jusqu'à ce que votre genou est légèrement plié.
7. seule jambe roumain Deadlifts (Partie II)
(A continué)
Instructions: Se tenir debout sur un pied et de définir votre noyau en pressant le dos et en serrant les abdominaux. Garder votre cœur serré, repousser vos hanches jusqu'à ce que vous êtes parallèle au sol avec votre dos plat. Tirez tout le chemin et essayer de garder un pied sur le sol jusqu'à ce que vous changez de jambe.
8. Promenades Fermier
(3 sets à pied de la distance) Parfois, les exercices les plus anciens et les plus simples sont toujours les meilleures. Cet exercice simule quelque chose d'un agriculteur a souvent à faire: ramasser quelque chose de lourd et de le déplacer ailleurs. Ceci est mon exercice favori pour la main, l'avant-bras, et la force de l'épaule, et en tant que Bowhunter vous ne pouvez pas former assez ces muscles. De la sécurisation de votre selle à votre cheval, le dépeçage d'un animal ou tirant votre arc, cet exercice a des avantages universels.
Instructions: Prenez deux poids et prendre une distance. Avec une posture parfaite, marcher cette distance tenant les poids. Simple. Si vos avant-bras et les épaules ne sont pas sur le feu, vous ne marchait pas assez loin. Plus la distance moins de poids que vous tiendrez. Je le fais entre 20 verges à 1/3 d'un mile.
9. Unijambe Pont sur la hanche Banc
(3 séries de 30 à 60 secondes par jambe) Ceci est un autre exercice se concentrant sur votre chaîne postérieure, et plus particulièrement vos muscles fessiers. Votre Fessiers le long d'être votre plus grand sont tout simplement les muscles les plus importants dans votre corps. Si elles ne fonctionnent pas correctement, il peut mettre beaucoup plus de pression sur les genoux, les hanches et le bas du dos. Cela rend les muscles autour de ces articulations travaillent plus dur, causant des blessures évitables.
Instructions: Allongez-vous sur un banc sur le côté avec la tête et les épaules sur le banc. Les deux pieds doivent être à plat sur le sol et directement sous vos genoux. Pousser à travers votre talon, soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec vos genoux et les épaules et tenir. Essayez de garder vos hanches niveau et votre talon sur le sol.
10. Planche latérale avec les pieds dans la corde
(3 séries de 20 à 60 secondes de chaque côté) Une planche latérale est un exercice latéral instable qui fonctionne le long de chaque muscle long du corps, de la cheville vers le haut de l'épaule. Les mouvements latéraux sont très importants à inclure pour Bowhunters parce que nous avons besoin de stabilité et de force côté à l'autre, non seulement tout droit. La chasse est jamais une activité en ligne droite. Nous devons monter sur et autour de choses, sauter par-dessus les ruisseaux, se cacher derrière les arbres, et tirer nos arcs face loin de notre objectif. Vous faites tout cela avec un paquet sur, ce qui rend votre centre de gravité beaucoup plus élevé et donc moins stable. Lorsque vous configurez un coup, votre corps doit être complètement stable, même si vous êtes sur un genou dans la neige. Votre colonne vertébrale, les genoux et les hanches seront plus robustes si vous avez formé latéralement. Non seulement vous rend plus fort, mais moins susceptibles de se blesser. J'aime aussi la façon dont votre épaule fond est renforcée tout en maintenant cette planche. Votre bras et l'épaule sont dans la même position que vous tenez un arc. Si vous pouvez maintenir votre poids corporel dans cette position, votre arc sera bientôt se sentir comme une plume dans la main.
Instructions: Placez vos pieds dans la corde, le coude sur le sol, et le corps dans une ligne droite. Posture est très important pour cet exercice afin de ne pas voûter plus. Il suffit de maintenir en haut afin que votre colonne vertébrale est droite et les hanches sont en parfait alignement avec votre corps.
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