4 erreurs communes PULLUP que vous devez éviter
Certains exercices sont plus exigeants sur le plan technique que d'autres, et d'apprendre à les perfectionner prend un certain temps. Obtenir « confortable » avec certains mouvements peut parfois permettre à un dispositif de levage « glisser » en forme qui est moins que parfait. Ne vous inquiétez pas, nous avons le dos. Les erreurs de Rookie série sert un appel à l'action pour haltérophiles de tous les niveaux d'expérience pour pratiquer une forme parfaite sur la route pour atteindre le succès de remise en forme.
Aujourd'hui, Pleins feux est sur le roi des mouvements du haut du corps (et non. cela ne signifie pas la presse banc). Poursuivez votre lecture pour voir si vous effectuez une de ces erreurs pullup cruciales.
1. Vous n'utilisez gamme complète de mouvement
2. Vous laissez votre flare coudes
Si vous voulez que vos lats pour devenir plus fort et plus développé, puis en gardant vos coudes sous les questions de bar. Il sera également beaucoup plus facile d'obtenir votre poitrine quand les coudes ne sont pas tenues trop large. Tout cela signifie une stimulation plus en arrière et un pull de bonne qualité.
3. Vous n'êtes pas la définition de vos épaules
La partie la plus difficile d'un pull-up est en fait d'apprendre à contrôler votre scapulae ou omoplates. Chaque représentant doit commencer par une dépression notable et la rétraction des épaules. Cette resserre les muscles du dos et vous prépare à une traction appropriée en utilisant moins des biceps que vous le feriez autrement. Si ce concept vous échappe, voici une vidéo qui vous sur la bonne voie.
4. Vous restez droit comme une flèche
De nombreux indices Réclamez là que le corps doit être tenu de la tête aux pieds complètement droit afin d'effectuer une bonne pullup. Ceci définit un stagiaire honnête d'esprit sur le mauvais chemin. Nous savons tractions sont destinés à être un développeur de retour, et nous avons appris que frapper le dos exige que les épaules soient rétractés et mis à engager les muscles postérieurs. Essayez de tirer vos épaules sans cambrer légèrement votre dos. Ce n'est pas possible. Pour frapper votre dos correctement pendant tractions, pensez à élever la cage thoracique vers la barre. Cambrer le dos, les épaules et fixer. Vous vous sentirez la différence.
