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+ PAS EN AVANT SUR PIED GAUCHE ET COUP DE PIED DROIT LEG.
+ PROGRES DU BON PIED, PAS EN AVANT SUR LA GAUCHE.
+ PAS EN AVANT SUR LE PIED DROIT ET UN COUP DE PIED GAUCHE LEG.
Le rythme est: STEP, KICK, STEP-STEP, STEP, KICK, STEP-STEP.
Cet exercice de lancement peut être exécuté debout en place, au lieu de progresser sur le sol. coups de pied beaux et spectaculaires sont un aspect passionnant de l'équipe de forage, que si elles sont faites correctement et avec une bonne technique.
Nutrition - Conditionnement
Cela devrait être fait progresser dans le gymnase, sur une promenade, votre pelouse, ou dans votre salle de jeux. (Méfiez-vous des meubles - ça fait mal à la fois vos meubles et votre corps!)
1. Comme vous le coup de pied, votre corps doit être droit et haut. Votre corps se plie jamais du haut de la taille.
2. Chaque fois que vous lancer, vous devez garder votre jambe d'appui droite. Cela signifie que vous ne pouvez pas plier le genou de soutien.
3. Chaque fois que vous lancer, vous devez pointer vos orteils et gardez-les ont fait à partir du moment où ils quittent le sol.
4. Chaque fois que vous lancer, vous devez garder le talon pour la jambe d'appui sur le sol - le talon de support ne quitte jamais le sol.
NE PAS commencer à coups de pied sur le sol sans prendre le temps de se réchauffer.
N'assurez-vous que votre coup de pied « » sur peeks même compte (par exemple, « frappé » comme le coup atteint le sommet)
Il y a 15 points à surveiller en bonne haute technique de lancement
fermeture du pied, position de la tête, la position de l'épaule, la posture, le bassin de basculement, l'alignement de la hanche, jambe d'appui droite, le talon vers le bas, les points d'orteil, coups de pied centrés, le contrôle, le tempo, l'extension jambe, la hauteur du coup de pied, la distance de la jambe du corps.
Si tous ces points sont en bonne forme et technique, vous avez des coups de pied parfait.
Les conseils suivants vous aideront à appliquer de bonnes techniques et un maximum de résultats d'échauffement:
Demandez à vos officiers « chorégraphier » un warm-up de la musique populaire à utiliser chaque jour. Votre équipe trouveront leurs exercices plus amusant. Changer la musique tous les 2 à 3 semaines.Extensible avec orteils fléchis pour 1/2 du temps et a moitié du temps. Cela va ajouter étirement supplémentaire aux muscles dans les autres parties de la jambe, en plus du ischio-jambiers.
Étirements devrait être une partie intégrante de toutes les équipes de forage warm-up. Lorsqu'il est exécuté correctement ces exercices peuvent améliorer les performances globales de votre équipe capacités. Les exercices d'étirement suivants sont simples et peuvent être effectuées par même le débutant le plus élémentaire.
STRETCH # 1
Assis dans un semi-yoga ou la plante des pieds ensemble, les bras de position sur le genou. Bend étirement avant les muscles du bas du dos. Répétez plusieurs fois.
STRETCH # 2
Assis avec les jambes droites avant et les genoux droit, mais non verrouillé. Pliez le torse sur les jambes en essayant d'atteindre la cage thoracique vers les cuisses. Plus tard, les mains peuvent saisir les chevilles pour aider à atteindre une plus grande flexibilité.
STRETCH # 3
S'asseoir avec les jambes étendues à chaque côté. Plier vers le côté sur une jambe. Avoir le côté d'étirage de bras supérieur sur la tête et le bras inférieur peut se détendre le long du plancher. Gardez les hanches (les fesses) sur le sol.
STRETCH # 4
Comme dans l'exercice précédent, se penchent sur la jambe, mais tourner le torse pour faire face à la jambe. Les bras peuvent atteindre sur la jambe et essayez plus tard d'aller au-delà des orteils.
STRETCH # 5
Debout, traverser une jambe sur l'autre et de garder les orteils pointés vers l'avant. Bend avant d'atteindre les mains vers le sol en étirant les muscles ischio-jambiers. saisir plus tard, les chevilles et tirer la cage thoracique plus proche des cuisses.
STRETCH # 6
Debout assez près du mur et se penchant dans le mur, appuyez sur les talons au sol étirement du tendon d'Achille et les muscles mollet. Plus tard, après la flexibilité augmente, se déplacer plus loin du mur.
Augmenter la difficulté d'étirements par 1) le changement de tempo et d'étirements #; 2) changer la direction vers l'avant du tronçon, sur le côté, vers l'arrière et en diagonale vers l'avant; 3) combinent différents tronçons avec diverses directions.
EXERCICES POUR HAUTE TIRS
coups de pied beaux et spectaculaires sont un aspect passionnant de l'équipe de danse / de forage. Cependant, pour être plus efficaces, ils doivent apparaître sans effort dans la qualité et possèdent encore l'éclatement de l'énergie qu'ils exigent pour l'exécution. Les exercices suivants sont conçus pour augmenter la flexibilité et la force des coups de pied haut:
EXERCICE # 1
Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue, ce qui porte le genou de l'autre jambe étroite dans la poitrine. Elargir le genou, le redressement de la jambe en l'air. NE PAS tenir la jambe à l'arrière du genou, de peur que vous pourriez tendre les tendons qui courent dans le dos de votre genou. Essayez de tenir autour du mollet ou de la zone supérieure de la cuisse. En utilisant les deux mains pour tenir la jambe, le point et fléchir le pied 4 à 8 fois, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.
EXERCICE # 2
Assis dans une position de chevauchement (ouvert large sur les côtés). Le torse doit être en droit et en gardant les genoux vers le haut. Les talons restent en place et les chevilles souples comme les genoux soulever. Ensuite, on inverse le processus et d'étendre les chevilles et les genoux. Le bras peut être placé dans une position quelconque vers le haut ou sur le côté. Assurez-vous que les bras et les mains restent détendus et sans tension. Répétez cet exercice plusieurs fois.
EXERCICE # 3
Assis dans une position d'obstacle avec une jambe repliée à l'avant et l'autre étendue vers l'avant et arrière. Garder les hanches (les fesses) sur le sol, plier le torse vers l'avant sur la jambe avant prolongée, puis retourner le corps à la position de départ. Répétez cet exercice 4 à 8 fois changer ensuite les jambes. Les bras peuvent commencer sur la tête et aller avec le corps comme il se penche sur la jambe.
EXERCICE # 4
S'asseoir dans un double obstacle ou position « S » (les deux genoux pliés, une jambe à l'avant et l'autre à l'arrière). En gardant le dos droit, levez la jambe arrière qui porte sur le côté du corps. La jambe ne va pas très haut, mais pour tenir compte 8 et revenir à la position de départ. Ne 2 à 4 sur une jambe, puis répétez de l'autre côté. Les bras peuvent être tenus sur le côté lorsque la jambe soulève sur le côté.
EXERCICE # 5
Asseyez-vous avec une jambe en avant et soulever l'autre jambe en l'air avec la main. Essayez de tirer le talon près de votre visage que possible. Pour ramener la jambe vers le bas, l'amener se pencher en avant, puis le genou pour se remettre complètement la jambe. Répétez cet exercice 3 à 5 fois, essayez l'autre jambe. Plus tard, essayez d'effectuer cet exercice sans l'utilisation de la main tenant le talon.