Comme un train Exercices Boxer 10 pour vous aider dans la lutte contre Forme
Train comme un boxeur: 10 exercices pour vous aider dans la lutte contre Forme
Je l'ai toujours aimé le sport de la boxe.
Quand j'étais plus jeune, je frappé quelques trous dans le mur (désolé, maman et papa), et très peu de temps après que mes parents me acheté un sac de boxe (ce qui est tout ce que je voulais toujours de toute façon, suppose que je devrais avoir soulevé cette question plus tôt) .
Je ne savais pas ce que je faisais quand j'essayé de frapper la putain de chose tout ce que je savais était que les boxeurs étaient toujours en forme incroyable et vraiment dur à cuire. et je voulais être comme eux.
Avance rapide quelques années plus tard, j'ai obtenu mon certificat de formation personnelle et a obtenu un emploi dans une salle de gym à New York fondée uniquement sur le fait qu'il avait un ring de boxe et un entraîneur génial, incroyablement dur à cuire. J'ai commencé à prendre des leçons tout de suite, et appris rapidement tous mes crochets, coups et contre-dépouilles. Je suis tombé encore plus en amour avec le sport.
Il y a quelque chose de si satisfaisant, si primal d'une manière, de coups de poing quelque chose (ou quelqu'un) aussi dur que possible humainement.
Et il n'y a aucun doute à ce sujet-être dans l'anneau est épuisant. Vous devez être en mesure de durer plus longtemps que votre adversaire jusqu'à la fin amère, donc il n'y a pas d'autre choix que d'être aussi en forme que possible. Heck, même seulement quelques tours sur un sac de boxe vous laissera en sueur et à bout de souffle.
Mais si oui ou non vous avez envie de frapper quoi que ce soit, il est difficile d'éviter la réalité que les boxeurs sont dans une partie de la meilleure forme de tous les athlètes. Jamais encombrants, les boxeurs ont tendance à avoir un regard maigre, athlétique à base d'être incroyablement forte, bien conditionné, et plein de passion et le feu.
Parce que quand vous vous entraînez comme un combattant, vous allez construire la force, l'endurance folle, et la puissance de base de sorte que si vous vouliez frapper quelqu'un tour après tour, vous pourriez.
Voici 10 exercices que vous pouvez faire pour se mettre en forme de combat:
Saut à la corde est l'un des exercices de boxe classique, car il aide à construire un corps maigre, forte, aide à la coordination, l'agilité et jeu de jambes, et augmente l'endurance comme presque aucun autre exercice ne. De plus, puisque les cordes à sauter sont si mobiles, vous pouvez littéralement le faire partout.
Voici quelques variations de corde à sauter, vous pouvez essayer:
Vous pouvez voir 12 minutes des séances d'entraînement d'athlètes qui utilisent une corde à sauter ici.
Burpees sont à peu près jamais le meilleur exercice. et augmentera comme votre force et l'endurance aucune autre volonté d'exercice. De plus, tout ce qui se lever et est en baisse utile dans le ring (si jamais vous assommée, est).
_get dans une position accroupie avec vos mains sur le sol devant vous.
_Kick vos pieds en arrière dans une position poussée vers le haut et le bas du corps au sol.
_return vos pieds à la position squat aussi vite que possible.
_Immediately sauter en l'air aussi haut que vous le pouvez.
_Add un peu pour coup pizazz!
Boxers ont besoin d'un noyau solide pour leur donner la force de garder coups de poing et des redressements assis sont l'un des exercices classiques pour construire la force de base dans le ring.
_Lay sur le sol avec vos jambes écartées dans une configuration de papillon.
_Stretch vos bras devant vous.
_Utilisez vos abdos pour vous tirer hors du sol.
_Touch vos pieds avec vos mains, en veillant à garder votre poitrine en avant.
_Lower vers le bas et répéter.
Astuce: Essayez différentes variantes du asseoir, comme des coups de poing au sommet d'un sit pour construire même plus de force et de l'endurance de base.
Shadow Boxing
Voici un bon tutoriel sur la façon d'ombre case si vous ne savez pas comment.
Push ups sont impressionnants et aussi vous donner de solides bras, les épaules, les muscles et la poitrine de base. De plus, ils ne nécessitent aucun équipement que ce soit, vous avez donc aucune excuse pour ne pas les od!
_start en position de push up, avec vos épaules directement sur vos mains.
_Tighten vos abdominaux, les fessiers et les cuisses.
_Lower-vous vers le bas afin que votre poitrine touche le sol.
_Push vous remonter dans la position de départ et répéter.
_start dans une position push avec vos genoux sur le sol.
_Tighten vos abdominaux, les fessiers et les cuisses.
_Lower-vous vers le bas afin que votre poitrine touche le sol.
_Push vous remonter dans la position de départ et répéter.
Chin ups / tractions
Non seulement les tractions et tractions totalement dur à cuire. ils vont construire votre bras, la poitrine, le dos, les épaules et la force de base comme aucun autre. Ne peut pas faire un seul encore? Apprenez comment commencer à faire chin ups et pull ups.
_start d'un mort pendre avec les coudes droites, les paumes face à vous pour tractions, les paumes loin pour tractions
_Keeping votre poitrine et vos épaules en arrière, serrez vos fessiers et vos pieds traverser
_Pull-vous afin que votre menton repose sur la barre
_Lower et répétez.
_Stand avec vos pieds la largeur des hanches.
_Pull vos épaules et engager vos abdominaux.
_Push vos fesses - hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
_Keep votre poids sur vos talons.
_Go vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, levant les bras comme vous plus bas.
_Répéter.
Astuce: pour un défi supplémentaire, les squats trySandbag ou Kettlebell squats avant. Ou, si vous avez accès à un poids et haltères, ne hésitez pas à utiliser aussi.
presses d'épaule
Les combattants ont besoin de fortes épaules si elles veulent être en mesure de garder ronde de boxe après tour. Et les presses d'épaule vont aider à renforcer la force de l'épaule et l'endurance.
_Stand droit (préféré assis) tenant un sac de sable, des haltères ou un barbell à votre taille.
_Raise le sac de sable (ou d'autres poids) jusqu'à vos épaules, en gardant vos épaules tiré vers l'arrière et serré vos abdos.
_Straighten vos bras à un rythme modéré.
_Lower vers le bas à vos épaules et répéter.
Voir la vidéo:
La marche se fend
Non seulement la marche se fend développer la force dans les jambes, les fessiers et les muscles du tronc, ils vont aussi aider aux exigences d'équilibre et de clés flexibilité pour tout combattant.
Voir la vidéo:
Genoux à coudes
Bien que des sit ups sont génial parce que vous pouvez les faire n'importe où sans équipement, les genoux à coudes vous donnera un noyau encore plus forte. Et ils vont vous aider à construire à même des exercices abdominaux plus frais, tels que les orteils aux genoux, les essuie-glaces.
_Grip le pull up bar avec vos paumes face à vous, les bras largeur des épaules.
_Adding une légère oscillation, apportez vos genoux vers votre poitrine, toucher vos coudes, si possible.
_Lower et répétez.
Voir la vidéo: