Comment construire Abdominaux, MuscleHack
Je suis sûr que tout le monde la lecture de ce fait! En plus d'avoir un faible pourcentage de graisse corporelle, obtenir abs hard-rock est en fait assez simple.
Auparavant, dans cette série d'articles sur les meilleurs exercices pour chaque partie du corps, nous avons dit que, afin de maximiser la stimulation de la croissance transmise à chaque partie du corps, nous devons
- Travailler avec la fonction de ce muscle
- Offrir une résistance au muscle dans la position de PEAK CONTRACTION
Alors, comment pouvons-nous faire pour les abdos?
Comment construire Abdominaux
Pour être tout à fait honnête, je ne l'ai jamais directement travaillé mes dans ma vie obliques. C'est vrai, je ne l'ai jamais fait un seul ensemble de « tours de balai » ou « coudes latéraux ». Il vous suffit de ne pas besoin.
Le abdominus transversal et obtenir toutes les obliques travail dont ils ont besoin indirectement de travailler vos abdos et le reste de votre corps.
Alors concentrons-nous sur le travail de ces six muscles pack.
La fonction du rectus abdominus est d'amener la cage thoracique et du bassin se rapprocher. Tout type de flexion de la colonne vertébrale du mouvement va faire le travail et apporter les muscles six-pack en position FULL - CONTRACTION très important!
Jetons un coup d'oeil d'une vidéo que je fait pour démontrer ce mouvement. (Si vous regardez attentivement, vous pouvez voir mon ordinateur portable avec ma feuille de calcul Excel ouvert pour suivre les progrès de mon entraînement. J'ai tiré ce juste avant une vraie séance d'entraînement de THT. I Gonna bien rangé cet endroit bientôt je promets # 128521; ).
(S'il vous plaît noter 5 étoiles sur YouTube si la vidéo vous a aidé. Merci. Le banc que je utilise est similaire à celui-ci).
* Revenez lentement
* Tenir au PCP et une pause pour une seconde avant de commencer la partie négative à nouveau.
* Vous entendrez souvent dans des vidéos pédagogiques, « Faites des représentants de haut pour les abdos ». Eh bien cela dépend de la hauteur de « haut » est. Tout ce que plus de 20 représentants est tout simplement pas optimale pour construire le muscle abdominal. Travailler les abdos dans la fenêtre anabolique comme tous les autres muscles. En allant vers la limite supérieure de cette fenêtre de 90 secondes est très bien.
Quant à sculpter un arraché six pack, souvenez-vous toujours ce fait important. On obtient un pack de six en procédant comme suit ...
- Construire les muscles abominal up
- Obtenir un pourcentage de graisse corporelle de 10% ou moins (hommes) et environ 17% ou moins pour les femmes
Pas d'autres gadgets, gadgets, ou « spécial » ou sont nécessaires « avancées » routines ab! Vous avez besoin d'un régime qui verse la graisse et préserve le tissu musculaire, une routine d'entraînement de poids simple pour construire tout le corps, y compris les abdos, jeter dans un peu de cardio HIIT et vous êtes sur votre chemin à un pack de six!
Quick Note: certaines personnes aiment maintenir une plaque derrière leur tête pour cet exercice. Cela est bien si vous trouvez confortable car il offre également une grande résistance au PCP.
sit-ups normales sont assez inutiles, c'est un très bon exercice à faire, et soulève la jambe sont très aswell mais difficile d'entrer dans sans bretelles. j'utilise environ 6-7 exercises d'un livre abs je suis arrivé il y a longtemps, et la seule fois que je sentais la douleur bas du dos était quand je l'ai fait abs après accroupie lourd.
Je voudrais ajouter que situps croix de style boxeur sont également * excellente * pour isoler les muscles abdominaux internes ... je fais ce en posant sur le sol sur le dos, les pieds sur mon lit (si les pieds sont au-dessus de ma tête) - puis à la place de simplement venir directement dans une crise, je slighltl lève mes fesses sur le sol de contracter ab inférieur, expirez et tirez le muscle vers le plancher, puis mettre le coude droit au genou gauche, etc ... il est difficile, même sans poids et soulage la pression sur la cou si votre forme est correcte, et il ne nécessite aucun équipement de toute sorte ...
Pour vous tous les problèmes au bas du dos, il y a des tonnes de bonnes séances d'entraînement ab. Mais quoi que vous fassiez, arrêt lorsque le bas du dos commence à arc en arrière. Vous voulez garder votre colonne vertébrale fléchit vers l'avant.
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