Comment effectuer Pistols - Tabata fois
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par LARRY PASTOR
Peut-être, à ce stade de votre carrière CrossFit, vous avez maîtrisé le squat de l'air et vous commencez à ajouter un peu de poids sérieux à vos squats pondérés. Pensez que vous êtes un dur à cuire? Détrompez-vous. Avez-vous essayé d'effectuer un pistolet? Suivre cet athlète CrossFit Cult exécuter un pistolet - également connu comme un squat unijambiste. (Pour votre information: Il fait des pistolets standards pour la première minute et montre ensuite des variations pondérées et plus comme il se poursuit.) Si vous êtes un athlète qui cherchent à prendre l'art de accroupi au niveau suivant, le pistolet est sans aucun doute un mouvement qui vous y.
« Pourquoi devrais-je travailler sur les Pistols? »
Pour votre information: Pistols vous aider à améliorer votre squat arrière, avant squat, squat tête, et votre deadlift.
Sur la liste des compétences physiques et développe CrossFit nourrit, les tests pistolet quatre sur ces dix compétences: la force, l'équilibre, la souplesse et la coordination. Ce qui sépare le pistolet de la norme squat d'air 2 pattes est que les pratiques de pistolet et développe le chargement unilatéral d'une jambe. Grâce à cette charge unilatérale, on peut diagnostiquer les différences dans la force des jambes, l'équilibre ou la flexibilité entre les jambes droite et gauche.
squats jambe unique contribuent à améliorer l'équilibre global et proprioception en renforçant certains des plus petits muscles stabilisateurs dans les hanches et le bassin, à savoir les adducteur, gluteus medius, quadrats lombes et les rotateurs externes de la hanche pour empêcher la rotation du fémur et du bassin en d'une manière qui ne se produit pas dans une position bilatérale.
squats jambe simple vous permettent de cibler les jambes avec force de cisaillement considérablement réduit sur la colonne vertébrale.
Loin d'être un tour de salon propre, développer la force de faire des pistolets bénéficierons tous vos autres squats ainsi que votre deadlift. Steve Kotter explique pourquoi ils sont si exigeants:
Flexibilité -les muscles et les articulations des jambes, le bas du dos, les hanches et les chevilles doivent travailler les gammes extrêmes du mouvement, à la fois en flexion et l'extension.
Force -les muscles puissants des muscles fessiers et les cuisses se déplacent le poids du corps tout au long d'une base très étroite de support, recrutant ainsi la fonction de stabilisation énorme dans toutes les articulations du corps inférieur; la tension est maintenue tout au long de l'excentrique, isométrique et des parties concentriques; la musculature de base est recruté pour maintenir l'équilibre et l'alignement.
La coordination -le système neuro-musculaire est contesté par les multiples besoins en pratique l'équilibrage de pistolet, les contrats et les étirements.
Mise au point / l'attitude mentale -une orientation claire et la concentration est nécessaire pour maintenir le contrôle sur le corps; la peur et le mouvement est limité à surmonter en libérant notre peur de tomber et réintroduisant la liberté de mouvement.
pistolet Progressions
Obtenir votre masse corporelle centrée sur une base étroite est essentielle au pistolet. Votre abdomen compresse sur la partie supérieure de la cuisse.
Parce que le pistolet est une telle compétence avancée, les développement exige la pratique des progressions à construire progressivement la force, l'amplitude des mouvements et la flexibilité. Il ne faut pas maîtriser le pistolet dans une journée, mais comme avec double-unders. la pratique engagée à développer ce mouvement ne peut bénéficier votre développement athlétique. Voici quelques mouvements et progressions comme décrit par Beastskills qui aideront à obtenir le pistolet:
Une autre façon d'effectuer des progressions de pistolet est à l'aide d'anneaux de gymnastique pour l'assistance. Comme Crossfit Est Sac démontre avec leurs athlètes, «c'est l'un pour un squat unijambiste les moyens les plus faciles pour commencer la force du bâtiment tout en gardant le mouvement en toute sécurité. »
livres ou plaques Empilez en conséquence de changer la hauteur de votre boîte pour la pratique de pistolet au besoin.
entraîneur expert Jon Gilson AgainFaster propose un tutoriel 7 minutes pour le pistolet. En plus de la marche à travers la progression de la pratique avec un banc et continue d'augmenter l'amplitude de mouvement avec une cible inférieure, il met l'accent sur la raison pour laquelle obtenir le poids sur les questions de la jambe accroupie: pour équilibrer le centre du corps de masse sur le pied. Il démontre clairement ce concept en dessinant une ligne médiane imaginaire avec un tuyau en PVC comme les squats athlète dans la profondeur du pistolet.