Comment faire chin-ups correctement (biceps - lats), MuscleHack
Me « ramper » loin après mes séries de tractions lol
Je voudrais que vous lisiez ce poste en même temps avec mes récents 3 exercices les plus efficaces Biceps. où je conclus scientifiquement que Curls de concentration. Câble Preacher Curls ... et Chin-ups sont les 3 meilleurs mouvements pour les biceps.
Ces exercices font partie de mon programme de formation gratuite THT. Certaines personnes ne sont pas conscients de ce qu'ils négligent de télécharger le fichier exercice de la Banque qui vient THT libre avec la séance d'entraînement.
L'exercice de la Banque est une liste complète de tous les exercices approuvés qui stimulent l'hypertrophie / croissance. Il donne également des instructions sur comment et quand échanger des exercices sur la formation THT. Simple. Donc, si vous ne pouvez pas faire un exercice particulier, ou tout simplement se sentir comme un changement, vous avez besoin de ce fichier.
Donc, je vais vous le donner ici sans aucun processus d'inscription. Je veux que vous ayez ça!
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COMMENT FAIRE TRACTION CORRECTEMENT POUR LA CROISSANCE
Voici le tutoriel vidéo. Excuses pour l'angle; essayé de mon mieux pour obtenir une bonne position pour montrer la forme appropriée. Quoi qu'il en soit, il montre tout ce que vous devez savoir. Regardez et faites attention aux notes ci-dessous.
(1) Etape et saisir la barre avec la poignée de largeur d'épaule en dessous.
(2) Quelle aller? Fondamentalement, il suffit de vous tirer vers le haut jusqu'à ce que vos coudes sont sur les côtés de votre corps. Vous saurez instinctivement quand vous êtes en haut - n'overthink pas.
(3) Afin d'optimiser le recrutement des fibres musculaires complète, faites vos négatifs (baisse) un peu plus lent que le positif (augmentation).
(4) le bas du corps sous contrôle musculaire complet jusqu'à ce que les bras et les épaules sont complètement étendu. S'il vous plaît regarder cela dans la vidéo et notez comment mes bras sont pleins étendu (entièrement droite) au bas du représentant.
(5) Quand vous pouvez faire plus de 12 répétitions avec votre poids, ajouter du poids en ajoutant des plaques à une ceinture plongeur.
REMARQUE. Vous remarquerez que je vais au dernier représentant, puis accrochez juste pour quelques secondes et laisser une chasse d'acide lactique brûlant de mes muscles et cela me permet de frapper un autre représentant.
Si vous ne faites pas ces derniers dans votre cycle actuel de la formation THT. envisager de les échanger en suivant les instructions dans le fichier exercice de la Banque THT.
Si vous avez des questions, demandez-moi ci-dessous et je vais vous aider.
Entraînez-vous avec intensité!
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